14 ISIKLIKKU TERVISEKÜSIMUST, MIDA ENDALT REGULAARSELT KÜSIDA

Kontrollige oma vaimse ja füüsilise tervisega sageli (kui mitte iga päev) nende MD poolt heaks kiidetud peegelduste abil.

Kui teil on kunagi olnud füüsiline läbivaatus, on suur tõenäosus, et arst küsis teie igapäevaseid tegevusi puudutavaid küsimusi. Võib-olla on ebamugav rääkida oma hilisõhtusest näksimise rutiinist või sellest, kui palju veiniklaase eelmisel nädalal jõite, kuid nii nagu teie haiguslool, on ka kõigil neil isiklikel faktidel oma eesmärk.

'Ainuüksi teatud teemade käsitlemine, nagu toitumine ja treeningharjumused või alkoholi- või tubakatarbimise sagedus, tekitab sageli sügavama vestluse ja keskendunuma arutelu üldise tervise parandamise lähenemisviiside üle,' ütleb Michael Barber, MD, PhD. juhatuse sertifitseeritud sisearst, kardioloog, elektrofüsioloog ja meditsiinidirektor aadressil STRATA integreeritud tervise- ja spaa .

Samamoodi võib regulaarne teatud küsimustega tegelemine – nii iseseisvalt kui ka väljaspool aeg-ajalt arstivisiite – muuta teid paremini häälestatuks käitumisele, mis võib teid tagasi lükata või muutuda kahjulikuks, kui jätta järelevalveta . 'On huvitav, kui sageli inimene ei tea harjumustest, mis ei lähe edukalt vastavusse nende üldiste heaolueesmärkidega,' ütleb dr Barber.

Siin räägivad mitmed eksperdid mõnede võtmeküsimuste ja vastavate hinnangutega, mis võivad aidata teie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu isiklikuks kontrolliks. Lisaks parimad tööriistad ja nõuanded (sealhulgas meditsiinitöötaja poole pöördumise aeg) oma õnne ja tervise taastamiseks.

SEOTUD: 12 tervisestatistikat, mida peaksite enda kohta teadma

Seotud üksused

üks Kas ma investeerin regulaarselt oma tervisesse?

Miks see on oluline: , Peaksite ausalt hindama, kas puhkate piisavalt (sealhulgas regulaarne uni), hoiate stressi juhitaval tasemel, sööte toitvat dieeti ja regulaarselt treenides , ütleb Michael McGee, MD, WellMind, Inc. president, Health Review juhatuse liige aadressil Psycom , ja autor Tervenemise rõõm . 'Oleme dünaamiline elusüsteem, mis vajab hooldust ja see on viis, kuidas säilitada oma elujõudu, parandada meeleolu ja suurendada energiat,' ütleb ta. 'Lisaks on regulaarsed rutiinid (nagu hommikused meditatsioonid, keskpäevane treening ja iga toidukorra söömine samal ajal [iga päev]) olulised, kuna aitab teil ajakavast kinni pidada .'

Mida sellega teha: Dr McGee jaoks on õnneliku ja tervisliku elu saladus varajane magamaminek ja vara tõusmine et saaksite enda jaoks aega leida ja päevaks tervislikke kavatsusi seada. 'Püüan ka kinni pidada a Vahemere dieet ja soovitaks treenida vähemalt 20 minutit kolm korda nädalas või rohkem.

Dr Barber selgitab, et korralik hommikune või treeningujärgne seanss võib vabastada endorfiine ja anda lõõgastavaid tulemusi, lisades kasu, mis aitab hallata kehakaalu, parandada südame-veresoonkonna funktsiooni ja optimeerida kopsude tervist. Kuigi sellised praktikad nagu tähelepanelik meditatsioon, jooga või pilates 'alandavad vererõhku, alandavad kortisooli (stressihormooni) taset ja annavad soovitud tulemuse, pakkudes tervet vabanemist päevasest saginast'.

Lisaks kordab dr McGee, et inimesed saavad struktuurist tavaliselt kasu. 'Tehke kõike mõõdukalt, kuid pidage sellest kinni nii palju kui võimalik. Harjumuste koondamise uuringud näitavad, et kui teete iga kahe nädala tagant ühe väikese muudatuse, võite oma elukäiku muuta aasta jooksul.

kaks Kas ma tunnen end tuulisena?

Miks see on oluline: 'Mitte midagi pole võrreldav sügava jaheda ja värske õhu sissehingamisega, et täita oma kopse, rikastada keha hapnikuga ja täita teid meeliülendava heaolutundega,' ütleb Ann Louise Gittleman, CNS-i doktor, toitumisspetsialist ja raamatu autor. ilmuv raamat Radikaalne pikaealisus – võimas plaan aju teritamiseks, keha tugevdamiseks ja vananemissümptomite tagasipööramiseks . 'Aga kopsude funktsioon hakkab vähenema pärast umbes 35. eluaastat, kuna lihased, nagu teie diafragma, hakkavad nõrgenema. Teie hingamisteed võivad kaotada elastsuse, muutes hingamise pisut raskemaks.

Kopsude funktsionaalsuse hindamiseks hingake täielikult, kuid mitte sügavalt. Seadke taimer ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, seejärel peatage taimer, kui peate välja hingama. 'Normaalne kardiopulmonaalne reserv (CPR) on näidustatud, kui suudate hinge kinni hoida kauem kui 25 sekundit. Piiratud CPR-i näidatakse 15–20 sekundi pärast ja kui suudate hinge kinni hoida vaid vähem kui 15 sekundit, peetakse teie hingamist väga halvaks.

Täiendav test: 'Tavalise kopsumahu korral peaksite suutma tiku 6 tolli kauguselt välja puhuda. Keskmiselt suudavad paljud 40-50-aastased inimesed tiku välja puhuda vaid 7–8 tolli kaugusel. Noored suudavad sageli valgust summutada kuni 12 tolli kaugusel.

Mida sellega teha: Gittleman ütleb, et kardiovaskulaarsed treeningud, nagu ujumine, rattasõit, sõudmine, murdmaasuusatamine, kiirkõnd, sörkimine, reketisport, hüppenööriga hüppamine, aeroobne tantsimine ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) nõuavad pidevat hapnikuvarustust. ja on suurepärane viis kopsufunktsiooni parandamiseks. Meditatiivsed liikumistavad, nagu jooga, mis keskenduvad hingamisele, võivad samuti olla kasulikud. 'Kodusessiooniks lamage selili ja lõdvestage. Hingake diafragmast sügavalt sisse ja läbi rindkere üles. Hoidke paar sekundit ja hingake aeglaselt välja, pigistades oma kõhulihaseid, et kogu õhk välja suruda. Korrake 5–10 tsüklit.

SEOTUD: 5 tähelepaneliku hingamise harjutust, mida saate teha igal pool ja igal ajal

3 Kas ma tunnen end tööl kaasatuna?

Miks see on oluline: 'Mõtestatud töö tegemine võib olla väga rahuldust pakkuv, andes meile eesmärgitunde ja millegi muu, mille nimel elada,' ütleb dr McGee. 'Lisaks on uuringud näidanud, et vabatahtlikena tegutsejate suremus on madalam ja arvatakse, et ennetähtaegne pensionile jäämine võib olla kahjulik, kui kellelgi pole midagi suuremat, mille poole pöörduda.'

Ta soovitab küsida endalt konkreetseid tööga seotud küsimusi – traditsioonilist tööd, kooliskäimist või vabatahtlikku tööd –, sealhulgas: kas ma ilmun iga päev kohale ja esinen? Kas ma tõesti tegelen ja hindan võimalusi, mida mu töö pakub? Kuidas ma panustan armastusega ettevõtte ja oma töösuhete heaolusse?

Mida sellega teha: Oma karjääri parandamiseks soovitab dr McGee uurida võimalusi tööl paremini esineda. „Püüdke keskenduda sellele, et olla tööl rohkem kohal. Kas rollis või organisatsioonis on osi, millesse saate end rohkem kaasata tunda, või saate oma ülemusega rääkida täiendavatest õppimis- ja arenemisvõimalustest?'

Suhtumine võib samuti väärtustamises olulist rolli mängida. 'Keskenduge kõigile viisidele, kuidas töö teid teenib, kas oskuste, võrgustiku või pere ja muude kirgede toetamise osas,' soovitab ta. 'Ja vastupidi, kui need taktikad ei tööta ja/või olete hiljuti [mõistnud, et te ei ole enam täidetud, siis rääkige karjääritreeneriga või tehke isiklikku uurimistööd teiste karjääride kohta, mis võivad teile rohkem tähendust anda.'

4 Kas ma saan piisavalt mängida?

Miks see on oluline: Kuigi hea tööeetika on oluline, hoiatab dr McGee, et see peaks siiski jätma ruumi lõbutsemiseks. 'Oluline on elu nautida – see noorendab, taastab ja viib meid välja sundmõtlemisviisidest,' ütleb ta. 'Mõned maailma kõige produktiivsemad inimesed olid osaliselt edukad, kuna nad mängisid.'

Mida sellega teha: Proovige mängida – mida iganes see teie jaoks tähendab – iga päev natuke (vähemalt 15–20 minutit) ja eraldage nädalas vähemalt üks mängupäev, soovitab dr McGee. Kas pole kindel, kuidas tänapäeval naudingut leida? 'Google'i erinevaid hobid inspiratsiooni saamiseks ja ajastage see nii, et muud asjad ei segaks. See peaks olema lõbus, interaktiivne ja loominguline versus lihtsalt diivanil istumine ja teler taustaks mängimas.

SEOTUD: 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad

5 Mis on minu vere statistika?

Miks see on oluline: 'Teie vererõhu ja/või glükoositaseme jälgimine võib teatud juhtudel aidata leevendada pikaajaliste tervisega seotud tüsistuste teket, sealhulgas hüpertensioon, koronaar- ja perifeersete veresoonte haigus (arterite kõvenemine), 2. tüüpi diabeet, neeruprobleemid, või muud organsüsteemi haigused,' ütleb dr Barber. 'See kehtib eriti siis, kui plaanite oma treening- või toitumisrežiimi intensiivistada, kuna teadmine oma vererõhust (nii puhkeolekus kui ka treeningu ajal), veresuhkru tasemest, põletikulisest seisundist või muudest probleemidest võimaldab teil planeerida ohutult ja tõhusalt.'

Mida sellega teha: Kuigi kodune sõeluuringu tehnoloogia võib aidata tuvastada ja jälgida mitmesuguseid statistilisi näitajaid, nagu vererõhk, veresuhkur, pulss ja muud mõõdikud, rõhutab dr Barber oma tervishoiutöötaja kaasamise tähtsust põhjaliku analüüsi ja ravi läbiviimiseks.

'Nende edenemise ja tulemustega kursis hoidmine, lisaks võimalikele probleemidele või sümptomitele, võib sageli ära hoida tulevasi tüsistusi või tagasilööke,' selgitab ta. 'Sõltuvalt teie esialgse hindamise tulemustest võite vajada minimaalset (üks kord aastas või harvem) või intensiivsemat järelkontrolli, et aidata optimeerida teie edusamme ja hallata kõiki sel ajal avastatud terviseprobleeme.'

6 Kas mu mõistus on sama terav kui vanasti?

Miks see on oluline: Lisaks õnnelikule olemisele soovite veenduda, et teie aju töötab hästi. 'Oleme kõik saanud teadlikuks kognitiivsetest muutustest, mis võivad vananemisega tekkida, kuid ei pea, nagu Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid. Võite olla hingelt noorem, kui teie vanus viitab, kuid kui teil on raskusi asjade meeldejätmisega sama kiiresti kui varem või kui te ei suuda keskenduda nii, nagu soovite, võib see olla märk sellest, et teie aju on puudulik. olulisi toitaineid, mida ta vajab teravaks jääda,' selgitab Gittleman .

kuidas mütsi pesta

Kiireks hindamiseks soovitab Gittleman Series of 7s. '7-de seeria asub aadressil Vaimse seisundi minieksam (MMSE) ja seda kasutatakse sageli kognitiivse funktsiooni languse võimaliku indikaatorina, 'selgitab ta. Vaadake, kui hästi teil läheb 100-st tagurpidi loendamisega, lahutades iga kord seitse (100, 93, 86 ja nii edasi). 'Kuigi see ei ole tingimata diagnostiline test, nõuab see harjutus keskendumist, keskendumist ja mälu, mis kõik on vaimse teravuse olulised näitajad.'

SEOTUD: Kuidas tähelepanelikkuse harjutamine võib teie aju sõna otseses mõttes vananeda

Mida sellega teha: Kognitiivsete toitumisprobleemide lahendamiseks ning insuliiniresistentsuse ja diabeedi ärahoidmiseks soovitab Gittleman madala suhkrusisaldusega ja kõrge lahja valkude sisaldusega dieeti. 'Soovitan 65-aastastel ja vanematel meestel ja naistel süüa iga päev 100 grammi valku, mis on umbes kaks korda suurem kui alla 65-aastastel täiskasvanutel. Veenduge, et saaksite toitmiseks piisavalt asendamatuid rasvhappeid, eriti oomega 3, 6, 7 ja 9. teie aju. Omega-3 rasvhappeid leidub chia seemnetes, linaseemnetes, kalaõlis, oliiviõlis ja pähklites. Omega-6-sid saate rafineerimata ja kuumutamata kanepist, piiniaseemnetest, päevalillest, seesamist ja kreeka pähklitest. Omega 7 leidub makadaamiapähkliõlis ja astelpajuõlis ning oliiviõli on rikkalik oomega-9 allikas,“ selgitab ta.

Gittleman on ka suur '3 B' fänn - mustikad, peet ja brokkoli. 'See võimas vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide kolmik toidab teie aju.' Samal ajal kui olete selle juures, nautige julgelt 1–2 tassi orgaanilist kohvi päevas. 'See mitte ainult ei lisa teie sammule särtsu, vaid tugevdab ka pika- ja lühiajalist mälu ning vähendab Alzheimeri tõve riski.' Lõpuks soovitab ta ühe pärastlõunane ristsõna või sudokumäng aidata oma vaimseid oskusi teravdada.

7 Kas ma kandsin päikesekaitsekreemi?

Miks see on oluline: 'Päikese käes viibimine toimub 365 päeva aastas – sellised tegevused nagu autojuhtimine, lõunal õues käimine ja akna taga istumine võivad põhjustada püsivaid kahjustusi, nagu kortsud, pruunid laigud ja nahavähk,' ütleb ta. Shari Marchbein , MD, FAAD, pardal sertifitseeritud dermatoloog New Yorgis. 'Ohutut või tervislikku päevitust pole olemas. Igapäevane päikesekaitsetoodete kasutamine igas vanuses on ülioluline, nagu ka UPF50+ kaitseriietuse kandmine, nagu laiad mütsid ja pikkade varrukatega särgid.

Teil on vaja laia spektriga kaitset nii UVA- kui UVB-kiirte eest, kuna mõlemal on ainulaadne kahjustav toime. 'UVA-kiiri, mis tulevad läbi nii pilvede kui ka klaasi, peetakse vananevateks kiirteks, kuna need võivad põhjustada naha enneaegset vananemist, põhjustades kortse ja värvimuutusi. Vastupidiselt võib UVB-kiirgust nimetada põletavateks kiirteks, kuna need põhjustavad otsest mõju, mida näete päikese käes, nagu päikesepõletus,' selgitab dr Marchbein.

Mida sellega teha: Naha kaitsmiseks nii UVA- kui UVB-kiirte eest soovitab dr Marchbein valida laia spektriga valemi, mille SPF on 30 või kõrgem. 'Kanna pool teelusikatäit (palju rohkem, kui enamik inimesi arvab) näole, kõrvadele, kaelale ja teistele katmata kehaosadele, kandes piisava kaitse tagamiseks uuesti iga kahe tunni järel.'

Lisaks soovite regulaarselt läbi viia nahakontrolli, kasutades ABCDE tehnikat ja külastage juhatuse sertifitseeritud dermatoloogi olemasolevate või uute kohtade kohta, mis võivad muret tekitada.

8 Milline on minu suhete kvaliteet?

Miks see on oluline: „Inimestena püüame loomulikult luua kvaliteetseid sidemeid pere, sõprade ja romantilised partnerid ,” ütleb dr McGee. „Kõige rohkem toob kasu teistele; armastavates suhetes olemine võib aidata vähendada depressiooni, üksinduse ja ärevuse tundeid.

Mida sellega teha: Head ja terved suhted nõuavad aega, tähelepanu, sidet, lahkust, tähelepanu, koostööd ja andestust, jätkab ta. 'Hüüdke oma lähedastele huvi üles näidata ja aidake neid kasvatada ning avage end täiendavate sidemete loomisele taastumis-, huvi-, usu- või vabatahtlike rühmade kaudu, kus saate teistele kasu tuua,' ütleb ta ja lisab, et kõik peaksid püüdlema tõelise elu poole. side vähemalt ühe inimesega iga päev, ideaalis rohkemaga.

SEOTUD: Uuringute kohaselt on käsitsi kirjade kirjutamise viis elujaatavat eelist

9 Kuidas ma end pärast sööki tunnen?

Miks see on oluline: 'Uuringud näitavad, et seedesüsteem hoiab füüsilist tervist ja toetab vaimset tervist ning et soolestik sisaldab 70–80 protsenti keha immuunrakkudest, mistõttu on see immuunsüsteemi kriitiline osa ,' ütleb Avanti Kumar-Singh, MD , tervikliku heaolu ekspert ja autor Tervise katalüsaator . 'See on koduks ka mikrobioomile, mis eritab 90 protsenti keha serotoniinist ja 50 protsenti dopamiinist, mis mõlemad mõjutavad meeleolu.'

'Kui me ei tunne end pärast söömist või söömist energiat täis GI sümptomid , nagu näiteks kõhukinnisus , puhitus , valu, happe refluks , või raskustunne, on see märk sellest, et meie soolestiku mikrobioom on tasakaalust väljas, mis võib põhjustada ebamugavust, aga ka tõsisemaid probleeme, nagu haigus ja haigus,' lisab ta.

Mida sellega teha: Dr Kumar-Singh soovitab lühiajaline vahelduv paastumine lasta oma seedesüsteemil teha seda, mida ta peab tegema. 'Lastes oma seedimisel üleöö puhata 12 tundi, on sellel aega puhastada ja detoksifitseerida. Ideaalis söö varajane ja kerge õhtusöök kella 19-ks. ja siis ärge katkestage paastu enne järgmisel hommikul kella 7.00,' soovitab ta ja märgib, et kui sümptomid ei taandu, tuleks pöörduda arsti poole. Aluseks võib olla mõni probleem, näiteks teatud toidutundlikkus või allergia, mida professionaal aitab lahendada.

SEOTUD: Seedehäired? Need 5 lihtsat toitumisharjumust muudavad soolestiku tervislikumaks

10 Millal ma viimati õues käisin?

Miks see on oluline: 'Päikesevalgus taastab keha ööpäevane rütm (või sisemise kella) läbi käbinäärme, mis tunneb valgust, põhjustades hormoonide kaskaadi, mis kontrollib kõike alates ainevahetusest kuni kasvuni kuni põletiku ja meeleoluni,“ ütleb dr Kumar-Singh. Ta rõhutab ka üldist looduses viibimise tervendav jõud . „Ayurvedas on elutähtsa elujõuenergia (mida nimetatakse praana) voog tervise jaoks hädavajalikuks. Looduses viibides on meil otsene juurdepääs selle elutähtsa energia kolmele peamisele allikale – õhule, päikesele ja maale.

Mida sellega teha: Veeda aega väljas. Püüdke iga päev looduses jalutada (15–20 minutit). 'Oled päikesevalguse käes, mis lähtestab teie ööpäevarütmi ja teil on juurdepääs värskele elujõuenergiale,' ütleb dr Kumar-Singh. Lisaks saate sellest tegevusest füüsilist kasu.

kuidas nimetatakse punast merekarpi

üksteist Mida ma ootan?

Miks see on oluline: 'Inimestena on meie loomuses uskuda (või vähemalt loota), et asjad lähevad paremaks, nii et kui me lakkame uskumast või kui meil on raskusi tulevikku mõtlemisega, võib see olla märk depressioonist,' ütleb MD Robin Gaines. , psühhiaater ja liige Diplomaat Ameerika psühhiaatria ja neuroloogia nõukogu . Alati on muutujaid, mida te ei saa kontrollida, nii et dr Gainesi sõnul on kasulik mõõta kas huvi on ikka alles .

Mida sellega teha: Pöörake tähelepanu oma harjumustele ja kui tunnete endassetõmbumist, proovige tegutseda. 'Käitumuslikku aktiveerimist (või võhiku terminites 'püüa tõusta ja midagi teha') peeti varem kognitiivse käitumisteraapia osaks, kuid nüüd kasutatakse seda omaette. teraapia depressiooni vastu võitlemiseks ,” ütleb dr Gaines. Planeerige väikesed, teostatavad asjad, mida võite oodata: iganädalane jalutuskäik sõbraga, kohtingud partneriga, pediküür, joogatund. Pidage iga päev päevikut headest asjadest, mis teiega juhtusid – või asjadest, mille eest olete tänulik –, et lõpuks hakkaks teie meel otsima positiivseid hetki. Kui negatiivsed mustrid ja tunded püsivad, soovitab dr Gaines aga otsida professionaalset juhendamist.

SEOTUD: Tõenäoliselt on aeg ise registreerida – siin on, kuidas seda teha

12 Kas ma harjasin korralikult?

Miks see on oluline: Igapäevane hambaarstikontroll võib olla asjakohane, sest meditsiinieksperdid rõhutavad, et hea suuhügieen ei aita mitte ainult hambaauke hoida, vaid aitab ära hoida ka raskemate parodondihaiguste teket. 'Hiljutised uuringud toetavad ideed, et diabeet ja igemehaigused on kahesuunaline tänav. Inimestel, kellel on anamneesis diabeet ja südamehaigused, on suurem risk haigestuda igemepõletikku ja periodontaalsesse haigusesse, mis võivad põhjustada igemete ja hambaid hoidva luu infektsioone,' selgitab kosmeetikatoodete hambaarst ja ettevõtte asutaja Lawrence Fung, DDS. Silicon Beach hambaravi Los Angeleses. 'Teisest küljest on soovitatud, et hea suuhooldus aitab diabeedi kontrolli all hoida.'

Lisaks võib igemepõletik, mis võib tekkida siis, kui hambakatu eemaldamiseks ei harjata ega hambaniiti piisavalt, väljenduda igemete veritsemise, halva hingeõhu, suurenenud südamehaiguste riski ja hammaste enneaegse kaotusena.

Mida sellega teha: 'Korralik hambaravi hõlmab harjamist kaks korda päevas kaks minutit korraga, 30 sekundit iga hambakvadrandi kohta, hambaniidi kasutamist, et vabaneda liigsetest tükkidest, ja loputamist suuveega. Vajadusel saate hambaniiti kasutada ja loputada sagedamini, ' ütleb Fung. Ja kui sa on tundlikud hambad , minge üle tundliku koostisega hambapastale. 'Kui tundlikkus siiski püsib, võib see olla õõnsus või sügavam infektsioon. Kui teil on hambaniidi kasutamise ajal verejooks või igemed on põletikulised, külastage hambaarsti.

13 Kas minu igapäevane tegevus on kooskõlas minu suuremate väärtuste ja pikaajaliste eesmärkidega?

Miks see on oluline: Kui teie elu tundub tasakaalust väljas, võivad eksperdid öelda, et eesmärgile suunatud hinnangud aitavad teil asjad õigele teele tagasi saada. 'Looge diagramm oma praegusest elust ja seejärel looge uus diagramm oma ideaalsest elust. See võib olla sektordiagrammi kujul, ' ütleb Julie Kolzet, PhD, kognitiiv-käitumisterapeut ja tervisekontrolli nõukogu liige. Psycom .

'See on kognitiivse teraapia pioneerilt laenatud tehnika Judith Beck ,” jätkab ta. „Küsige endalt, kui palju aega pühendate mõnele võtmevaldkonnale (st sõbrad, perekond, töö, tervis) ja lisage pirukasse jaotused, mis kajastavad teie praegust aja veetmist. Kõrvutage see teise pirukaga, mis peegeldab seda, kuidas soovite ideaalis oma aega veeta.

Mida sellega teha: Kui ilmneb lahknevus, küsige endalt: 'Mis on üks konkreetne samm, mille saan täna astuda, et oma ideaalsele pirukale lähemale jõuda?' Kuid muutused ei toimu üleöö: 'Olge enda suhtes kerge,' ütleb Kolzet. 'Kasulik võib olla nende inimeste toetus, kes aitavad teil luua elu, mis peegeldab teie ideaalset pirukat.'

14 Kas mu harjumused saboteerivad mu tervist?

Miks see on oluline : Kuigi käsitöökokteil, suhkrurikas suupiste , või filmimaraton diivanil tunnevad end pingelisel päeval maiuspalana, pakuvad dr Barberi sõnul need tegevused vaid ajutist naudingut ja võivad ilma mõõdukuseta kiiresti muutuda sinu jaoks halvimaks. 'Põhiprobleem C.R.A.P. söömisega (karboniseeritud joogid/soodad, rafineeritud suhkur, kunstlikud toidud ja töödeldud toiduained) on selle panus üldisesse kehapõletikku,“ selgitab ta. 'Me õpime, et rakupõletik (soole-, vaskulaarne, neuro jne) on sageli süsteemsete haiguste, näiteks seedeprobleemide, veresoonte/südamehaiguste, aju udususe, vähi ja paljude muude probleemide mehhanismiks.'

Mida sellega teha: Aeg-ajalt mõnuleda on täiesti hea, kuid dr Barber rõhutab, et see peaks olema erand – mitte tavaline nähtus. Näiteks kui olete alkoholitarbija, toetavad andmed toitumisprogrammi, mis piirab alkoholi kahe kuni nelja joogiga nädalas (üks jook = 1 1/2 untsi vägijooki, 5 untsi veini või 12 untsi õllest),“ jätkab ta. 'Sellest hoolimata ei soovita American Heart Association naistele rohkem kui ühe alkohoolse joogi ekvivalendi päevas ja meestele kaks või vähem alkohoolse joogi ekvivalenti päevas.'

Hoidke kõrgelt töödeldud toitu, rafineeritud suhkrud ja muud ebatervislikud maiuspalad miinimumini ning liigutage päeva jooksul nii palju kui võimalik, et mitte sattuda lõksu liiga istuv . Keskenduge väikestele järkjärgulistele muudatustele, mis on realistlikud ja saavutatavad, ütleb Walter Richard Bush Jr., MD, erakorralise meditsiini arst ja sobivuse andmete analüüsi rakenduse meditsiiniline nõustaja. Punkt . 'See võib tähendada jalutuskäikude lisamist oma igapäevarutiini, kodus kätekõverduste tegemist, tasuta alglaagris osalemist või meditatsiooni tund Internetis, vahetage restoranis salat friikartulite vastu, veenduge, et igas toidukorras oleks midagi rohelist, ja [tasapisi] vähendades karastusjookide, suhkru, alkoholi ja tubaka tarbimist,' ütleb ta.

SEOTUD: Ei tunne end nagu sina? Proovige neid lihtsaid teaduspõhiseid lahendusi oma terviserutiini taastamiseks