7 VÕIMALUST OMA HEADEST HARJUMUSTEST KINNI PIDADA

Halvad harjumused autor Jen Sincero tõstab esile kõige tõhusamad nipid, kuidas muuta teie raskelt teenitud rutiin kaua pärast Groundhog Day'i kestma.

Oma harjumuste mängu jätkamiseks vajaliku võimsa positiivse mõtteviisi omandamine tähendab teadlikuks jäämist, fookuse nihutamist, kui tabate end Woe-Is-Me Lane'il ekslemas, ja teadlikult mõtete mõtlemist, mis on kooskõlas sellega, kuhu soovite jõuda ja kes sa tahad olla. Mis puutub suurepäraste harjumuste kujundamisse ja halbadest harjumustest loobumisele, siis teie pühendumus keskenduda sellele, kelleks te muutute, olenemata sellest, kes te praegu olete, on võimsaim jõud, mis teil on.

Seotud üksused

1. Töötage välja võimsam mantra

Üks võimsamaid harjumuste muutmise tööriistu on ka üks lihtsamaid – kõikvõimas mantra. Sa kasutad juba kogu aeg mantraid, olenemata sellest, kas sa sellest aru saad või mitte: 'Ma ei saa seda raseduse kaalu kaotada.' 'Ma vihkan oma kõrvu.' 'Ma käin alati hullude inimestega kohtamas.' Olete juba loonud 'reaalsuse', milles te eksisteerite oma mõtete, harjumuste ja tegude kaudu, mida olete oma elu jooksul ikka ja jälle korranud. Sa koged kõike, mida usud. Ja te usute, et kõik, mida endale korduvalt räägite, on tõsi. Seetõttu on seda tüüpi mantratest loobumine ja nende teadlik loomine (ja lõputu kordamine), mis on kooskõlas sellega, mida soovite kogeda ja kelleks soovite saada, võimas viis oma elu muuta.

armsad koolisoengud keskmistele juustele

2. Ennusta oma segajaid

Hankige märkmik, mõelge harjumusele, mida proovite kujundada, ja kirjutage üles kõik, mis teile pähe tuleb – Twitteris ringi kihutamine, äkiline lasanje valmistamine, koera harjamine –, mis võib takistada teie võimet osaleda. Palun koostage ka nimekiri inimestest oma elus, kes võivad olla liiga pidulikud, et olla koos joomisest loobumise ajal, liiga pessimistlikud, et nendega koos olla, samal ajal kui aitate maailma näljahäda lõpetada, liiga jutukad, et nendega vestelda, kui te joomise lõpetate. lobiseda ja piirata nendega koos veedetud aega.

3. Otsusta uskuda

Pühendu muutustele ja sellele järgneb veendumus. Mõned eksperdid usuvad, et selleks, et harjumusest kinni pidada, peame uskuma oma võimesse muutuda. Meie, inimesed, otsustame uskuda asju kogu aeg, ilma või üldse mitte tõestada, et see on võimalik või tõeline: me otsustame uskuda jumalasse; otsustasime uskuda, et võime Kuule minna. Usk on lihas ja kui muudad vana kangekaelset harjumust ja pingutad end tõeliselt, on läbimõeldud otsus ideaalne personaaltreener, et oma uskumused vormi viia.

4. Kirjutage see üles (suurtähtedega)

Kirjutage vihikusse harjumus, millega kavatsete töötada. Kui keskendute sellele ja kehastate seda, saab sellest vaid osa sellest, kes te olete, ja mitte midagi erilist. Ja siis, kuna me kõik oleme olendid pidevas muutumises, suunate oma tähelepanu mõnele uuemale, värskemale harjumusele ning teil on enesekindlus, oskusteave ja tööriistad, et muuta see ka teie omaks.

5. Märgi iga päev, kui kohale ilmud

Teate, mis pakub koheselt rahuldust? Oma harjumuste jälgimine. Kuigi te ei pruugi näha iga päev tehtavate toimingute tegelikke tulemusi, näete, mitu päeva olete uue harjumusega kursil püsinud, mis on iseenesest suur saavutus. Iga kord, kui osalete edukalt oma harjumuses – kõndige kolm miili, ärge öelge oma emale ühtki totraat sõna –, märkige see päev kalendrisse. Kasutage midagi tseremoniaalset, näiteks spetsiaalset pliiatsit või kuldtähekleebist. Lihtne ülesanne tunnustada hästi tehtud tööd on väga rahuldust pakkuv ning veelgi parem on vaadata tagasi päevadele, nädalatele ja kuudele, mis on tehtud edukalt seda, mida endale lubasid.

kuidas veinivahetus käib

6. Broneerige see

Pane paika midagi, mis paneb sind oma harjumuse järgimise eest vastutama. Kui õpite klaverit, broneerige kontsert sõbra peol või klubis või Facebooki otse-eetris. Korraldage endale suur juubelipidu, et tähistada kuuekuulist mittesuitsetamist – saatke kutsed välja, pange bändile tagastamatu tagatisraha ja küsige töölt vaba aega. Mõelge välja mõni tulevane miski ja kulutage tänane päev selle broneerimisele, ostmisele ja kõigi oma sõprade kutsumisele ning laske tähtajal töötada oma ahistav võlu, mis hoiab teid oma harjumusest kinni.

7. Arendage uusi harjumusi 20 minutit korraga

Võtke nüüd hetk, et mõelda oma harjumusele ja leida viis, kuidas see väikeseks, näksimiseks ülesandeks kahandada. Uute harjumuste omaksvõtmine võib tunduda hirmutav, eriti kui muudate oma olemisviisi, milles olete osalenud suurema osa oma elust. Seetõttu on tava võtta asju üks päev korraga (20 minutit korraga) nii vabastav: see eemaldab võrrandist 'igavesti' draama ja võimaldab meil vanad viisid pehmemalt kõrvale jätta. Samuti võimaldab see meil tagasi astuda ja harjutada ebatäiuslikkust, protsessi ja kannatlikkust, tunnistades, et muutus võtab aega.