Karen Asp Kui elasite 80ndatel, võiksite mäletada, et tegite aeroobikatundides eeslilööki. See jalasoojendite ja Jane Fonda videote ajastul tuntust kogunud põhiline harjutus on endiselt populaarne treeningkäik, kuna see on nii tõhus kui mugav. See on ka vähese mõjuga keharaskusega treening, mis ei nõua hüppamist. Mida teevad eeslilöögid keha jaoks? Mõelge tugevusele, toniseerimisele ja stabiilsusele.
Kuidas teha eeslilöögi harjutust: õige eeslilöögi vorm Krediit: Getty Images'Eesli löögid on suurepärane harjutus, et sihtida tuharalihast suurimat osa, gluteus maximus,' ütleb Ashlie Sustaita, ettevõtte meisterinstruktor. Eluaeg kergejõustikuklubi Houstonis, Texases. Eeslilöökide puhul on isegi üllatusboonus – muidugi juhul, kui seda tehakse õiges vormis. Kuna see liigutus sooritatakse neljakäpukil, „[t]e õlg ja süvalihased töötavad ka selle nimel, et hoida liikumise ajal stabiilsust ja kehahoiakut.
Selle harjutuse võimalikult tõhusaks (ja ohutuks) muutmiseks peate veenduma, et teete seda õigesti. Järgige neid samm-sammult juhiseid Sustaita lihtsate eeslilöökide tegemiseks.
Eeslilöögi põhivorm
Kuidas teha eeslilööke: eeslilöögi harjutusvorm Krediit: Getty Images- Astuge põrandale kätele ja põlvedele. Asetage käed otse õlgade alla ja põlved puusade alla.
- Haarake oma kõhulihaseid, et luua stabiilne vaagen ja tugev selg. Hoidke oma lõua veidi tõmmatud ja silmad välja ja alla, et kuklaosa jääks tasaseks.
- Kasutades tuharalihaseid (aktiveerige neid pigistades), tõstke parem jalg üles ja selja taha lae poole, hoides paremas jalas 90-kraadist painutust ja painutades paremat jalga.
- Tõstke kuni punktini vahetult enne teie alaselja kaared (kühvlid allapoole) või puusad pöörlevad või kalduvad; kui üks neist asjadest juhtub, olete tõstnud liiga kõrgele. Soovite, et teie puusad jääksid tasa ja põrandaga ruudus ning selg neutraalne ja tugev. Vältige liikumisega kiirustamist, et saaksite harjutust teha kogu liigutuste ja õige tehnikaga.
- Langetage parem jalg algasendisse ja korrake samal jalal. Kui olete kõik kordused paremal pool lõpetanud, lülitage vasakule poole.
Sustaita soovitab teha 10–16 kordust mõlemal jalal kolme seeria jooksul. Korrake umbes üks või kaks korda nädalas, lisades seda teistele alakeha jõuharjutused .
SEOTUD: 6 lihtsat takistusriba harjutust kogu keha treenimiseks
