Olete proovinud kokku lugeda lambaid ... ja kingi, ülesandeid ja puhkepäevi ning kõike muud, mis teile pähe tuleb - ja ikkagi olete ärkvel. Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel kannatab kuni 30 protsenti täiskasvanutest unetuse sümptomite ja unetuse episoodide all. Unetuse põhjuseid on palju, sealhulgas stress, meditsiinilised või vaimse tervise probleemid, ravimid, tööaeg, unekeskkond, enne magamaminekut toimuvad rutiinid või isegi nende aluseks olevad unehäired.

Aga kui sa lamasid seal kell 3 hommikul lakke vahtides, on sinu peas vaid üks küsimus: kas ma peaksin lihtsalt üles tõusma või jääma oma kohale? Kui sellest on möödas 15 minutit, haarake hommikumantel ja sussid ning lahkuge magamistoast, ütleb Virginia Rahvaste Ühenduse ülikooli psühholoogiaosakonna dotsent ja keskkonnateadlane Natalie D. Dautovich. Riiklik unefond . 'Teie parim valik on tegeleda vaikse ja mitte-stimuleeriva tegevusega teises toas,' ütleb Dautovich. Vastasel juhul võib pikemat aega ärkvel olles magamistoast saada vaimne vihje ärkveloleku ja unevõimetuse kohta, lisab ta. See on ühendus, mis võib põhjustada unetuse lumepalli kroonilisemaks probleemiks.

Hämaras valguses proovige lugeda või harjutage mõnda sügavat hingamist või vahendamist, kuni tunnete end piisavalt unisena, et voodisse tagasi tulla. Hoiduge kõigest vaimselt või füüsiliselt stimuleerivast: te ei soovi kella vaadata; tegelema majapidamistöödega; või maksta arveid või töötada, eriti seadme puhul, mis äratab aju sinise valgusega.

Kui unetus on muutumas regulaarseks, pidage nõu oma arsti või unespetsialistiga. Ta võib soovitada muuta teie praeguseid ravimeid või elustiili või soovitada kognitiivset käitumisteraapiat või une abivahendeid.