Tähelepanu hingamisele – ja kavatsus hingeõhk – on tähelepanelikkuse, praeguse hetke hinnanguvaba teadlikkuse kasvatamise praktika põhitahk. Teadliku hingamise tehnikaid saab kasutada olevikuga sidumiseks, teie mõtete ja emotsioonide mõjutamiseks ning (vaimse ja füsioloogilise) rahunemise edendamiseks, ütleb organisatsiooni asutaja Jamie Price. Minu elu , auhinnatud meditatsioonirakendus. Erinevat tüüpi hingamistehnikaid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, alates oksüdatiivse stressi taseme vähendamine (vabade radikaalide tasakaalustamatus) ja negatiivsete emotsioonide reguleerimine , kuni ärevuse sümptomite leevendamine ja südame-veresoonkonna funktsiooni parandamine .

Hingamine on suurepärane ankur [olevikule], sest see on teiega ja toimub kogu aeg loomulikult, selgitab Price. Kui teil tekib harjumus kasutada hingeõhku ankruna ja saate oma mõtetest ja emotsioonidest teadlikumaks, saate need peatada enne, kui need hoogu saavad viisil, mis aitab kaasa stressile või ärevusele.

Hingamisharjutused on juurdepääsetav teadveloleku sisenemispunkt. Sa juba tead, kuidas sisse ja välja hingata. Nüüd õppige oma hingeõhku jälgima, seda tajuma, selle juurde tagasi pöörduma ja lõpuks selle üle paremat kontrolli saavutama, et vabastada selle tähelepanuväärne jõud. Alustage nende viie tähelepaneliku hingamise tehnikaga MyLife'i professionaalidelt.

kas ma pean kõrvitsapirukat külmkappi panema

Seotud üksused

üks Teadlik hingamine

Väga levinud aluspraktika, [mida] igas teadveloleku koolitusprogrammis on, on hingamise tähelepanelikkus: vaatleva seisukoha võtmine teie hingamise pideva esinemise suhtes, ütleb, et Amishi Jha, PhD , neuroteadlane ja psühholoogiaosakonna dotsent ning kontemplatiivse neuroteaduse direktor Tähelepanelikkus algatus Miami ülikoolis.

Seda tüüpi harjutused ei hõlma hingamisega manipuleerimist – see on lihtsalt selle loomuliku esinemise teadvustamine. Kõlab lihtsalt, kuid seda pole alati lihtne teha. Alustage normaalsest hingamisest ja saage oma hingamise keskendunud vaatlejaks. Kasulik on lihvida füüsilisi vihjeid, nagu kõhu tõus ja langus või õhutunne ninasõõrmetes (sisse tuleb jahe õhk, väljub soojem õhk). Kui teie meel loomulikult eksleb (ja see on paratamatu), pange see üles ja pöörduge lihtsalt iga sisse- ja väljahingamise toimumise juurde.

Selliselt hingamine, isegi minut või paar, aitab kõrvaldada hajameelsuse, vabastada negatiivsed mõtted, parandada eneseteadlikkust ja vaigistada võidusõitu. Mida rohkem te seda teete, seda lihtsamaks see läheb ja seda rohkem hakkate märkama oma igapäevaelus saadavaid eeliseid.

kaks Hingamiste loendamine

Siin on sarnane teadliku hingamise tehnika, mis sisaldab veel üht vaimset näpunäidet, mis aitab teil keskenduda: iga hingetõmbe loendamine. Märkad, et oma hingeõhku on üllatavalt raske jälgida – üks hea nipp ülesande täitmisel on see üles lugeda.

Inimestele, kes on tõesti hõivatud, on loendamise komponendi lisamine väga kasulik, ütleb Price. Sellised võtted nagu loendamine aitavad meid välja viia mõtteahelatest, mis toidavad stressi, ärevust või negatiivseid emotsioone.

3 Sügav hingamine

Siin saate soovitud tulemuse saavutamiseks harjutada hingamise muutmist – seda süvendades. Sügav hingamine, mida nimetatakse ka kõhuhingamiseks või diafragmaatiliseks hingamiseks, on täpselt selline, nagu see kõlab ja võib aidata vähendada stressi ja edendada rahulikkust. Täielikult kõhtu hingamine, seejärel täielikult väljahingamine, deaktiveerib stressireaktsiooni ning aktiveerib puhke- ja seedimisoleku.

Stressis? Ülekoormatud? Paanikas? Veetke mõni minut tahtlikult rahulikult, sügavalt (kuid õrnalt) hingates, mis annavad teie ajule märku, et kõik on korras.

4 2-4 Hingamine

Seda tüüpi hingamistöö hõlmab väljahingamise pikendamist, nii et see on pikem kui sissehingamine. Väljahingamise rõhutamine on mõeldud parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS) stimuleerimiseks, mis on meie stressist põhjustatud sümpaatilise närvisüsteemi (SNS) rahustav vaste. Kui SNS kiirendab südamelööke, hingamist ja verevoolu, siis PNS aeglustab hingamist, südame löögisagedust, vererõhku ja ainevahetust. Kui teie stressireaktsioon on ülekoormuses (ja kelle puhul mitte?), soodustage tõsist lõdvestumist 2–4 hingamisharjutusega: hingake kaks korda sisse ja hingake kohe välja neli korda.

5 Energiseerivad hingetõmbed

Saate kasutada ka hingeõhku, et ennast elavdada. Kui tunnete end loiduna, turgutage oma meelt ning suurendage energiat ja erksust selle hingamistehnikaga, mis põhineb Kundalini jooga tehnikal, mida nimetatakse segmenteeritud hingamiseks, ütleb Price. Kopsude täielikuks tühjendamiseks hingake sisse neljas võrdses, kuid selgelt eristuvas segmendis, seejärel hingake välja ühes pikas sujuvas segmendis, et kopsud täielikult tühjendada (korrake kolm või neli korda).

Kas teile meeldivad need harjutused? Saate alla laadida MyLife rakendus tasuta uurida neid ja palju muid tegevusi.

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad