Kas olete uue aasta lubaduse teinud? Õnnitleme: uuringute kohaselt on teil kümme korda suurem tõenäosus käitumist edukalt muuta kui siis, kui te ei annaks aasta alguse tõotust. Ja võib-olla sellepärast helistab uuel aastal resolutsiooniga umbes 45 protsenti Ameerika täiskasvanutest.

Aga kas nad hoiavad seda? Statistika järgi loobuvad pea pooled oma eesmärkidest kuue kuu jooksul. Vältige nende hulka kuulumist. Pole tähtis, mida olete lubanud - kaalust alla võtta? vormi saama? kas säästa raha? - need neli nõuannet aitavad teil eesmärki saavutada.

kuidas ma teatan oma sõrmuse suurust

Ole täpne

Ebamäärased eesmärgid ei toimi. Sa pead välja töötama konkreetse tegevuskava muudatuste jaoks, ütleb John Norcross, Ph.D., kaasautor Changeology: 5 sammu eesmärkide ja resolutsioonide realiseerimiseks (25 dollarit, amazon.com ). Enne uue aasta saabumist kaardistage oma strateegia. Kui soovite kaalust alla võtta, suunake täpne arv vabanevaid kilosid, seejärel määrake konkreetsed minieesmärgid ja kuupäevad, millal soovite igaüks neist saavutada. Kas soovite raha kokku hoida? Tehke kindlaks summa, mille igakuiselt kõrvale panete, ja tuvastage selged muutused käitumises, mida sinna jõudmiseks teete, olgu see siis pärastlõunase latte vahelejätmine või ühisettevõttele tööle asumine, et säästa kütusekulusid.

Tee oma eesmärk avalikuks

Jagage oma muutumisotsust sõprade ja pereliikmetega, kes pakuvad tuge, kui kõigutate, ja julgustust, kui teil on oma resolutsioonist kinnipidamisel hästi hakkama. Avalikud kohustused on üldiselt edukamad kui eraelulised otsused, ütleb Norcross.

Asendage hea käitumine halva jaoks

Ärge lootke ainult tahtejõule, mis aitab teil muutuda, soovitab Norcross. See lähenemine ei toimi. Selle asemel ehitage sisse tervislik käitumine, mis on kokkusobimatu sellega, mida soovite muuta. Nii et kui tavapärase pärastlõunase maiuspala söömine on vastuolus teie eesmärgiga langetada mõni nael, pange kokku väike mõttekaaslaste rühm ja lubage tavalisel suupistete ajal teha kiire ja kiire jalutuskäik. Iga kord, kui halvale käitumisele pidurid peale tõmmate, suurendate usaldust muutuste võimekuses.

Jälgige oma edusamme

Salvestage või kaardistage oma muutunud käitumine. Uuringud näitavad, et selline „enesejälgimine” suurendab tõenäosust teie resolutsiooni säilitada, ütleb Norcross.

Kas olete valmis oma plaani koostama? Siin on täpsemad näpunäited:

Kuidas säästa raha

Kuidas kaalust alla võtta

Kuidas stressi vähendada

Kuidas vähem juua

Kuidas paremasse vormi saada

Kuidas tööl edasi jõuda

Kuidas oma suhteid parandada