KUIDAS ALUSTADA PÄEVIKU PIDAMIST OMA ÕNNE SUURENDAMISEKS

Kui soovite õnne suurendada, muutke päeviku pidamine nende professionaalsete nõuannetega harjumuseks.

Oma päeva mõtete, tunnete ja kogemuste kirja panemine võib tõesti muuta teid paremaks – isegi õnnelikumaks. Mõtete ja tunnete, nii positiivsete kui ka negatiivsete, päeviku kirjutamine võib tegelikult muuta teie ajukeemiat, suurendades rahu- ja õnnetunnet, mis käsib ajul lõpetada stressihormoonide vabastamine ja hakata tootma rahustavaid hormoone.

'Kirjutamine aitab meid, sest see annab meile oma tunnetele väljundi, mitte ei hoia neid pudelis, mis paneb meid neile ootamatul viisil alluma,' selgitab Laura Lewis Mantell , M.D., valu- ja stressijuhtimisele spetsialiseerunud arst ning isiklik ja professionaalne treener. 'Kirjutamine võimaldab meil töödelda oma sisemisi kogemusi enne, kui me neid teistega jagame, ja kui me kirjutame oma tunnetest ja mõtetest, saame hakata mõtestama ja mõtestama seda, mis meiega ja meie ümber toimub.'

SEOTUD: Kuidas leida õige ajakirjandusstiil oma elu paremaks muutmiseks

Teadusuuringud on teie poolel selle tervisliku harjumuse alustamiseks. A 2018. aasta uuring avaldatud aastal Journal of Medical Internet Research Mental Health avastas, et positiivse mõjuga ajakirjandus (PAJ) vähendas ühe kuu pärast ärevust, depressiooni ja üldist stressi. Teine 2018. aasta uuring ajakirjas avaldatud Innovatsioon vananemises avastas, et kirjutamine – eriti väljendusrikas kirjutamine ja tänulikkus kirjutamine – suurendas vastupidavuse ja optimismi tundeid ning parandas isegi füüsilist tervist. (UC Berkeley Greater Good Science Centeri teadlased leidsid, et tänulikkus on tugevalt seotud vähenenud stressiga ja kõrgem eluga rahulolu ).

Dr Mantell ütleb, et päevikupidamise eelised ulatuvad palju kaugemale kui suurenenud õnnetunne: 'Kasudeks on parem tervis ja immuunsüsteemi toimimine, parem kohanemine elumuutustega, raskustest üle saamine ja lihtsalt üldiselt parem toimimine.'

Kuidas alustada päeviku pidamist õnne suurendamiseks

Seotud üksused

üks Kirjutage lihtsalt midagi, mis teid õnnelikuks tegi.

Kui soovite päevikut pidama hakata ja ei tea, kuidas, siis tea seda: põhimõtteliselt läheb kõik. Lihtsaim variant? Salvestage juhtunud häid asju ja positiivseid tundeid. 'Kui eesmärk on konkreetselt tunda end õnnelikumana, võib aidata kirja panna kaks kuni kolm asja, mis teid sel päeval õnnelikuna tundsid,' soovitab Chloe Carmichael, Ph.D., kliiniline psühholoog ja raamatu autor. Närvienergia: kasutage oma ärevuse jõudu . 'See mitte ainult ei suurenda teie tähelepanu nendele teemadele, vaid treenib teie aju neid esemeid kogu päeva jooksul otsima.'

kaks Kirjutage üles, mille eest olete tänulik.

Kui märkate mitte ainult seda, mis teeb teid õnnelikuks, vaid ka selle, mille eest olete tänulik, aitab teil keskenduda oma elus positiivsele. Tänulikkuse päevik võib sisaldada kahte või kolme või (ükskõik kui palju te soovite) konkreetset asja – esemeid, tegevusi, kogemusi, inimesi –, mille eest olete tänulik iga päeva eest. Nii nagu seda tehakse siis, kui kirjutate sellest, mis teid õnnelikuks teeb, hakkab teie meel otsima asju, mille eest oma päeva jooksul tänulik olla.

kuidas siduda meeste lipsu

3 Pane kirja, mis sind häirib.

Teine lähenemisviis hõlmab mõne asja üleskirjutamist, mis teid häirisid või mis tundusid sel päeval häirivad. Kui aga kasutate seda meetodit, on teine oluline samm. Selle asemel, et lihtsalt probleeme ja muresid väljendada, ütleb Carmichael: 'Otse nende kõrval märkige viise, kuidas saate neid olukordi tõhusamalt juhtida.' Erinevus seisneb selles, et kahe esimese meetodi puhul suurendate teadlikkust ja keskendute positiivsetele asjadele; samas kui selle kolmanda meetodi puhul astute lisasammu mitte ainult negatiivsete tunnete ja mõtete nimetamiseks, vaid ka enesetõhususe ja probleemide lahendamise oskuste parandamiseks, mis suurendab ka õnnetunnet. Jällegi on parim lähenemisviis igaühe jaoks erinev. Proovige kõiki neid meetodeid, et näha, mis tundub teile kõige ehedam ja kasulikum.

SEOTUD: 5 hullumeelselt lihtsat ajakirjandusmeetodit, mida proovida, kui olete Bullet Journalingis läbi kukkunud

4 Määrake kavatsused ja taimer, kui tunnete end ummikus.

Kui teie mõtted keerlevad ja tundub, et te ei saa alustada, mõelge sellele, mida soovite saavutada – miks te üldse päevikut peate? Kavatsuse seadmine võimaldab teil protsessi lihtsamalt sisse elada. Seejärel määrake taimer. 'Kirjutage pidevalt [10 kuni 20 minutit] oma sügavaimatest mõtetest ja emotsioonidest (mitte sellest, mida võiksite õhtusöögiks valmistada) seoses millegagi oma elus: töö, raha, perekond, ebakindlus, tervis, sotsiaalne elu,' ütleb dr Mantell. . Seadke oma telefonis taimer ja jätkake kirjutamist – teie mõistus leiab õige suuna.

5 Küsige end küsimustega.

Margaret Moore, tegevjuht Wellcoaches Corporation ja autor Korraldage oma emotsioone, optimeerige oma elu , soovitab alustamiseks kasutada igapäevaste küsimuste komplekti. Kaaluge päeviku pidamist vastuseks sellistele küsimustele nagu: Mis läheb hästi? Mis põhjustab ebamugavust? Millised on minu võimalused areneda või midagi uut proovida? Mis on minu tänane märksõna mantra? Ärge muretsege õige vastuse pärast, seda pole olemas – lihtsalt hakake kirjutama ja vaadake, kuhu see teid viib.

SEOTUD: 5 käsitsi kirjade kirjutamise elujaatavat eelist