Võib julgelt öelda, et tunneme end kõigest praegu maailmas toimuvast veidi kurnatuna. Loomulik kalduvus on toetuda kõigile neile klaasist pooltäistele meemidele või alistuda survele vaadata helgemat poolt, kuid mõnikord muudab see lähenemine raskuse palju raskemaks. Siis on süütunne. Süütunne teadmise pärast, et teised on võib-olla rohkem mõjutatud kui sina, ja tunnete end endiselt nii meeleheitel.

Leinast rääkides mõtleme sellele tavaliselt kui lähedase kaotusele. New Yorgi piirkonna psühholoogina olen pidanud nõustama paljusid patsiente, kes on COVID-i tõttu kaotanud neile lähedased ja kallid inimesed. See on leina traditsiooniline vorm, ütleb Sanam Hafeez, PsyD, neuropsühholoog ja Columbia ülikooli õppejõud. Siis on vähem räägitud leinast, mis on eluviisi kaotamine. Inimesed leinavad elu, mida nad kunagi tundsid. Elu, kus saaksime üksteist puudutada, vabalt suhelda, spordiüritustel käia, kontoris töötada, reisida ja elada ilma igapäevase hirmuta potentsiaalselt surmava viirusega nakatumise ees.

kingitused tüdrukule, kellel on kõik olemas

Lisage sellele väga suur ebakindlus tuleviku suhtes. Puudub õpiku käsiraamat selle kohta, mis järgmiseks tuleb või kuidas me peaksime edasi toimima. See kõik on enneolematu ja see on tõesti, tõesti, väga raske.

SEOTUD: Psühholoog jagab parimaid (ja halvimaid) viise ebakindlusega toimetulemiseks

Toksiline positiivsus: leina tundmise ja tunnistamise tähtsus

Mürgisest positiivsusest on saanud niši heaoluringkondades veidi moesõna. Lihtsamalt öeldes on see teise inimese emotsioonide ületamine, muutes otseselt või kaudselt selle inimese enesetunde. Näiteks öeldes midagi sellist: Oh, see polegi nii hull! või Hei, vähemalt te ei kogenud XYZ-i.

Tahaksin märkida, et tunded ei ole negatiivsed ega positiivsed, nad lihtsalt on, ütleb Bianca L. Rodriguez, LMFT. Selliste väidete kasutamine nagu 'ainult hea tuju' või 'lõpetage nii negatiivne olemine' teistega, kes oma leina väljendavad, annab sageli tagasilöögi, sest sinust saab inimene, keda teised ei tunne enam turvaliselt.

Ja siin on asi. Isegi kui kuulame teisi tähelepanelikult ja anname neile ruumi tunda, on meil mõnikord raske anda endale sama luba olla kõike muud kui positiivne. Selle põhjuseks on osaliselt see, et ühiskond on sügavalt juurdunud, kui oluline on hoida oma lõug püsti, ja osaliselt seetõttu, et oleme empaatilised olendid, kes näevad teiste võitlusi ja muretsevad ebaloogiliselt selle pärast, et vähendada nende leina, tundes isegi meie oma.

Kuigi optimist ja klaasi pooleldi täis nägemine on hea omadus, pole inimesed robotid. Meil on emotsioonid ja me peame neid töötlema ja mõtestama, rõhutab Hafeez. Keeldudes tundmast negatiivseid mõtteid, surume tunded alla ja need võivad lõpuks muutuda suuremaks, mullitada ja viia meid murdepunktini.

Tervislikud viisid leinaga toimetulemiseks

Mürgise positiivsuse ja niinimetatud Debbie alandaja vahel on õnnelik meedium.

Seotud üksused

Andke endale luba tunda

Oluline on pöörata tähelepanu oma emotsioonidele, kui need tulevad, ja nendega täielikult tegeleda. Traditsioonilised leina etapid on eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja seejärel aktsepteerimine. Tõenäoliselt ei saa see olema sirgjooneline tee ja sellel teel on palju konarusi. Rodriguez ütleb, et õppimine, kuidas tuvastada, mida tunnete, kogeda oma tundeid ja end rahustada, on emotsionaalse heaolu alus.

Vältige sõltuvust ainetest

Õhtuse veiniklaasi kallamine või õlle krõbistamine on täiesti OK, kuid klaasiga lõõgastumise ja toimetulekumehhanismina ainete kasutamise vahel on piir. Paljud inimesed tegelevad leinaga joomise või narkootikumide kasutamisega, et oma tundeid tuimestada, 'ütleb Hafeez. 'Kui nad lõpetavad nende ainete kasutamise, mis nende valu ajutiselt tühistasid, avastavad nad, et tunded on endiselt alles ja nendega tuleb tegeleda, enne kui nad saavad oma elus produktiivselt edasi liikuda.

Ta märgib ka, et pärast pandeemia algust oleme näinud ainete kuritarvitamise tõusu. Neile, kes kannatavad sõltuvuse käes, on üle maailma palju ööpäevaringselt toimuvaid Zoomi koosolekuid. Nende kohta saate lisateavet aadressilt AA.org .

Ühendage teistega

Rääkimine ja suhtlemine on praegu nii olulised, eriti kuna paljud meie isiklikud suhtlused on piiratud. Telefoni võtmine - ja mitte ainult sõnumite saatmine - on väga oluline, 'ütleb Hafeez. Tehnoloogiate, nagu Facetime, Skype, Zoom ja Google Hangouts, kasutamine teise inimese näo nägemiseks võib olla tohutult kasulik inimühenduse taseme tõstmisel. Kui teile meeldib inimesi isiklikult näha, kaaluge väikese karantiinirühma moodustamist inimestest, kelle ohutuses te usaldate, ja kohtuge nendega regulaarselt.