Isegi tugeva treeningrežiimiga naised ihkavad sageli õlavarre täpsemat määratlust - kuid käte toonimine nõuab sihipärast lähenemist. Tänu selle video kahele lihtsale harjutusele saate tricepsi välja töötada vaid mõne minutiga nädalas.
Mida sa vajad
- laud või ääris, kaalud (kolm kuni viis naela)
Järgige neid samme
- Lase oma süda käima
Enne õlavarre tsooniga võitlemist tehke mõni minut südame löögisageduse suurendamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja vigastuste vältimiseks kardio. (Võite minna paar korda trepist üles ja alla või teha näiteks hüppeid.) - Soojendage, tehes 20 käteringi igas suunas
Jalad koos ja kaal mõlemas käes, sirutage käed otse välja (nii moodustate T-kuju) ja pöörake neid väikeste ringidena. Pärast 20 pöörde komplekti jaoks ühes suunas tiirutamist pöörake teise 20 komplekti suunas suunda. - Tehke kolm komplekti 10-20 seisvat surumist
Alustage laua või tugeva servaga. Asetades käed pinnale õlgade laiuselt, sirged ja õlad allapoole, nurka keha põrandast umbes 45 kraadi. Tõmmake naba sissepoole ja tasakaalustage oma jalgade pallidel. Painutage käed ja viige rindkere nii madalale kui võimalik, samal ajal küünarnukid sisse surudes. Laskudes hingake sisse. Lükake end ülespoole, üles tõustes välja hingates. Tehke seda kahe kuni kolme 8-10 korduse komplektina.
Näpunäide: Treeningut saab intensiivistada, liigutades käed üksteisele lähemale. - Venitada
Ärge unustage pärast treeningut venitada. Vähendate valulikkust ja maksimeerite paindlikkust.
