Kõhupuhitus: kuigi see ei pruugi olla kõige seksikam teema, mida arutada, on see kindlasti üks kõige lähedasemaid. Miks? Loomulikult ebamugavalt istuva elustiili ning maailmast väljapoole jääva stressi ja ärevuse tõttu, mille pandeemia meid valdas. Ja kuigi poole väiksem pudel veini, mille paljud meist eile õhtul enne magamaminekut alla lasid, oli mõeldud ärevuse vaigistamiseks (hoolimata kõigest tõendid, mis viitavad vastupidisele ), aitas see kindlasti väga vähe meie maha suruda kõhuhädad .

Tõepoolest, ma olen kindel, et võime nõustuda, et tunneme puhituse tagajärgi rohkem kui kunagi varem. Vastavalt Linda Lee, M.D. Johns Hopkins Medicine'i gastroenteroloogia kliinilise asedirektori, puhitus on defineeritud kui seisund, mille puhul kõht on täis ja pingul, sageli gaaside tõttu. Ta ütleb, et puhitus mõjutab umbes 24 protsenti naistest, kuid see arv on alates pandeemia algusest tõusnud.

'See on enneolematu ja üks kord elus hetk,' nõustub toitumisekspert Maya Feller, M.S., R.D., CDN Brooklynis asuvast Maya Feller Nutritionist ja raamatu autor Southern Comfort Food Diabeedi kokaraamat: üle 100 retsepti tervislikuks eluks . „Oleme praeguseks õppinud, et vaatamata vaktsiinide kasutuselevõtuga saavutatud suurepärastele edusammudele ei kao COVID-19 üleöö, seega peame oma elustiili muutma, et kohaneda uue normaalsusega. Meie jaoks, kes oleme kodus olnud, on kõik rutiinid nihkunud. Ja nende jaoks, kes töötame väljaspool kodu, on uued stressitekitajad. Kõik eelnev põhjustab paljudel tugevamaid stressisümptomeid, puhitust ja seedeprobleeme kui kunagi varem.

Jutlusta. Esiteks, alustame puhkuse andmisest (punasel veinil on ju tervisele kasu). Järgmiseks pidage meeles, et elu ei kesta seda igavesti – ja vahepeal on mitmeid väga lihtsaid elustiili ja toitumise muudatusi, mida saame kõhupuhitusest üle saada. Siin on viis värsket R.D. soovitatud toitu, mis aitavad leevendada puhitusnähte, samuti näpunäiteid ja nippe, mis aitavad vältida nende tagasi hiilimist.

Parimad toidud puhituse vastu võitlemiseks

'Nagu iga G.I. ebamugavustunne, soovitaksin alustada rääkimisest kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks puhitus, näiteks ärritunud soole sündroom (IBS) või peensoole bakteriaalne ülekasv (SIBO), 'ütleb Feller. Kui olete oma arstiga rääkinud, soovitab Feller varuda mõnda neist koostisosadest, mis võivad olla kasulikud sümptomitega võitlemisel.

Seotud üksused

Mustikad

Need on hea vee ja kiudainete kombinatsioon, mis mõlemad on seotud soolestiku tervisega. Feller selgitab, et mustikad sisaldavad umbes 85–95 protsenti vett ja sisaldavad umbes 4 grammi lahustuvaid kiudaineid 1 tassi portsjoni kohta. Lahustuvad kiudained tõmbavad vett ligi ja soodustavad soolestiku liikumist, eemaldades liigse vee.

Seller

Felleri sõnul on seller ilmatu 95 protsenti vett ja rikas kaaliumi poolest, mis on oluline mikroelement kehas vedelikutasakaalu säilitamiseks. Ta selgitab, et see on ka hea lahustumatute kiudainete allikas, mis aitab lisada väljaheitele mahtu ja liikuda läbi seedetrakti, vähendades nii vee- kui ka gaasipuhitus.

Ingver

Ingveril on a karminatiivne Feller ütleb, et see aitab parandada seedimist ja vähendab puhitusi põhjustavate gaaside teket. Lisaks ingver on näidatud kiirendada seedimist, aidates toiduaineid seedetraktis läbi viia, et need ei kääriks soolestikus ja ei tekiks gaasi.

Apteegitill

Felleri sõnul aitab see rohtne köögivili kiirendada seedimist ja suurendab ensüümide sekretsiooni, mis aitab toitu lagundada. Seedimise kiiruse suurendamine võib vähendada puhitus. Uuringud näitavad ka, et apteegitillil on potentsiaal toimida probiootikumina, mis soodustab seedimist, leevendades gaase ja puhitus.

Petersell

Feller ütleb, et petersell on looduslik diureetikum, mis aitab organismist liigset vett väljutada, vähendades sellega seotud puhitus. Seda peetakse ka karminatiivseks ürdiks, mis aitab vähendada gaaside moodustumist.

Miks on puhitus praegu tõusuteel?

Seotud üksused

Suurenenud alkohol

'Alkohol on toksiin ja keha tunneb selle ära, ' ütleb Feller. 'See on põletikuline aine, mis põhjustab kehas turset ja veepeetust.' Alkohol võib liigsel ja aja jooksul järjepideval tarbimisel hävitada ka kasulikud bakterid soolestikust, tekitades seedehäireid, gaase ja puhitus.

Stress

Soolestiku ja aju vahel on kiirtee – see tähendab väljakujunenud sidesüsteemi. Ägeda või kroonilise stressi korral võib Feller öelda, et keha võib reageerida pingele, mis võib vähendada mao motoorikat ja põhjustada kõhukinnisust. Teise võimalusena on mõnel inimesel stressi ajal kõhulahtisus. Keha võib põhjustada ka söögitoru spasme ja suurendada maohappe sekretsiooni, põhjustades veelgi suuremat puhitus.

Istuv elu

'Kuna me kõik oleme rohkem kui kunagi varem piiratud oma kodudega, ei liiguta paljud inimesed oma keha nii palju kui peaks,' selgitab Feller. Ta soovitab liikumist seedetrakti stimuleerimiseks ja toidu tõhusamaks liikumiseks. Lisaks surub töötamise ajal küürus istumine seedeorganeid ja aeglustab seedimist. 'Isegi nii lihtne asi nagu kõndimine pärast sööki võib aidata mao lihaseid stimuleerida toitu maost läbi viima,' selgitab Feller. 'Kui toidul kulub maost läbiminekuks kaua aega, suureneb gaasi moodustumise võimalus, kiirel mao tühjenemisel aga toidu käärimine ja gaasi teke väheneb. Kõhulihased võivad aidata gaase läbi G.I. trakti, nii et regulaarne jõutreening aitab tugevdada kõhulihaseid, et vähendada gaaside moodustumist ja puhitust. Tõsi lugu: A arvustus aastal avaldatud Treeningu ja sporditeaduse ülevaated leidis, et treening on võimeline muutma soolestiku mikrobiotat, mis on seedimise ja gaasi moodustumise peamine regulaator.

Elustiilimuutused, mis aitavad teil kõhupuhitusest üle saada

Kui märkate tõsiseid kõhupuhituse sümptomeid, soovitab Feller teha järgmised muudatused:

• Mõned inimesed võivad avastada, et väga happelised, vürtsikad toidud ja kõrge FODMAP-sisaldusega toidud võivad süvendada puhitus ja ebamugavustunne, seega kaaluge nende piiramist.
• Toidu käivitamise logi pidamine võib olla abiks puhituse allika tuvastamisel.
• Vältige pikali heitmist vähemalt 3 tundi pärast söömist.
• Pärast sööki õrn jalutuskäik võib samuti aidata seedimist toetada.
• Piirake alkoholi, gaseeritud jookide ja kunstlike magusainetega jookide kogust.
• Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult enne allaneelamist.