On piisavalt raske motiveerida ennast välja pääsema voodi pimedatel, külmadel hommikutel, rääkimata sundimisest panna endale trenniriided selga ja jõusaali jõuda. Me teame. Saite eesmärgid sellel aastal. Nagu kogu hooaja vaatamine Kroon ühel istungil. (Me teeme nalja, aga tegelikult mitte.) Peale selle on teil tõenäoliselt resolutsioone, et 'püsida heas vormis ja terve' kolmandik ameeriklastest kipuvad ütlema, et tule jaanuar. Kuid kui kavatsete uuest aastast mööduda oma lubadustest kinni pidades, peate leidma jätkamise soovi - eriti nendel päevadel, kui tegelikult tõesti ära tunne, et tahaks trenni teha. Siinkohal jagavad üheksa spordispetsialisti värskeid võimalusi motiveerida liikuma.

Seotud üksused

1 Öelge endale, et teete 12 minutit

Ma ütlen alati klientidele, et nad lihtsalt lülitaksid sisse oma lemmikmuusika ja keskenduksid 12–20-minutilisele treeningule. Nad ei pea rohkem trenni tegema, kui nad seda ei soovi. Arva ära, mis juhtub? 12-minutiline inimene teeb 20-minutilist treeningut. Inimene, kes ütles, et teeb vaid 20 minutit, teeb 30–40 minutit.
- Glenn Greer, CPT, RedZone Fitnessi kaasomanik, Coral Gables, Fla.

kaks Looge sihtkink

See võib olla iganädalane või igakuine kingitus ja preemiaks võib olla ükskõik milline lemmik kohviku uhke latte kuni uue kingapaarini, mida olete soovinud, kuid mida te pole endale lubanud. Asetage purk kuhugi nähtavale. Iga kord, kui treenite, pange purki dollar või kaks. Mida rohkem te treenite, seda rohkem on teil oma eesmärgi kingituse jaoks raha. Alati motiveerib teadmine, et teie higipiiskade otsas on tasu.
- Nicole Handler, NASM CPT, jooksja, CrossFitter, blogija aadressil FitfulFocus.com

3 Pühendu eesmärgi saavutamisele

Ükskõik, kas see on eesmärk, nagu esimese maratoni läbimine, joogas varvaste puudutamine, viis tõmmet järjest või lihtsalt sõbraga kohtumine pärastlõunaseks matkaks, võtab millegi pühendumine vastutusele. Kes teie elus paneb teid vastutama selle eest, et olete parim mina - ja rakendab samu standardeid ka enda suhtes? Pühendu selle sõbra juurde. Samamoodi, kui nädalad hakkavad lähenema võistlusele, kuhu olen registreerunud, tean, et ma ei saa lõdvestuda. Mõnikord registreerin end eriti laiskadel päevadel HIIT (suure intensiivsusega intervalltreening) klassi kohalikus jõusaalis. Selle eest maksmine tagab minu ilmumise ja olen iga kord tänulik.
—Noa Ries, sertifitseeritud personaaltreener ja ettevõtte tegevjuht Aktiivne elu

4 Nihutage mõnda harjumust

Pange kirja viis harjumust, mida peate eesmärgi saavutamiseks muutma. Mõned näited: treeningriiete ja töörõivaste väljapanek eelmisel õhtul, kellegi ajastamine teie lapsi jälgima, et saaksite jõusaalis käia, pakkides hommikul oma lõunasöögi, et veeta lõunapaus treenides, keelates telefoniteatised treenime ja veenduge, et oleksite tund aega enne trenni teinud suupisteid, nii et teil on energiat, et jõudu läbi viia. Harjumuse muutmine peab olema realistlik ja saavutatav. '
—Dan Reardon, FitnessGenesi tegevjuht ja kaasasutaja

5 Pidage meeles, miks

Igal konkreetsel päeval võib olla veel 20 asja, mida ma pigem teeksin kui trenni läheksin. Siis mõtlen oma “miks” peale ja soovitan teil endalt ka “miks” küsida. Minu “miks” on olla parim versioon endast, sealhulgas abikaasa, eeskuju ja meeskonnakaaslane. See loeb rohkem kui 20 muud põhjust - nii et lähen trenni!
Joel Freeman, Beachbody superkoolitaja ja Core De Force kaaslooja

koolisoengud samm-sammult piltidega

6 Leidke viise, kuidas treeningud lõbusaks muuta

Muudan oma treeningu seltskondlikuks mängupäevaks. Saadan sõbrale sõnumi, et ta kohtuks minuga jooga- või rattatunnis lubadusega pärast jääkohvi - kofeiinist ja kvaliteetajast on raske keelduda! Kui olete kellegi teise ees aruandekohustuslik, on raske temast ja temast loobuda!
—Kristin Calabria, treener aadressil Kast + voog stuudio, New York

7 Muutke oma eesmärgid visuaalseks

Esimene samm on määrata kindlaks sobivuse / kaalulangusega seotud eesmärk, millest olete põnevil (näiteks 5K, rannapuhkus, pulmad jne). Seejärel pange nutitelefonis ekraanisäästjana selle eesmärgiga seotud foto. Kui tunnete, et soovite sportimise asemel pigem diivanil istuda, vaadake telefoni ja laske ekraanisäästjal oma eesmärki meelde tuletada. Lisaks vaatame kõik oma telefone nii tihti, et ekraanisäästja meenutab pidevalt, mida soovite saavutada. Eesmärk peaks olema midagi, millel on lühike ajaskaala. Järgmise kolme kuu jooksul toimuv sündmus on motiveerivam kui järgmine aasta.
—Sabrena Jo, ACE vanemtreeningu teadlane, Lawrence, Kan.

8 Pange selle taha natuke raha

Broneerige klass ette ja proovige muuta see seltskondlikuks ürituseks, et jääksite suurema tõenäosusega oma plaanist kinni. Kui investeerite raha enne tähtaega - ja kaotate selle raha, kui jätate klassi vahele -, on teil tõenäolisem, et osalete selles tegevuses, isegi kui eelistate sel talvel oma diivanil vaadata Netflixi. Rääkige oma jõusaali juhendajatega, et aidata teil leida algajatele mõeldud spordiklass, mis toniseerib keha ja vähendab keharasva, et maksimeerida teie aega ja treeningut seal viibimise ajal!
—Tom Hemmings, isiklik treener, sporditegevuste ja treeningute juhendaja Sea Island Resortis

9 Pidage meeles, kuidas tunnete end, kui see on läbi

Minu parim näpunäide või nipp trenni motivatsiooni säilitamiseks, kui mul pole tuju, on meelde jätta, kui hea tunne on mul alati pärast lõpetamist. Olen pärast treeninguid alati energilisem, vähem stressis ja üldiselt õnnelikum!
Jericho McMatthews, Beachbody superkoolitaja ja Core De Force kaaslooja