Kujutage ette: olete pärast pikka päeva lõpetamas. Olete oma nahahooldusrutiini lõpule viinud, pannud selga mõnusa pidžaama ja pugenud voodisse. Kuid selle asemel, et magama jääda, oled sa ärkvel ja mõtled kümnele asjale. Kas unustasite ukse lukustada? Kas saatsite selle olulise töömeili välja? Kuidas te lõpetate et projekt suureks koosolekuks õigeks ajaks? Millal peate oma passi uuendama? Teie vasikas on krampis – kas peaksite sümptomeid veebist otsima?

Kui see kõlab tüütult tuttavalt, on tõenäoline, et kogete kõikehõlmavat mõtete võidukihutamist. Kui teil on võidusõidumõtted, tundub, et teie mõistus liigub 100 miili minutis – ja pole võimalust pidureid vajutada. (Paljudel juhtudel võivad kihutavad mõtted viia unetuseni.) Kuigi võidukihutavad mõtted võivad olla kliiniliste vaimsete seisundite, nagu ADHD, obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon, kaasprodukt, on see sageli ärevuse sümptom.

'Ärevus on emotsioon, mille ülesanne on probleeme lahendada ja kriisidele reageerida,' selgitab Tiffany N. Lindley, MS, LPC-S, NCC, ettevõtte omanik. Epiphany Lane'i nõustamine Texases. „Mõnikord ei ole meie ajul probleemi ja kriisi erinevuse osas päris selge. Meie võitlus-, põgenemis- ja külmutamisreaktsioonid [on] selleks, et kaitsta meid ohtude eest ja luua füüsilisi muutusi, et valmistada meie keha lahinguks või taganemiseks.

Kuid see, et kogete võidusõidumõtteid, ei tähenda seda alati peab olema nii. Selleks, et aidata, küsisime vaimse tervise spetsialistidelt nende ekspertide heakskiidetud strateegiaid kahjulike võidusõidumõtete tsüklist välja murdmiseks.

SEOTUD: 14 parimat strateegiat ärevusega toimetulekuks

kuidas puhastada emailiga malmi

Seotud üksused

üks Planeerige määratud mureaeg.

Täiuslikus maailmas oleks teie mõistus vaba kihutavatest mõtetest. Kuid tegelikult nõuab mõttetegevuse aeglustamine kannatlikkust – see on oskus, kuid hea uudis on see, et see on oskus, mida saate õppida. Lindley ütleb, et mõtlemise peatamise tehnikad nõuavad ettevalmistust, teadlikkust ja välist meeldetuletust. Meelerahu ei sünni üleöö, kuid harjumusest saad end tasapisi võõrutada.

'Üks tehnika, mida ma kasutan, on mureliku mõtlemise aja planeerimine,' ütleb Lindley. „See loob ruumi oma murede uurimiseks, andes neile ka ajalimiidi. See petab teie aju kalduvuse teha kiireid järeldusi ja minna reageerimisrežiimi.

Selle asemel, et lasta neil võidusõidumõtetel päeva jooksul loksuda, piirake neid 20-minutilise ajavahemikuga. Kindlate piiride kehtestamiseks märkige kalendrisse aega ja määrake taimer. Kasutage seda eraldatud aega keskendumiseks ja tegelemiseks kõigega, mis teid häirib. Kui aeg on täis, jätkake tegevusega, mis pakub teile rõõmu, nagu näiteks toidu valmistamine või treenimine. (Nagu Elle Woods kuulsalt ütles, 'treening annab teile endorfiine', mis on tõestatud vähendada stressi ja ärevust.

Jällegi, ärevad mõtteahelad ei ole midagi, mida saate sisse ja välja lülitada. Kui kohtate neid päeva jooksul, WorryTree soovitab need päevikusse üles kirjutada, et saaksite neile määratud mureajal tegeleda. Veel üks näpunäide: proovige ajastada oma 'mõtteseansid' iga päev samal ajal. Nii saate aeglaselt, kuid kindlalt töötada selle nimel, et tuua oma võidusõidumõtetesse korda ja taastada kontrolltunne.

kas hsa-ga tampoone saab osta

SEOTUD: Psühholoog jagab parimaid (ja halvimaid) viise ebakindlusega toimetulemiseks

kaks Kasutage oma meeli.

Igaüks, kes on kogenud võidusõidumõtteid, teab, et need võivad hetkega üles hiilida ja näiteks metroos või tormilisel lennul võib olla raske neid maha suruda.

milliseid kingi vihmaga kanda

Võidusõidumõtted on mõnikord põhjustatud mõelda tulevikule ja sellele, mis võib juhtuda ”, ütleb Bryan Bruno, MD, meditsiinidirektor Kesklinna TMS . 'Nende rahustamiseks proovige end praeguses hetkes maandada ja mõelda asjadele, mis praegu toimuvad.'

Bruno soovitab võidusõidumõtete vastu võidelda meetodiga 5-4-3-2-1, mis julgustab teid häälestama oma meeltele: 'Viis asja, mida näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida saate lõhn ja üks asi, mida saate maitsta, 'selgitab ta. 'See rahustab teie meelt ja annab teile ülesande, millele keskenduda.'

Keskendudes oma meeltele, saate aeglaselt, kuid kindlalt meelt lahutada kõigest, mis teid häirib. Fookuse pööramisest rääkides võivad abiks olla ka sügavad, aeglased ja õrnad hingamised.

'Kui sa hinga sügavalt sa keskendud oma mõtted ühele asjale, mitte kõikidele võidusõidumõtetele,” lisab Bruno. 'See võib aidata teie meelt aeglustada ja lõõgastuda, võimaldades teil lõpuks magama jääda.'

SEOTUD: Vaid 10 minutit igapäevast tähelepanelikkuse meditatsiooni toob kasu ärevusega inimestele, selgus uuringust

3 Eelistage positiivsust.

Enamasti on võidusõidumõtted juurdunud negatiivsuses ja tekivad sageli siis, kui tunneme end stressis. (Tegelikult, riiklik teadusfond leidis, et keskmisel inimesel on päevas 12 000–60 000 mõtet ja 80 protsenti neist mõtetest on negatiivsed.)

'Kui oleme stressis, kogeme midagi, mille kohta on negatiivseid mõtteid. Siis, kui kogeme neid negatiivseid mõtteid, puudub meil sageli vaimne energia, mis on vajalik nendega tegelemiseks, enne kui need muutuvad negatiivseteks võidumõteteks, 'selgitab. Margaret DeLong , PsyD, litsentseeritud psühholoog New Jerseys.

Nende negatiivsete, tormavate mõtete vaos hoidmiseks soovitab DeLong harjutada tänulikkust. Harjutage pessimistlike murede asendamist millegagi, mille eest olete tänulik või millegagi, mis teeb teid õnnelikuks. 'Ühele asjale, mille eest olete tänulik, mõtlemine aitab vältida negatiivse mõtte energia muutumist negatiivseteks mõteteks ja kontrolli alt väljumist,' selgitab ta.

SEOTUD: 7 asja, mida ei tohi ärevuses olevale inimesele öelda – ja kuidas neid selle asemel sõnastada

kuidas puhastada ahju ukse akent

National Science Foundationi uuring näitas ka, et 95 protsenti negatiivsetest mõtetest korduvad eelmisel päeval. Teine viis korduvate mõtete kõrvaldamiseks on mantra kordamine. 'Mantra võib võidusõidumõtetest kõrvale juhtida ja mida rohkem te midagi endale kordate, seda rohkem saate seda oma ellu rakendada ja selle tõeliseks muuta,' lisab Bruno.

Mantra lugemine, mis tuletab teile meelde, et olete negatiivsete olukordade kontrolli all või kaitstud nende eest, võib aidata teie meelt rahustada.

4 Ärge kartke otsida professionaalset abi.

Kui olete kõiki neid harjutusi ilma edenemiseta proovinud, kaaluge professionaali otsimist, kes suudaks pakkuda rohkem strateegiaid kroonilise, äreva mäletsemise jaoks ja pakkuda teile ruumi asjade lahendamiseks.

'Mõnikord võivad inimesed proovida neid toimetulekumehhanisme kasutada ja need ei tööta,' selgitab Kelley Kitley Õudne psühhoteraapia . 'Professionaalse abi otsimine või ravimite võtmise kaalumine annab [häid tulemusi].'

Ja oluline on märkida, et kui teil tekivad meeleolumuutuste kõrval kihutavad mõtted, peaksite alati helistama oma arstile, paanikahood , tugev sundus või ärrituvus või depressioon .

mida teha piparmündi tarretisega

SEOTUD: 8 rakendust ärevuse ja depressiooni jaoks, mis aitavad teil oma meeleolu hallata