Vahemere dieedist ei ole puudust olnud kiidusõnu, mis keskendub tervetele taimsetele toitudele, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja täisteratooted. Selle aasta alguses USA uudiste ja maailma aruanne järjestas selle # 1 (seotud DASH-dieediga) 2018. aasta parimaks dieediks. Pikaajalised uuringud on soovitanud dieedist kinni pidades võiks parandada kolesteroolitaset ja vähendada südamehaiguste riski ja diabeet. Jaanuaris Londoni ülikooli kolledži juhitud uuring leidis, et Vahemere dieedi järgimine võib vähendada vanemate täiskasvanute nõrkuse riski.

Viimati kuni Uuring esitleti esmaspäeval, 18. märtsil ENDO 2018-l, endokriinsüsteemi seltsi 100. aastakoosolekul Chicagos, kinnitati UCL-i järeldusi, mis viitasid sellele, et Vahemere dieet sobib vanema naise luudele ja lihastele.

raamatud, mida lennukis lugeda

Uuringus osales sada kolm Brasiilia lõunaosast pärit naist, kelle keskmine vanus oli 55 aastat ja kes olid menopausist läbi elanud 5 1/2 aastat varem. Nad täitsid kumbki toiduküsimustiku oma eelmise kuu toitumisharjumuste kohta ja läbisid luukontrolli. Kõrgema Vahemere dieedi skooriga naistel (selle põhjal, kui tihedalt nad dieedist kinni pidasid) leiti, et nende luutihedus on suurem.

Leidsime, et Vahemere dieet võib olla kasulik mittemeditsiiniline strateegia osteoporoosi ja luumurdude ennetamiseks postmenopausis naistel, Thais Rasia Silva, Ph.D., Brasiilia Universidade Federal do Rio Grande do Suli järeldoktorant ja uuringu juhtivteadur , ütles avalduses .

Lisaks rohkele värskete puuviljade, köögiviljade, pähklite, ubade, kaunviljade, täisteratoote ja oliiviõli tarbimisele kaasneb dieediga mõõdukalt kõrge kalatarbimine ning vähene küllastunud rasvade, piimatoodete ja punase liha tarbimine. Kaloreid või konkreetseid portsjonite suurusi ei loeta. Kui soovite Vahemere dieedi põhimõtteid oma igapäevastesse toitumisharjumustesse viia, alustage meie allpool toodud Vahemere dieedi lemmikretseptidest.

Seotud üksused

1 Kikerhernes Niçoise Tahini kastmega

See maitsekas salat kontrollib kõiki kaste: tervislikud rasvad oliividest ja oliiviõlist, kaunviljad valgupakendatud kikerhernestena ja palju värskeid köögivilju, nagu rohelised oad, rooma salat ja kurk.

Hankige retsept: Kikerhernes Niçoise Tahini kastmega

kui palju peaksite oma juuksurile jootraha andma

kaks Nii saab süüa lõhet, isegi vihkajad söövad

Oomega-3-rikas lõhe ja C-vitamiiniga pakendatud kapsas saavad värske ja maitseka õhtusöögi, mis saab kiiresti kokku: suurepärane Vahemere dieet.

kas ma saan facebook live'i välja lülitada

Hankige retsept: Üks pannilõhe röstitud kapsas

3 Valge oa-parmesani supp

See rahuldav supp on pakitud Vahemere dieedi põhitoodete hulka: spinat, tomatid ja palju värskeid ürte ning kreemjaid cannelliniube. Terve teravilja saamiseks visake mõni farro sisse. Serveeri täistera koorega leiva ja klaasi punase veiniga, mis mõlemad on Vahemere dieedil A-OK.

Hankige retsept: Valge oa-parmesani supp