Teate, et peate oma keha füüsilise tegevusega vormis hoidma. Kuid ärge unustage oma aju. Füüsilise vormi parandamine aitab kaasa ajule, aga ka vaimse vormi parandamine ning ekspertide sõnul pole kunagi liiga vara – ega hilja – alustada ajutreeningu režiimi, et püsida kõrge vanuseni terav.

Aju tervis on midagi, mis peab olema kõigi radaril, sest kuigi teie aju on tehniliselt organ, sarnaneb see teie keha teiste lihastega: kui te seda ei kasuta, kaotate selle.

'Uuringud näitavad, et vaimse vormi säilitamine on pikaajalise kognitiivse tervise jaoks oluline, kuid raske on täpselt välja selgitada, kuidas seda kõige paremini teha,' ütleb Aaron Seitz, Ph.D., psühholoogiaprofessor ja keskuse direktor. Ajumängukeskus California ülikoolis Riverside'is.

Sisestage: ajutreeningu mängud. Viimastel aastatel on nende mängude arv turul plahvatuslikult kasvanud (sisestage lihtsalt oma rakenduste poodi 'ajumängud' või 'mälumängud' ja näete sadu valikuid). Kuid olemasolevad uuringud ei ole täiesti selged selle kohta, millised ajumängud töötavad kõige paremini (ja kelle jaoks), kui need toimivad piisav avaldada olulist mõju või kui need üldse töötavad. Kuulake, mida psühholoogid ja neuroteadlased ajumängude kohta ütlevad, ja õppige nende eelistatud viise aju igapäevaseks vormis hoidmiseks.

SEOTUD: Siin on 5 viisi, kuidas füüsiline passiivsus mõjutab meie meelt ja meeleolu

Seotud üksused

Kuidas tunnetus muutub vananedes

Kõik viskavad nalja selle üle, et nad ei suuda nimesid niisama lihtsalt meelde jätta või unustavad vananedes autovõtmed ära, kuid paraku peitub narrimise taga tõde. 'Vananedes kipuvad teie kognitiivsed oskused langema,' ütleb Nicole M. Avena, Ph.D., New Yorgi Mount Sinai meditsiinikooli neuroteaduste dotsent ja Princetoni ülikooli tervisepsühholoogia külalisprofessor. , NJ Ta ütleb, et vaimse vananemise loomulikeks tunnusteks võivad sageli olla nõrgem mälu või käe-silma koordinatsioon võrreldes noorema ajaga.

SEOTUD: Kasutage seda hämmastavat, uuritud nippi oma mälu parandamiseks

Üllataval kombel hakkavad need muutused toimuma juba teie 20ndates eluaastates. 'Peaaegu kõik teie võime meeles pidada, asjadele kalduda ja teavet töödelda langevad kiiresti,' ütleb Seitz.

Muidugi ei muutu kõigi aju ühtmoodi, samal ajal või sama tempoga, mistõttu näete vanemate täiskasvanute vaimses vormis suurt varieeruvust. Aga miks see nii on? 'Kuigi geneetika ja muud tegurid mängivad rolli, võib üks komponent sellest, miks inimesed kauem kognitiivselt sobivad, olla tegevus, millega nende aju on tegelenud,' ütleb Seitz.

Kas peaksite ajumänge mängima? Siin on see, mida teadus soovitab

Selle tegevuse pakkumiseks on inimesed pöördunud ajumängude poole. Need ulatuvad rakendustest füüsiliste lauamängude ja mõistatusteni ning pole kahtlust, et inimesed saavad nendes mängudes paremaks, ütleb Seitz. Tõeline küsimus on aga selles, kas nende mängude mängimine muudab teid konkreetses mängus paremaks või aitab teil tegelikult parandada reaalseid ülesandeid, mis hõlmavad mälu, tähelepanu ja muid kõrgema tunnetuse aspekte.

kuidas panna terve maja hästi lõhnama

Siiani on uuringud olnud segased, pooled on leidnud positiivseid tulemusi, teine ​​​​pool ei leidnud ühtegi. 'Kuna kõigi nende uuringute koolitusmeetodid on erinevad, on raske järeldusi teha, ' ütleb Seitz.

Üks tegur, mis võib nende mängude tõhusust vähendada, on inimestevahelised individuaalsed erinevused. 'Me kahtlustame, et erinevad inimesed vajavad erinevat tüüpi koolitust, ' ütleb Seitz. 'Kui mõelda dieedile ja treeningrutiinidele , siis mõned asjad töötavad mõne inimese jaoks paremini kui teiste jaoks ja sama kehtib ka ajumängude kohta.' Sellepärast registreerib Brain Game Center praegu 30 000 inimest, et mitte ainult teada saada, kas ajumängud töötavad, vaid miks nad töötavad ja kellele nad kõige paremini sobivad. (Kui olete uudishimulik ja soovite osaleda, kasutage seda link .)

Sellest hoolimata soovitavad paljud eksperdid ajumänge. 'Kuigi mõned uuringud näitavad, et ajutreeningu mängud ei ole tõhusad, hoiab mälu ja töö, mida aju nende mängude ajal teeb, teie meele värske ja erksana,' ütleb Avena ja lisab, et kuigi igaüks võib neist kasu saada, on need kõige kasulikumad vanemad täiskasvanud, kuna neil on vähenenud kognitiivne funktsioon. Selle tulemusel võivad „ajufunktsioonid, mida nende mängude ajal harjutate – ja nende kordamine – aidata parandada reageerimisaega ja aju teravust”.

Mõned kasulikud mängud, mida proovida? Teil pole vaja otsida midagi trendikat ega kulutada palju raha. Avena osutab tuttavatele (ja väga armastatud) tegevustele, nagu Sudoku mängimine ja ristsõnade lahendamine, mis võivad hoida aju teravana, hoides fookust ja keskendudes õige vastuse leidmiseks.

Samal ajal, kui esitate oma ajule väljakutse teha midagi uut, näiteks mõne teise keele õppimine, aitate parandada aju struktuuri ja neuroplastilisust ning nendesse uutesse ülesannetesse sukeldumine on kindlasti väärt.

SEOTUD: Kuidas teadlikkus aitab hoida teie aju noorena: neuroplastilisuse teadus

Mida aju kõige rohkem vajab: iga päev midagi uut

Üks põhjus, miks need mängud uuringutes alati tõhusaks ei osutu, on see, et paljud ei esita ajule piisavalt väljakutseid. 'Paljudel puudub keerukus ja kaasatuse tase, mis aju edasi laeb,' ütleb Stacy Vernon, M.S., LPC arst, Brain Performance Institute ja Ajutervise projekt Texase ülikoolis Dallases.

Selle põhjuseks on asjaolu, et aju areneb korrapäraste väljakutsetega. 'Kui soovite aju tervise osas ennetavalt tegutseda, on kõige järjekindlam nõuanne õppida iga päev midagi uut,' ütleb Seitz.

See võib tunduda ekstreemne, kuid mõte on ajule pidevalt väljakutseid esitada, eriti kui saad milleski hea. Kui see juhtub, peate proovima mõnda muud tegevust, mis sunnib teid otsast alustama ja uuesti proovile panema. Näiteks võib see tähendada uue instrumendi või uue keele õppimist. „See on väljakutse, mitte ainult tegevus; see on kõige tähtsam,' ütleb Seitz.

Parim viis teada saada, kas teile esitatakse väljakutse? Kui sa ajad sassi. 'Kui teete vigu, parandate neid ja täiustate end, peaksite oma aju jaoks seda tegevust tegema,' ütleb ta.

SEOTUD: Kodutööde tegemine edendab aju tervist, viitab uuring

Ajumängude alumine rida (praegu)

Kas ajumängud on teie jaoks õige kõne? Kuigi teaduslik žürii on endiselt väljas nende lõplikust tõhususest vaimse vormi ja pikaealisuse seisukohalt, ei saa nende mängimine kindlasti haiget teha. Kui soovite neid proovida, otsige ajumänge, mis pakuvad väljakutset ja mille toetamiseks on uurimistööd BrainHQ , mida Vernon ja tema kolleegid on oma uurimistöös kasutanud. Avena soovitab ka välja mõelda, mida soovite mänguga saavutada, ja otsida mänge, mis teie muresid lahendavad. Seejärel tehke neid järjepidevalt, võib-olla neli kuni viis korda nädalas kuni 30 minutit päevas, soovitab Vernon ja lisab, et järjepidevus on olulisem kui kestus.

Ärge arvake, et need mängud on teie ajutreeningu režiimis ainus tegevus. 'Kui muudate nende mängude abil oma aju tervisega seotud aktiivsuse 10 minutiks päevas, jääte ilma ülejäänud 23 tunnist ja 50 minutist, mil võiksite oma aju tervise heaks töötada,' ütleb Vernon. Abiks on ka sellised tegevused nagu regulaarne sotsiaalne suhtlus, oma elueesmärgi leidmine, piisavalt magamine, tervislik toitumine ja treenimine.

SEOTUD: 7 hästi vananevate inimeste järjekindlat harjumust