Nüüd, kui elu on muutunud pingelisemaks kui kunagi varem, võib teie pea sagedamini valutada. Kuigi stress ei ole ainus peavalu põhjus, on see kindlasti üks neist. Kuid enne, kui otsite näriva peavalu leevendamiseks aspiriini või MSPVA-sid (nt ibuprofeeni), proovige midagi, millel ei kaasne ravimitest põhjustatud kõrvaltoimeid ja mida saab teha kõikjal – akupressuuri.

Mis on akupressur ja kuidas see toimib?

Akupressuuri on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid ja see põhineb samadel põhimõtetel nagu nõelravi (kuid ilma nõelteta), alustades meridiaanidest. Meridiaanid on keha loomulikud rajad, mis võimaldavad energial ehk qi-l ringelda, kuid kui see qi blokeerub, võib tekkida valu ja haigus.

Kasutades füüsilist survet nende energiaradade teatud punktide stimuleerimiseks (klassikalisi akupunkte on 365, kuid on olemas ka teisi), saate aidata taastada tasakaalu ja lasta oma kehal paraneda.

Hiina meditsiin lähtub teooriast, et teie jaoks vajalik ravim on juba teie kehas, ' ütleb Malcolm B. Taw , MD, Californias Westlake Village'is asuva UCLA ida-lääne meditsiini keskuse direktor ja UCLA meditsiiniosakonna kliinilise dotsent. Neid punkte stimuleerides vabanevad erinevad neurotransmitterid, hormoonid ja endorfiinid – millel kõigil on terapeutiline toime, eriti valu korral.

mis on hea looduslik umbrohutõrjevahend

Akupressuuri eelised on arvukad ja hõlmavad valu vähendamist, stressi leevendamist ja peavalude ennetamist või ravi. Kuigi enamik uuringuid keskendub nõelravile, ütleb dr Taw, et nõelravi uuringute andmeid saab ekstrapoleerida akupressuurile, kuna nende kahe praktika teooriad on nii sarnased.

Ta osutab ühele teadusajakirjast Inimese aju kaardistamine , milles teadlased leidsid, et teatud punktis (jämesool 4, mis asub pöidla ja nimetissõrme vahelises lihavas ruumis) tehtud nõelravi reguleerib limbilise süsteemi aktiivsust, mis on seotud valuaistinguga ning vaimu-keha ühendusega.

Eelkõige peavalu puhul on akupressur nii ennetav kui ka terapeutiline olemasoleva valu korral, seega soovitab dr Taw alustada akupressuuriga, kui tunnete peavalu või migreeni tekkimist. Samuti saate üldiselt peavalude ägenemisi ennetada, tehes akupressuuri regulaarselt, isegi iga päev, kui soovite.

SEOTUD: Sagedased peavalud? See võib olla teie soeng

Kuidas leida õigeid akupressuuripunkte peavalu leevendamiseks

Õnneks ei pea te külastama koolitatud arsti, et kogeda selle loodusliku peavaluravimi eeliseid – saate seda hõlpsasti ise kodus teha. (Tegelikult, kui olete kunagi peavalu alguses instinktiivselt oma oimusid hõõrunud, kasutate juba akupressuuri.) Tehnika lihvimine ja mõistmine, milliseid täpseid kehapunkte maksimaalse leevenduse saavutamiseks lüüa, võib aidata. vaigistate oma järgmise peavalu. Õigesti tehes võib akupressur olla üsna tõhus, ütleb dr Taw ja lisab, et paljud inimesed märkavad peavalu kohest paranemist.

Näpunäiteid akupressuuri tehnika kohta

• Alustage madala ja aeglase lähenemisega. Esiteks avaldage piisavalt survet, et tunneksite õrna ja valutavat tunnet. Kui te seda tunnet ei tunne, pole see nii tõhus, ütleb dr Taw.
  
• Kui olete saavutanud õige rõhu, liigutage oma sõrme pöörleva liigutusega või üles-alla liigutusega.
  
• Alguses liikuge aeglaselt, stimuleerides piirkonda 15–30 sekundit, kuigi saate seda kindlasti teha kauem.

SEOTUD: See Theragun-seade on kangelane kõigi minu lihasvalude puhul

4 tõhusat akupressuuripunkti peavalu leevendamiseks

Siin on neli kasulikku survepunkti peavalu vähendamiseks. Proovige sihtida kõiki nelja (ja korrake kõiki akupunkte, mis tunduvad kõige õrnemad). Kui teil on piiratud aeg, alustage kahe esimesega, mis tunduvad olevat kõige tõhusamad.

1. Jämesool 4 (LI4)

Seda akupunkti nimetatakse jämesooleks 4 (LI4) ja see asub pöidla ja nimetissõrme vahel. Selle leidmiseks hoidke neid kahte sõrme koos (nagu teeksite selle käega OK-märki). Pöidla ja nimetissõrme vahel peaksite oma käe ülaosas nägema kõrget punkti. Asetage oma vastaskäe pöial sellele kohale ja avaldage selle stimuleerimise alustamiseks survet.

Üks hoiatus: kui olete rase, peaksite seda akupunkti vältima. Teatud akupressuuri punktid, nagu see, võivad stimuleerida [sünnitust], ütleb dr Taw.

2. Sapipõis 20 (GB20)

See koht asub kolju põhjas. GB20 leidmiseks põimige oma sõrmed, hoides pöidlad vabad, ja asetage peopesad kuklal, pöidlad allapoole. Katsuge pöialdega, et leida õrnad soonega punktid, kus teie kaelalihased kinnituvad teie kolju külge. Kui olete selle leidnud, kasutage nende piirkondade stimuleerimiseks pöidlaid.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Leidke ühe käe ülaosas soon oma neljanda ja viienda sõrme (sõrmuse ja roosade sõrmede) vahel – veidi kaugemal randme poole kui kahe viimase sõrmenuki vaheline ruum. Kasutage selle punkti vajutamiseks ja stimuleerimiseks vastaskäe pöialt.

4. Sapipõis 21 (GB21)

GB21 laigud asuvad mõlemal pool teie õlgade ülaosa, iga trapetslihase keskpunktis. Selle leidmiseks kasutage vastaskäe pöidla ja keskmist sõrme, et pigistada õlalihast ülespoole (ülespoole tõusev osa on koht, kus pärast pigistuse vabastamist hakata survet avaldama). Stimuleerige mõneks sekundiks sügavale sellesse punkti, seejärel liigutage seda lihast üles ja alla. See võib olla tõhus ka kaela ja õlgade pingete leevendamiseks. Võite isegi käed rinnal risti panna ja mõlemad pooled korraga kätte saada.

SEOTUD: 4 venitust, mida te ilmselt ei teadnud, võivad seljavalu leevendada