Igal jaanuaril saavad inimesed inspiratsiooni oma elu ühes (või mitmes) aspektis muutusteks, olgu selleks tervis, harjumused, kodu, karjäär või suhted. Kuigi uus aasta on sageli eesmärkide seadmise sünonüüm, on tulevikupüüdluste loomine kasulik teie vaimsele tervisele ja heaolule igal aastaajal. Tegelikult tõstab eesmärkide seadmine – olgu need siis tööalased, isiklikud või mõlemad – meie tootlikkust, rahulolu ja perspektiivi. Veelgi enam, see on tõsi, olenemata sellest, kas oleme nende eesmärkide saavutamisel edukad või mitte. Siin selgitavad terviseeksperdid, miks peaksime eesmärke seadma, kuidas need meid terviklikult aitavad ja kuidas leida hõbedat, kui me ei saavuta seda, mida lootsime.

Seotud üksused

Miks me peaksime ikkagi eesmärke seadma?

Psühholoogilisest vaatenurgast eesmärkide loomine kaasab meie aju retikulaarset aktiveerivat süsteemi elutreeneri ja vaimse tervise eksperdi sõnul Emily Rivera . See osa meie meelest soodustab orgaaniliselt kaasatust ja tähelepanu, mis on vajalik selleks, et ära tunda sammud ja võimalused, mis aitavad meil eesmärke saavutada. Kui me ei koosta plaane selle kohta, kuidas me tahame, et meie elu muutuks või paraneks, jääme selle ajuosa eelistest ilma. 'Kui me ei suuda oma tähelepanu ja keskendumist eesmärkide seadmise kaudu juhtida, võime kergemini hajuda ja kaotada motivatsiooni, mis on vajalik elu loomiseks, mida ihaldame ja väärime,' selgitab ta.

Veel üks eesmärkide seadmise psühholoogiline eelis on see, et see paneb meid oma otsustele mõeldes oma intuitsioonile häälestama. Kuidas? Me kõik teame, mida tahame või millele loodame; See on lihtsalt aja ja energia küsimus, et need lootused ellu viia, et tulemuseni jõuda, selgitab Jessie Reibman, ettevõtte tegevdirektor. Hea ruum , mittetulunduslik koolitus- ja talentide arendamise organisatsioon. Ainuüksi konkreetsete ja teravate eesmärkide kirja panemine, millele mõtleme, paneb need ellu.

'Üldiselt seame eesmärgid tulemuse saavutamiseks, mida saab saavutada ainult oma käitumist muutes,' jätkab ta. 'Mida täpsemini ja üksikasjalikumalt saame teada, mida me tahame saavutada ja kuidas me selle saavutame, seda tõenäolisem on, et oleme edukad.'

Kui seame eesmärke, loome vastutuse süsteemi, mis aitab ka aja jooksul edusamme mõõta. Eesmärke kasutatakse vaimse tervise valdkonnas edusammude näitamiseks, ütleb Stensby , kuni litsentseeritud abielu- ja pereterapeut . 'Kui saate mõõta, kus te alguses asute ja kuidas te määratud markerite põhjal muutute, saate muutusi näidata, ' ütleb Stensby. 'Ilma tuvastamata, mida soovite muuta, on seda arengut raske tabada.'

SEOTUD: Kuidas vabaneda 11 levinud halvast harjumusest

Niisiis, te ei saavutanud seda eesmärki – mida saate õppida?

Muidugi ei saa me (ja ei suuda) täita kõiki seatud eesmärke. See pole mitte ainult OK, vaid annab tegelikult võimaluse õppida ja edasi liikuda, tugevamana kui varem. See pole kunagi ideaalne, kuid eesmärgi saavutamisel või selle resolutsioonist kinnipidamisel on väärtus.

'Me saame eristada, mis on töötanud ja mis mitte, et saaksime paremini keskenduda, mõtteviisi ja tegevusi arendada,' ütleb Rivera. „Me saame ümber hinnata ja tuvastada harjumused ja mustrid, mis meie vastu töötavad; saame need tahtlikumalt välja rookida ja asendada mustrite ja harjumustega, mis edendavad meie võimet olla edukad ja luua soovitud elu.

Tegelikult võib proovimise, ebaõnnestumise ja ebaõnnestumisest õppimise protsess pakkuda rohkem väärtust kui pidev saavutamine. Jenny Black, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning ettevõtte asutaja Meedia traumahooldus , selgitab, et vahel seame endale ühe eesmärgi, aga elul on silmas hoopis midagi muud. Selle asemel annab see meile seda, mida me vajame, mitte seda, mida me algselt tahtsime. See on aktsepteerimise oluline õppetund.

SEOTUD: 8 viisi, kuidas alustada treeningrutiini, millest saate kinni pidada

Muutke eesmärkide seadmise protsess saavutatavaks.

Selle asemel, et vaadata oma eesmärke kui hulljulgeid ja saavutamatuid või midagi, mida arvate alles detsembri lõpus või jaanuari alguses, muutke oma vaatenurk sujuvamale lähenemisviisile. Idee on teha järk-järgult edusamme ja seda saate teha ainult siis, kui töötate välja rutiinid, mis soodustavad pidevat motivatsiooni. Siin on mõned head nipid, kuidas alustada.

Muutke oma eesmärk mänguks.

Meelelahutus ja mängud on meie nooruses ülimateks motivaatoriteks – ja ikka veel, kui oleme täiskasvanud, vaid võib-olla erineval kujul. Kaasake oma eesmärkide seadmisse lõbus või isegi tervislik võistlus. Valige tantsutund, mis ei tundu tüüpilise treeninguna. Premeerige end millegagi, mida armastate, kui mediteerite nädala jooksul iga päev viis minutit. Või vaadake, kes suudab teie ja sõbra vahel päevas kõige rohkem samme teha. 'Mida vanemaks me saame, seda rohkem peame tootma näidendit, mis sündis lapsepõlves loomulikult,' selgitab Black.

Veenduge, et eesmärk inspireeriks teid.

Niseema Dyan Diemeri, litsentseeritud abieluterapeudi, traumaspetsialisti ja kaasjuht Niseema Dyan Diemeri sõnul on teid inspireeriva eesmärgi seadmine selle tegeliku saavutamise võti. Positiivse meele raadiosaade ' taskuhäälingusaade. Kui kujutate ette oma otsuse saavutamist või mõtlete selle reaalsuseks muutmiseks vajalikule tööle, peaks see teid erutama ja julgustama, mitte aga kartma ega kartma.

Proovige 'tegemise' asemel sõna 'olemine'.

Selle asemel, et küsida endalt, kuhu soovite viie aasta pärast jõuda, küsige endalt WHO sa tahad olla. See lihtne sõnamuutus võib olla võimas viis autentsete eesmärkide seadmiseks. Ärge seadke eesmärke teha rohkem, omada rohkem või saada rohkem; selle asemel looge püüdlused selle ümber, kuidas saaksite olla iseenda parim versioon.

Alusta väikselt.

Ühel päeval jõuate mäetippu, kust avaneb laiaulatuslik vaade ja kaunis päikesetõus, kuid praegu võtke hetk aega, et imetleda kivi, millest üle ronite. Kui hakkame astuma väikseid, kuid sisukaid samme, jätkame Reibmani sõnul tõenäolisemalt matkamist. Nii et kui üks eesmärk, mille olete endale seadnud, on tervislikum toitumine, alustage sellega, et lisate igale toidukorrale ühe köögivilja. See ei ole üle jõu käiv ja saate seda täiendada, kui tunnete oma värvilise taldrikuga mugavamalt.

SEOTUD: Kuidas teha oma uusaastalubadused kinni (1. samm: ärge nimetage neid lubadusteks)

• Kuidas sul läheb, Tõesti ? 14 isiklikku terviseküsimust, mida endalt regulaarselt küsida
• Kui soovite oma immuunsüsteemi tugevdada, võtke kohe kasutusele need 7 tervislikku harjumust
• Ajakirjandus on teaduslikult seotud õnnega – siin on 5 lihtsat näpunäidet, kuidas rohkem kirjutama hakata
• 6 loomingulist hobi, mis on stressi maandajad