Seotud üksused

Mul on uneks ettevalmistamise rituaal

Mulle meeldib koju tulla, panna pidžaama selga, võtta meik maha ja panna meditatiivne CD. (Mul on telefonis ka meditatsioonirakendusi, kuid üritan oma seadmeid, sülearvutit ja telerit magamistoast eemal hoida.) See rutiin valmistab mu vaimu ja keha hea une jaoks ette ning takistab mind koju jõudmast ja edasi töötamast. öösse. —Christine Duffy, 55, Carnival Cruise Line'i president

mis värvi rätikud peaksin ostma

Enne kui mul lapsed olid, magasin ma seal, kuid tundsin end sageli ebaproduktiivsena

Nüüd, kui olen kodus töötav isa, on mul määratud kaheksatunnine unegraafik. Magama lähen kell 21 või 21.30. ja ärkama seitsmel päeval nädalas kell 5 või 5.30. Ma ei vaja enam isegi alarmi; minu keha teeb seda loomulikult. Ükskõik mis ka ei juhtuks, püüan tõesti selle graafiku juurde jääda. Muidu kaotan päeva jooksul tootlikkuse. —Doyin Richards, 42, raamatu autor I Wonder: Daddies Doin ’töö tähistamine

Ma loobusin kofeiinist

Mu mõte töötas pidevalt, kui üritasin magada, ja ärkasin keset ööd, pannes peast nimekirjad kokku. See on nii muutnud mu energiat päeval ja öösel. Ärkan noorenenuna. Kui mul on vaja kuuma jooki, on mul sidruniga kuum vesi. —Tara Sorensen, 45, Amazon Studios laste programmeerimise juht

Ma prioriseerin seksi

Kui olete väsinud, jääb see üks asi kõrvale. Kuid uuringud näitavad, et orgasmi ajal vabastab teie keha selle hormooni kokteili, mis soodustab und. Üks neist on oksütotsiin, mis toimib kortisooli vastu - hormoon, mis hoiab teid võimendatud ja ärkvel. Teie keha vabastab ka prolaktiini, mis soodustab sügavamat und. - Cindy Whitehead, 44, ettevõtte Sprout Pharmaceuticals asutaja ja asutaja Roosa lagi

On kaks asja

Esimene on aeg treenimiseks. Kui lisan jooksu, isegi kui see on vaid 25 minutit hommikul, aitab see tõepoolest kaasa paremale unele. Ja teiseks, ma ei joo nädala jooksul liiga palju. Üks klaas veini on hea, kuid kui sellest üle tulen, mõjutab see tõesti minu unekvaliteeti ja ärkan üles, et ei tunne end puhanuna. —Jennifer Cue, 53, käsitööjookide ettevõtte Jones Soda tegevjuht