Tundub, et koronaviiruse pandeemia on muutnud tavapärase elu kõiki osi, alates asjaajamisest kuni söömiseni kuni sünnipäevade tähistamiseni. Isegi kõige argisemate toimingute kaudu on tunda ülitundlikkust ja ärevusniiti.
Äsja postiga sisse toodud? Nüüd muretsete selle enne selle avamist desinfitseerimise pärast, kuid kuidas on lood ümbrikus, kas peaksite ka selle desinfitseerima? Kas pesite pärast postkasti puudutamist piisavalt kaua käsi? Kõik tundub murest nõrutatud. Ja teate, mis juhtub, kui muretsete lakkamatult terve päeva, iga päev? Su uni kannatab.
- SEOTUD : Teie pere eelised magada rohkem
Ärevus ja unetus käivad üsna palju käsikäes - kui teil on üks, on tõenäoline, et teil on ka teine. Washington DC-s asuva psühholoogi ja raamatu autori sõnul Häkkige oma ärevust, Alicia Clark P.h.D., ebapiisav uni võib põhjustada ärevushäireid ja vastupidi, ärevus võib põhjustada halva une korral tõusutendentsi ja kui teil lubatakse lumepalli teha, olete kurnatud ja ärev vrakk.
Ja tõeline kicker on see, et nüüd, ajal, mil me kõik anname endast parima, et tervist säilitada, rikub meie kehv uni immuunsüsteemi. Kui me magame , meie keha toodab ja vabastab valke, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis on viiruste ja muude mikroobide vastu võitlemisel lahutamatud. Kui me ei maga, ei tooda me nii palju tsütokiine, jättes meid immuunvastuse tekitamiseks halvasti varustatud.
Ja unega ei võitle mitte ainult täiskasvanud. Kuna kool on suletud ja päevakava aknast väljas, rääkimata kehalise aktiivsuse vähenemisest, jäävad lapsed hiljem üles ja nad ei pruugi soovitatud kogust magada.
parim koht lehtede ostmiseks veebist
The AAP soovitab et lapsed magaksid iga päev vanuse põhjal järgmisi koguseid:
- 4-12 kuud: 12-16 tundi (koos uinakutega)
- 1-2 aastat: 11-14 tundi (koos uinakutega)
- 3-5 aastat: 10-13 tundi (koos uinakutega)
- 6-12 aastat: 9-12 tundi
- 13-18 aastat: 8-10 tundi
Ja see on üsna turvaline panus vanematega, kes on end ammendanud ja kellel ei pruugi olla energiat magamaminekuks, et paljud lapsed neid numbreid ei taba. 'Vanemad on vaidlemisest lihtsalt üle jõu käinud või ajakorraldus on nende valduses,' selgitab dr Clark. 'Struktuuri hoidmine on tõesti raske, kui teete seda kõike ise. Vanemad on koduõppe ja töötamise umbrohus. Ma mõtlen, et nad on päeva lõpuks kurnatud ja see võtab energiat, et teha see viimane takistus, et oma lapsed magama saada. See on ülitähtis, kuid see võib olla tõesti raske. '
Sleep Hacks kogu perele
Noored lapsed
Oleme seda kuulnud alates nende sünnist, kuid komplekt on olemas magamamineku rutiin ja unegraafik on olulised tagamaks, et noored lapsed, alates vastsündinutest kuni põhiealiste lasteni, saaksid piisavalt magada, kuigi see on praegu raske. Soe vann, lugu ja mõni enne magamaminekut aeg imetab ärkveloleku ärkamisest uneni. Ja kui teil on rutiin, stressi ajal, on sellest rutiinist kinnipidamine lihtsam, kui asjad normaliseeruvad.
Samuti on oluline iga päev veidi füüsilist tegevust kaasata. Igapäevastes muutustes, millega me silmitsi seisame, on lihtne üle jõu käia - töötame kodus, proovime kooli teha, planeerime toidupoegi reise ja tarneahelaid, kuid nende keha liigutamine on oluline mitte ainult laste füüsilise arengu jaoks. vaimset tervist, aga ka une parandamiseks.
Tweens ja Teens
Vanemad lapsed vajavad rohkem und, kui nad arvavad, ning puberteedi ja bioloogilised muutused sellega kaasnevatel võib kaksteistkümnendatel ja teismelistel olla raskem uinuda ka parimatel aegadel. Lisades eraldatuse stressi ja ülemaailmse kriisi ärevuse, võib see lihtsalt võimendada nende võimetust korralikul tunnil magama jääda.
Kuigi me tavaliselt ei mõtle vanematele lastele mõeldud magamaminekute rutiinist, võivad need olla suurepärane viis keha kinnitada, et see on uneaeg. Samamoodi annab tehnika tunde enne magamaminekut kraavimine teie teismelistele ja teismelistele võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda päevast, mis veedetakse sotsiaalmeediasse, virtuaalsesse õppesse ja Zoomi koosolekutesse, rääkimata ekraanide sinisest valgusest, mis võib häirida melatoniini tootmist ja takistavad und kogu omaette.
Täiskasvanud
Vanematena on meie ülesanne tagada, et meie pered saaksid endale vajaliku ülejäänud. Kuid see tähendab, et peame ka ise piisavalt puhkama. Ütlus 'Sa ei saa tühjast tassist valada' pole kunagi varem tõsi olnud. Kõige olulisem asi, mida saame praegu oma perede heaks teha, on enda eest hoolitsemine ja see tähendab, et une prioriteediks seadmine mitte ainult nende, vaid ka meie jaoks.
Mida me siis teha saame? Ei ole nii, et ärevus hakkab varsti vaibuma, siis kuidas saaksime paremini magada, kui tundub, et meie maailm laguneb meie ümber? Dr Clarki sõnul on unetuse petmise nipp see, et aju on hõivatud mõne ülesandega, kuid mitte nii hõivatud, et see hoiab teid üleval.
'Ma olen suur tähelepanu hajutamise fänn,' selgitab ta. 'Nii et kui loete 200-st kolme või seitsme võrra tagasi, siis loendage ainult väga ettevaatlikult tagasi, et hoida oma meelt lõdvalt keskendunud, kuid mitte täielikult maksustatud. Trikk seisneb selles, et paned oma meele piisavalt haarama, et see ei võistleks, see ei pöörleks mõteteks, mis võivad ärevust tekitada. ' Meditatsioonirakendused ja tähelepanelikkuse praktikas osalemine on ka suurepärased võimalused keset ööd ärgates uinuda või uinuda.
Kui midagi muud ei toimi, kaaluge uneravimite kohta oma arstiga rääkimist. Abistatav uni on parem kui magamata, ütleb dr Clark
Kuna pandeemia COVID-19 jätkab levimist ja sellega kaasneb jätkuvalt ärevus, millega me kõik tegeleme, on une eelistamine üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Te ei saa tühjast tassist valada, nii et täitke oma nii tihti kui võimalik.
