6 LOOMINGULIST HOBI STRESSI LEEVENDAMISEKS - STRESSI JA ÄREVUSE JUHTIMINE

Väike loovus võib teie stressi kontrolli alla saada.

Lihtsamalt öeldes annab loominguline tegutsemine teie vaimule ja kehale puhkust pidevast stressist. 'Kui kasutame oma keha, näiteks tantsides, või käsi, näiteks joonistades või värvides, jätab meie meel ruumi tegevusele, mida me teeme, selle asemel, et seda stressi tundsime,' ütleb Sarah Pace, isiklik tervisetreener. treener. 'Kui palume oma ajul keskenduda millelegi füüsilisele, siis see viib meid omamoodi meditatiivsesse seisundisse, vabastades dopamiini ja aeglustades meie hingamist.'

Näiteks, 2018. aastal avaldatud uurimus aastal leiti käitumisteadustes, et loovad kunstiteraapiad (kunst, muusika, tants, draama) hoiavad ära stressi ja parandavad stressijuhtimist. „[Need loomingulised tegevused] annavad meile ajutise hingamise, et keskenduda igapäevastele probleemidele,“ ütleb Chloe Carmichael, PhD, kliiniline psühholoog ja raamatu autor. Närvienergia: kasutage oma ärevuse jõudu . 'Lisaks võib meie loomingulise võimekuse avamine aidata muuta meid tõhusamaks probleemide lahendajaks, mis võib vähendada stressi.'

Hobid stressi leevendamiseks on piiratud ainult teie kujutlusvõimega. Rahustavad tegevused ei pea alati olema kallid, ei nõua eriteadmisi ja ei pea võtma palju aega. 'Loovtegevused oma parimal kujul kutsuvad esile voolavuse, seotuse ja lahtilaskmise tunde ilma teadliku kontrollita,' ütleb Margaret Moore, tegevtreener, ettevõtte tegevjuht. Wellcoaches Corporation , ja selle kaasautor Korraldage oma emotsioone, optimeerige oma elu . Teisisõnu, 'kontrolliv, mõtlev meel jäetakse loomingulise voolu seisundite ajal kõrvale, mis tunneb end hästi isegi siis, kui tegevus on intensiivne ja viib mõtted asjadelt kõrvale.'

Loominguliste hobide ja nende tegemise kohta lisateabe saamiseks on sageli ka üks hiireklõps. Näiteks YouTube on vaid üks vapustav ressurss õpetuste vaatamiseks ja õppetundide kuulamiseks. Samuti soovitab Pace otsida õppegruppe ja klubisid internetist ja sotsiaalmeedia kaudu . Siin on mõned loomingulised, stressi maandavad hobiideed, mis aitavad teil alustada.

SEOTUD: Tegin aasta aega iga päev hobi ja õppisin seda

asjad, mida emale jõuludeks osta

Seotud üksused

üks Tants

Tasuta tants, tantsutreeningud või juhendatud tants on selle teadusuuringutega toetatud stressimaandaja jaoks suurepärased võimalused. Pennsylvania osariigi ülikool avastas, et tantsimine vähendab stressi, nagu ka muud treeningvormid. Tantsimine vabastab endorfiine , õnnehormoonid, mis muudavad teie keha ja meele kiiresti heaks. Kas soovite õppida uut tantsusammu või -tehnikat? YouTube'il pole puudust meelelahutuslikest ja väljakutseid pakkuvatest õpetlikest tantsuvideotest alates tapist balletist kuni hulani. Vaadake, kas teie jõusaal pakub tantsutrenni. Võib olla ka täiskasvanutele mõeldud programme, mis pakuvad kogukonna liikmetele tantsutunde. Kuid tõde on see, et kõik, mida vajate, on head muusikat ja natuke ruumi, et oma muusikat mitteametlikult edasi arendada.

kaks Art

Joonistamine, visandamine, värvimine, värvimine: kõik need hobid panevad teid murede asemel keskenduma loomingulisele projektile. Tegelikult, uuringud Harvardist järeldas, et joonistamine ja maalimine leevendavad stressi. Vähem kui 10 dollari eest saate alla laadida sarnase rakenduse Paljundada digitaalsete visandite jaoks või tutvuge kohaliku kunstimuuseumi, raamatukogu või kunstitarvete poe pakutavate tundidega. Jällegi vaadake Internetist tasuta ja lõbusaid kunstiõpetusi ning ärge hinnake täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatute eeliseid.

SEOTUD: Need veebipõhised kunstitunnid muudavad meistriteose loomise igaühel lihtsaks

3 Kirjutamine

Päeviku pidamine, lühijuttude kirjutamine või kirjade kirjutamine on teada, et see aitab stressi leevendada. Harvardi teadlased leidsid et oma emotsioonidest kirjutamine vähendab stressi, on lihtne ja lihtne. Seadke taimer umbes 10 minutiks ja kirjutage pidevalt. Teid üllatab, mis lehele jõuab, ja kui palju paremini te end tunnete.

4 Pilli mängimine

Kas märkate, kuidas tunnete end pärast oma lemmikloo või esitusloendi kuulamist õnnelikuna? Muusika loomine on sama – see mitte ainult ei võimalda sul end väljendada, vaid ka heli võib tekitada emotsionaalse seisundi. Ajakirjas Federal Practitioner avaldatud uuring leidis et pillimängu õppimine annab emotsionaalse vabanemise ja et 'on tõendeid selle kohta, et pillimäng kutsub esile ajus muutusi, mis mõjutavad positiivselt kognitiivset funktsiooni ja vähendavad stressi.' Pilli õppimiseks pole nii raske leida võimalusi, kui arvata võiks. Trummide, kitarri, klaveri ja isegi ukulele mängimise õppimiseks on rakendused ( Lihtsalt klaver on vaid üks näide tasuta rakendusest hõlpsasti järgitavate juhiste jaoks). YouTube'is on loomulikult suur hulk õpetlikke videoid. Ja saate alati küsida kohalikust muusikapoest individuaalsete või rühmatundide (või juhendaja soovituste) kohta.

5 Kudumine

Kudumine on veel üks tähelepanuväärselt meditatiivne hobi. A aastal avaldatud uuring British Journal of Occupational Therapy näitas, et regulaarne kudumise harjutamine parandas isiklikku heaolu; see leidis ka seose kudumise sageduse ning rahuliku ja õnneliku tunde vahel. Sirvige YouTube'i suurepäraseid kudumisõpetusi ja määrake iganädalane aeg kudumiseks – veel parem, kutsuge sõber endaga kaasa!

6 Fotograafia

Osutage, suumige ja klõpsake stressi leevendamiseks – ja te ei vaja kallist kaamerat, et muuta amatöörfotograafia hobiks. Telefoni kasutamine on suurepärane võimalus igapäevaseks pildistamiseks, mis teeb teid õnnelikuks ja loob aju. Vastavalt Lancasteri ülikooli uuringud , iga päev pildistamine parandab enesetunnet. See julgustab iga päev hoo maha võtma ja pisiasjades tähendust leidma, samuti soodustab kehalist aktiivsust ja rohkem aega õues olla , mis mõlemad on ka suurepärased stressimaandajad.