Küsige ükskõik milliselt arstilt, terapeudilt või metsikult edukalt ettevõtjalt ja nad vannuvad rutiini seadmise ja sellest kinnipidamise lugematutest eelistest. Isegi kui olete veidi spontaansem, olete tõenäoliselt kogenud soovi kindla ajakava järgi. Ütleme näiteks pärast kaootilist pühadehooaega, pärast räiget puhkust või mõnda muud stressirohket perioodi teie elus, näiteks lähedase kaotamist või lahkuminekut.

Inimestena ihkab meie keha – ja täpsemalt meie meel – mugavust ja meeletust, mida rutiin pakub. Kuidas nii? Phoenixi ülikooli litsentseeritud kliinilise sotsiaaltöötaja ja kaasdekaani ning sotsiaaltöö programmi direktori Samantha Duttoni sõnul nõuab rutiin väga vähe teadlikku mõtlemist, vabastades meie aju keerukamatele ülesannetele keskendumiseks. See muudab igapäevased toimingud, nagu tööle sõitmine, hammaste pesemine, duši all käimine ja nii edasi, teiseks. Kui me nendele vajadustele ei mõtle, saame pöörata rohkem tähelepanu oma elu teistele osadele. 'Kui oleme eelmisest aastast midagi õppinud, võib juhtuda ootamatusi ja see võib põhjustada ärevust,' ütleb Dutton. 'Rutiin vähendab teie ärevust, sest elu igapäevastes üksikasjades pole teadlikku mõtet. Kui te ei muretse igapäevaste murede pärast, võib see aidata teil saada rohkem energiat ja olla ootamatustega kohanemisvõimeline.

parim viis dušikardina puhastamiseks

Meil on ka palju muid eeliseid, alates meie vaimsest kuni füüsilise terviseni. Siin rääkisime ekspertidega, et selgitada välja, miks peaksime sel aastal rutiini investeerima.

SEOTUD: 5 hommikust rutiininõuannet WFH ajakava produktiivsemaks muutmiseks

Seotud üksused

Rutiinid soodustavad tervislikke harjumusi.

Kui olete seadnud endale otsused, mis hõlmavad paremaid heaoluharjumusi , võib rutiin olla nende elluviimise nipp. Nagu ühes 2019. aastal läbi viidud uuringus leiti, kalduvad hea tervisega inimesed tegelema väga rutiinse tervisekäitumisega. Teisisõnu: inimesed, kes joovad piisavalt vett, treenivad regulaarselt, valivad tasakaalustatud eineid ja mediteerivad, teevad seda ajakava järgi.

Kuna inimesed valivad tavaliselt valikuid, mis on lihtsamad kui teised, ja kuna rutiinid muutuvad automaatseks ja nõuavad vähe otsuste tegemist, järeldati selles uuringus, et rutiinide väljatöötamine inimeste praeguses elustiilis aitab suurendada tervishoiusoovituste järgimist, selgitab litsentseeritud psühholoog Joan Davidson. , San Francisco lahe piirkonna kognitiivse teraapia keskuse kaasdirektor ja California ülikooli Berkeley kliinilise teaduse programmi dotsent.

SEOTUD: 7 võimalust oma headest harjumustest kinni pidada

Rutiinid võimaldavad teil oma aega maksimeerida.

Dutton ütleb, et kuigi paljud meist usuvad, et suudame multitegumtöös suurepäraselt hakkama saada, on tõenäoline, et me tegelikult oma aega ei maksimeeri. Kui jälgiksite oma igapäevaseid tegevusi, avastaksite tõenäoliselt, et tekstisõnumitele vastamine lisab ühele tööülesandele pool tundi. Või on kümnete vahelehtede avamine arvutis pigem häiriv kui kasulik. Kui aga loome rutiine ja ajaplokke, saame kontrollida kõiki tulemusi, kuna oleme oma aja ja vaimse jõu varunud. Kui loote oma ülesannete loendi ümber rutiini, hakkate seda tegema oma aja eest rohkem aru andma , ta ütleb. Pidage meeles, et meil kõigil on ööpäevas 24 tundi. Rutiinid aitavad teil oma aega maksimeerida ja aitavad teil mõista, kuidas soovite oma aega veeta.

Rutiinid aitavad teil eesmärke saavutada.

On põhjus, miks ettevõtjad võtavad arvamise oma päevadest välja: nad vajavad oma geniaalsust, mis liiguks otse nende äri ja probleemide lahendamise poole. Isegi kui teie ambitsioonid ja nõudmised pole (veel) päris C-suite tasemel, on meil kõigil eesmärgid, mille nimel töötame , olgu selleks siis kõrgem palk, raamatu kirjutamine, võidusõit, teise kraadi omandamine, teise keele õppimine, unistuste kodu ostmine või pikem puhkus. Rutiinide loomisel jagame need eesmärgid ja püüdlused igapäevasteks hüppekivideks, mis viivad lõpuks eduni. Ükskõik, milline eesmärk on, sillutab rutiinide arendamine teed nende saavutamine , ütleb Davidson.

Rutiinid võitlevad depressiooni vastu.

Kui teil on kunagi esinenud depressiooni või teate kedagi, kellel on depressioon, olete tõenäoliselt kogenud endassetõmbumist. Nagu Davidson selgitab, kipume end sinisena tundes eemalduma tegevustest ja inimestest, kes meile rõõmu toovad, mis võib jätta meid mahajäänuks ja kurvemaks. Sellepärast on kognitiivse käitumisteraapia üks esimesi samme põhiliste rutiinide ja harjumuste taastamine. See hõlmab järjepidevate, konkreetsete ja spetsiifiliste tavade kavandamist, sageli määratud aegadel ja kohtades, jätkab ta. Selline järjepidevus ja spetsiifilisus aitavad klientidel luua struktuuri ja rutiine uute käitumisviiside arendamiseks ja harjutamiseks.

SEOTUD: Kas tunnete, et te ei naudi enam midagi? Sellel on nimi ja te saate sellest läbi murda

millel põhineb tõeline suhe

Rutiinid rahustavad ja lohutavad.

Kui sisenete oma restorani, kus baarmen ja omanik teavad teie tellimust, tunnete end koduselt. Aastakümneid olnud dressipluusi kaisus muudab see sind koheselt turvaliseks ja hubaseks. Ka rutiin võib olla selline, kuna Duttoni sõnul on tuttavlikkus lohutav. Ta ütleb, et rutiinil võib olla rahustav mõju ja see võib päevale aluse panna. Isegi kui maailm on ettearvamatu ja kõige kohal ripub pandeemia, paika pandud hommikurutiin Näiteks tunnete end lõdvestunult ja olete valmis kõigeks, mida päev ette toob.

Rutiinid tagavad piisavalt aega selleks, mis sulle energiat annab.

Inimloomus on nautida mõnda ülesannet ja jälestada teisi. Kahjuks tuleb täita mõned kohustuslikud toimingud, mis teile ei meeldi, näiteks pesu kokku voltimine või maksude deklareerimine. Kuid kui suudate luua rutiini, mis hõlmab ka teid õnnelikuks tegevaid tegevusi (nt jooga, lugemine või kuuma vanni võtmine), siis suurendate oma energiat, mitte ei kurnata seda. Kuna meie aja pärast konkureerivad nii palju ülesandeid ja nõudmisi, peame planeerima tegevusi, mis meid laadivad ja motiveerivad, ütleb Dutton. Tehes iga päev midagi, mida armastad, tõstab loomulikult sinu energiat ja annab positiivse tunde.

SEOTUD: 9 ebatervislikku toimetulekuharjumust, mis teevad rohkem haiget kui aitavad