Seotud üksused

1 Tehke midagi lõbusat, esimene asi.

Halb hommik ei pruugi ilmtingimata olla värskendav uni; need on olemas, sest me kardame oma päeva alustada - pendelrändega tegelemine, tööle minek. Paljudele minu patsientidele aitab kohe alguses midagi meeldivat teha. Teil on vaja üleminekuaega une ja uksest väljumise vahel. Sellel on nimi: unine inerts. Teie aju käivitub sõna otseses mõttes. Nii et ärge varem üles, jooge tass kohvi - see on stimulant; see aitab - ja vaadake oma lemmiksaadet 30 minutit. Kuulake taskuhäälingusaadet või värvige küüned. Tehke midagi, mis teile väga meeldib. Ja ärge lükake edasilükkamist! See ei muuda teid paremaks, sest need unepalad katkevad. Kui teil on seda vaja, on parem lihtsalt veidi kauem magada.
- Kelly Glazer Baron, Ph.D., käitumusliku unemeditsiini spetsialist, uneprogrammi kliiniline psühholoog ja neuroloogia dotsent Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikool . Ta elab Illinoisi osariigis Chicagos.

kaks Jäljendage kveekereid.

Neil on suurepärane fraas, mida nimetatakse allapoole tsentreerimiseks. See on vaikimine ja elu kajastamine. Nad teevad seda siis, kui kogunevad esimest korda koosolekumajja. Püüan alustada oma päeva 10–20 minutilise vaikse ajaga, kus loen midagi Piiblist või Desmond Tutust või mõnest muust kirjanikust, keda imetlen ja palvetan pere, sõprade või pagariäri klientide vajaduste eest. Mõistan viimastel minutitel, milliste väljakutsetega ma sel päeval kokku puutuda võin: kas personalikonfliktid või ärisuhted, millele pean reageerima. Kui mul pole seda hommikust vaikset aega ja ma lihtsalt võtan päeva ette ettevalmistamata, näib, et asjad on alati diskombuleeritud.
—Gerald Matthes, programmi asutaja Tänud Pagari- ja kohvik , Michiganis Rochesteris. Ta elab Michiganis Bloomfield Hillsis.

on plastikust veepudelikorgid taaskasutatavad

3 Tehke kõike eelmisel õhtul.

Pean olema kell 3 hommikul tööl. Eelmisel õhtul ettevalmistamine päästab mind. Isegi siis, kui olen surmväsinud - ja mul on uus beebi, nii nagu tavaliselt olen -, käin duši all, panen riided ja ehted välja ning panen autosse isegi kotid, mida tean tööks vaja olevat. Kui mu äratuskell kell 02:30 ärkab, tuleb mul vaid hambaid pesta, juuksed hobusesabasse panna, kleit ja saapad jalga panna ja ma olen uksest väljas. Kui olen organiseeritud, olen vähem stressis.
—Ariane Aramburo, hommikune ankur ja filmi tegevprodutsent Hommikune väljaanne , KTUU-s, NBC sidusettevõte Alaskal Anchorage'is.

kuidas juukseid juukseharjast välja saada

4 Määra taimerid.

Lapsed (ja mõned täiskasvanud) peavad õppima, kuidas oma hommikused rutiinid teatud aja jooksul läbi saada. Kui teie lastel kulub hommikueine söömiseks 30 minutit, visatakse kõik ära. Seadistage telefonis äratused või kasutage köögitaimerit, et teavitada kõiki järgmise ülesande juurde liikumisest. Unustavate laste jaoks kleepige taimeri juurde Post-it märge, milles öeldakse, mida teha, kui äratuskell käivitub: minge pese hambaid! Vanemate laste jaoks kasutage suurt analoogkella. Oma perega panin Post-iti sinna, kus käed oleksid - kell 7.10 märkus hammaste pesemiseks. See aitas neil tõepoolest mõista aja möödumist ja viis meid hommikul palju kiiremini uksest välja.
—Asha Dornfest, raamatu autor Lapsevanem Hacks . Ta elab Portlandis Oregonis.

5 Hellita ennast.

Talus peab lillede koristamine toimuma väga varakult, nii et tõusen üles kell 5 hommikul. Kuid ma mõtlen sellest kui pühast enesehoolduse ajast. Kõigepealt panen kõik oma unenäod meelde, mida mäletan. Tarbin niisutamiseks õunaäädikat soojas vees. Ma joon kohvi ja loen või vaatan vahel isegi perefotoalbumeid. Loputan nägu ja määrin Dr Haushka Melissa päevakreemi. Melissa on sidrunmeliss ja lõhn on väga meeliülendava kvaliteediga. Farmis kutsume külastajaid alati sidrunmelissitaimedesse nina pistma ja sügavalt sisse hingama. Taimekaitsjate sõnul võib see aidata leevendada depressiooni ja pingeid.
- Shannon Algiere, lille- ja ürdijuht aadressil Stone Barnsi toidu- ja põllumajanduskeskus , Pocantico Hillsis, New Yorgis.