Mu abikaasa norskamine on tervisele ohtlik. Või nii õppisin eelmisel aastal, kui ostsin purgi kõrvatroppe ja sain teada, et saan nende eest tasuda oma paindliku kulukontoga. Meditsiiniekspertide sõnul on öine vaikus minu heaolu jaoks sama oluline kui prillide kandmine või igapäevaste vitamiinide saamine ning isegi madal müra takistab sügavat taastavat puhkust. Müra aitab kaasa ka kõrgele vererõhule, insultidele, vereringeprobleemidele ja hajameelsele mõtlemisele. Lisaks teeb see meid vähemalt anekdootlikult vankriks.

Viimasel ajal näib, et oleme soovimatu heli eest põgenenud. Amazon.comis on rohkem kui 500 liiki müra summutavaid kõrvaklappe ja iPhone White Noise Lite'i rakendust on alla laaditud rohkem kui 10 miljonit korda. Kirjanik George Prochniku ​​oma Vaikimise taga ajamises (16 dollarit, amazon.com ) on eelmisel aastal ilmunud 352-leheküljeline ajalooline ja teaduslik uurimus selle kohta, miks ühiskond on muutunud valjemaks ja kuidas saame jälle maha vaikida.

Tundsin, et vaikust, mida olen alati vajalikuks pidanud, oli vähem, ja mõtlesin, kas ma muutun lihtsalt kõhedamaks, ütleb New Yorgis elav Prochnik. Hakkasin inimestelt küsima, mis linnaeluga neid kõige rohkem häiris ja müra oli alati nimekirja tipus.

Teaduslikud tõendid selle kohta, et müra kahjustab meie tervist, on tugevam kui kunagi varem, lisab ta. Ma arvan, et me näeme müra, mis on seotud paljude teiste ajastuprobleemidega - tähelepanu, agressiivsuse, unetuse ja üldise stressiga, ütleb Prochnik. Müra on nüüd meie kui ühiskonna vaikepositsioon. Kuid usun, et peame vaeva nägema kirgliku juhtumi loomise nimel.

Heli ja raev

Ligikaudu 111,8 miljonist leibkonnast, kes osalesid USA loendusbüroo 2009. aasta Ameerika eluasemeuuringus, teatas umbes 25,4 miljonit, et neid häirib tänavamüra või tihe liiklus. Maailma Terviseorganisatsioon avaldas hiljuti Lääne-Euroopa uuringu keskkonnamüra ja terviseseisundite, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, kognitiivsete häirete, unehäirete, tinnituse (krooniline kõrvahelin) ja tavalise vana tüütuse vahelise seose kohta. Tulemuste kohaselt põhjustab liiklusmüra Saksamaal igal aastal umbes 1629 südameatakki.

Isegi haiglad, kohad, kus me käime paranemas, on muutunud valjemaks. 2004. aasta Johns Hopkinsi ülikooli uuringust selgus, et keskmine päevane haigla müra tõusis 57 detsibellilt 1960. aastal 72 detsibellini 2004. aastal. Süüdistage PA teadete, piiksude, kütte- ja jahutussüsteemide kakofooniat, omavahel rääkivaid inimesi ja aktiveeritud seadmetega rääkivaid inimesi hääletuvastuse abil.

Ja muidugi peab igasugune arutelu avaliku müra suurenemise üle hõlmama ka mobiiltelefoni, mis on võimaldanud meil kõigil lõputult, igal ajal ja igal pool vestelda. Loksutame oma telefonidesse mürasaastet ja kogu see müra muudab meid ainult lärmakamaks, ütleb Los Angeleses Lõuna-California ülikooli elektrotehnika professor Bart Kosko, kes on kirjutanud heli nuhtlusest raamatu pealkirjaga Müra (25 dollarit, amazon.com ). Väärib märkimist, et me võime oma isikliku panuse suhtes kurdid olla: 2006. aasta Pew uurimiskeskuse küsitluses ütles 82 protsenti vastanutest, et on kohanud avalikkuses häirivaid mobiiltelefonivestlusi, kuid ainult 8 protsenti ütles, et on märganud, et nende enda telefoniharjumused on ärritavad. teised.

Asjad pole veealused palju paremad. Pennsylvania osariigi ülikooli rakendusuuringute laboratooriumi ülikoolipargi akustikateadlased leidsid, et Põhja-Ameerika õiged vaalad kutsuvad üksteist kõvemini. Tõenäoliselt on selle põhjuseks kommertslaevanduse tekitatud segadus.

Äratavad arengud

Kõik see hubbub on inimese aju ja närvisüsteemi jaoks halb uudis, mis evolutsiooniliselt öeldes pole lärmiga harjunud. Miljonite aastate jooksul arenesime vaiksetes keskkondades, ütleb Kosko. Kui kuulsite tugevat müra, oli see tõenäoliselt midagi loomade möirgamist ja see tähendas, et oht on lähedal. Näiteks kohtumine tiigriga käivitaks stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, kaskaadi, mis aitaks meie keha mobiliseerida ohu vastu võitlemiseks või selle eest põgenemiseks. Sama juhtub ka täna, kui kuuleme autoalarmi.

Kui teid häirib müra, reageerib teie keha nagu iga stressorile - teie süda lööb kiiremini, teie vererõhk tõuseb, ütleb New Yorgi keskkonnapsühholoog Arline L. Bronzaft, Ph.D., kes on müra uurinud rohkem kui 30 aastat. Müra ümbritsev võib sind mõjutada isegi siis, kui sa sellest aru ei saa. Mõistlik: 2000. aastal avaldatud uuringus Rakenduspsühholoogia ajakiri , vaimuliku töötajad jagati kahte rühma. Üks rühm paigutati vaiksesse ruumi, teine ​​ruumi, mis oli sama lärmakas kui tüüpiline avatud kontor. Lärmakatel kontoritöötajatel oli stressihormooni epinefriini tase kõrgenenud ja neil oli oluliselt vähem motivatsiooni proovida keerulisi kognitiivseid ülesandeid täita. Kuid vähesed neist teatasid, et tunnevad end eriti stressis.

Kui olete silmitsi ohuga - ja nii tajuvad teie keha ja vaim müra -, eelistate ellujäämise nimel automaatselt teisi funktsioone, ütleb kliinilise psühholoogia dotsent ja Louisville'i ülikooli biokäitumislabori kaasdirektor Paul Salmon. , Kentuckys. Aju primitiivsed, refleksiivsed ahelad võtavad võimust, samas kui kõrgemate kognitiivsete funktsioonidega seotud piirkonnad, nagu planeerimine ja otsuste tegemine, muutuvad vähem aktiivseks. Nii et jah, kui lapsed karjuvad, ei pruugi te tegelikult kuulda, et mõtlete.

parim viis jõulutulede panemiseks

Vaikne ravi

Enne kui karjuma hakkate, kuulake seda: Me võime võidelda müra rünnakuga isoleerimispaaki pugemata. Viimased uuringud näitavad, et lühikesed vaiksed perioodid võivad aidata meil end taas kokku panna.

Enamik vaikuse eeliseid käsitlevatest teaduslikest uuringutest keskenduvad meditatsioonile, lihtsalt vaikselt istumisele ja hingamisele keskendumisele. Hiljutiste järelduste kohaselt võivad lühikesed meditatsiooniperioodid alandada vererõhku ja vähendada valu. Meditatsioon võib kognitiivset jõudlust isegi parandada; ühes uuringus näidati mediteerinud keskkooliealistele testide kõrgemaid tulemusi. Wisconsini Ülikooli – Madisoni ja teiste meditsiinikoolide uuringud on näidanud, et meditatsioon võib suurendada aktiivsust aju otsmikupiirkonna vasakul küljel, piirkonnas, mis on seotud positiivsema emotsionaalse seisundiga.

Vaikimine ja meditatsioon pole päris sama asi, ütleb New Yorgi meditatsiooniõpetaja Harshada Wagner. Meditatsioonis alustad vaikusest - või vähemalt vaikusest, sest täielik vaikus on peaaegu võimatu. Seejärel pöörate selles vaikses tähelepanu enda sügavamale osale. See on tõesti vaikus nõudmistest. Wagner usub, et meditatsiooni suurim eksiarvamus on see, et seda tehes peame lõpetama igasuguse mõtte, praktiliselt võimatu väite. Mõistus on nagu ookean, ütleb ta. Sa ei kavatse seda kunagi enam vaikida. Kuid siin on eesmärk lihtsalt endale puhkust anda.

Et mediteerimisest oleks vähe, mitte suurt asja, alustage Wagneri sõnul viieminutilise seansiga. Istuge mugavas kohas (jah, see võib olla diivan), sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, mis peaks olema loomulik ja lihtne, kuid sügav. Alustades varvastest, lõdvestage kogu keha, tehes hingetõmbeni kuni pealaeni, liikudes seejärel väljahingega ühe pideva liigutusega uuesti alla nagu lainetav laine. Iga laine korral tunneta, kuidas su keha pingetest lahti laseb. Ärge muretsege oma meele pärast - see võib jätkata mõtlemist, ütleb Wagner. Proovige oma ülesandeloendist lahti lasta. Kui magama jääte, on hästi. Mediteerimiseks pole valet viisi.

Vaikivad partnerid

Vaikimine võib tähendada midagi enamat kui lihtsalt maailma sulgemist. See võib meid ka omavahel ühendada, ütleb Oaklandi Millsi kolledži haridusdekaan Katherine Schultz ja kahe vaikust kui klassiõpetuse vahendit käsitleva raamatu autor. Esmalt paelus õppeaine teda kui kveekeri kooli õpetajat ja direktorit. Kvakeri usu jaoks on vaikus nurgakivi; jumalateenistusel istuvad osalejad vaikselt ja räägivad ainult siis, kui nende juurde kolitakse. Sain teada, et vaikusest rääkisid ja mõtlesid nii lapsed kui ka täiskasvanud sageli selgemalt ja loovamalt, ütleb Schultz. Ta on kveekerite laagri juhatuses ja ütleb, et kui arutelud lähevad intensiivsemaks, võib üks liige paluda teistel peatuda ja vaikuses istuda. Tema sõnul on vestluses sageli uskumatu nihe, sest me hakkame peegeldama, mitte ainult reageerima.

Mõnikord peame piisavalt irooniliselt olema omavahel suhtlemiseks vaiksed, ütleb Schultz: Õpetajaid õpetatakse pärast küsimuse esitamist loendama kümneni, sest vaikuses on ebamugav istuda - hakkate kohe mõtlema, et keegi ei kavatse vastus. Kuid see ooteaeg on see, mis annab rohkemale õpilasele ruumi osalemiseks.

Punkt on vaikne

Kui kirjanik Anne LeClaire otsustas veeta iga kuu vähemalt ühe päeva ilma jututa, mõistis ta nii palju, mida ma oleksin öelnud, et see pole nagunii eriti vajalik. Raamatu autor Müra all kuulamine (14 dollarit, amazon.com ), Alustas LeClaire vaikseid päevi 19 aastat tagasi väikese vaikse projekti raames raskel ajal, kui lähedase sõbra ema oli suremas. Ta ütleb, et vaikus ja aeglustumine on omavahel seotud. Müra ja hõivatuse kallaletung tekitab selle vale kiireloomulisuse. Nüüd olen rahulikum, kuid samas ka energilisem - tunne, mis kandub edasi jaburatesse päevadesse.

LeClaire ütleb, et ülejäänud inimesed saavad oma ellu vaikselt punuda, võime öelda: võime raadio välja lülitada, jalutada ilma muusikata, süüa teha või vaikides mõnda muud tööd teha või taanduda vannituppa (kus oma pere on vähem tõenäoline, et tungib) vaikse leotuse jaoks. Võime võtta tehnoloogiast poolepäevase hingamispäeva. Või leidke üks kord nädalas vaikne koht, kus saaksite istuda ja midagi kuulata, ütleb naine. Viis minutit on hea. Kolmkümmend minutit on veelgi parem.

LeClaire'ile meeldib mõelda vaikusest mitte tühjuse, vaid kosmosena. Kujutage ette sõnade lehte. Kui võtaksime ära veerised ja lõikudevahelise ruumi, oleks meil lihtsalt must leht, ütleb ta. See poleks enam proosa. Ilma vaikuseta pole meie elul enam mõtet kui sellel lehel.

Suurendage rahu!

Mida teha, kui…

... koer haugub lakkamatult.

Hoidke ta hõivatud, ütleb veterinaararst Nicholas Dodman, Tufts Cummingsi veterinaarmeditsiini kooli loomakäitumise kliiniku direktor Massachusettsi osariigis Põhja-Graftonis. Proovige vaniljega lõhnastatud närimismänguasja - see tundub uudne. Või muutke mõni toit mõistatuseks Kongiga (7–28 dollarit, olenevalt suurusest lemmikloomatarvete kauplustes), õõnes kummimänguasja, mille täidate puruga; maiustuste saamiseks peab koer selle ümber mäkerdama. Võite proovida teda ka õrna juhi peakaelaga treenida (külastus gentleleader.com poodide jaoks): pange see haukumise ajal selga, seejärel tõmmake kinnitatud rihma ettevaatlikult - see põhjustab päitsele (valutult) rahustavate rõhupunktide aktiveerimise - ja öelge: Vaikne. Lõpuks peaks käsk töötama ilma päitseta. Treeneri leidmiseks külastage Lemmiklooma Koerte Koolitajate Assotsiatsiooni veebisaiti ( apdt.com ).

... teie lapsed ei peatu enam.

Ärge karjuge, et nad lõpetaksid karjumise, ütleb New Jersey osariigis Passaicis koolieelse lasteasutuse õpetaja Chung Wallace: Lapsed ei järgi reegleid, mida te ise rikute. Selle asemel sosistage (nad peavad teid kuuldes hauduma) või kasutage teie sisehäält. Nancy S. Buck, Ph.D., psühholoog ja raamatu autor Rahulik vanemlus (16 dollarit, peaceparenting.com ), meeldib Loud Game: minge lastega õue ja öelge neile, et nad pääseksid karjumistest kopsu ülaosas. Kui nad jälle valjuks lähevad, küsige, kas on veel kisa, mille nad vabastama peavad. Teine strateegia on tähelepanu hajumine, ütleb Wallace: Tutvustage lastele uut projekti, näiteks origamit. Kuid ärge jätke varusid kogu aeg välja, hoiatab ta: Siis ei tundu see eriline. Nende tähelepanu hajub ja nad alustavad uuesti.

... naabrid korraldavad järjekordse diskopõhja.

Eelistab konflikte vältida? Mõistlikkuse ja suhete säilitamiseks on mõned viisid: kõige tõhusam on paar müra summutavaid kõrvaklappe, mis toodavad helisagedusi, mis aitavad sissetulevat müra neutraliseerida. (Proovige Audio-Technica mürasummutavaid kõrvaklappe ATH-ANC23; 100 dollarit, audio-technica.com kaupluste jaoks.) Samuti saate oma iPhone'i alla laadida valge müra rakenduse (tasuta, itunes.com ) või Android ($ 1, market.android.com ). Rahu ja vaikust propageeriva veebisaidi Daily Decibel omanik Chris Bennett soovitab seda madalama tehnoloogiaga varianti: rasked vahtplastist kõrvatropid, näiteks Hearos Xtreme Protection (2,50 dollarit seitsme paari eest, walgreens.com ). Neil on keskkonnakaitseagentuuri suuniste alusel mürasummutus 33 reitinguga. (See tähendab, et nad vähendavad müra 33 detsibelli võrra.)

Kohad, kus on ikka vaikne

Hämarad muuseumid
Nagu Ameerika näputöö ajaloo keskus. (Külasta museumsusa.org .)

Tühjad kohad raamatukogus
Suunduge spetsiaalsesse kogumistuppa või kõrgematele korrustele, mis kipuvad olema vähem hõivatud.

Pargid, mis jõustavad mürareostuse määrusi
Mõnes rahvuspargis keelatakse rangelt muusika ja sõidukid rangelt. (Leidke need aadressilt nps.gov .)

Palvemajad
Paljudel on avatud uste poliitika, kuid austus on korras. (Jätke prügikast romaan koju.)

Kalmistud
Pidage neid mälestusparkideks ja need tunduvad vähem jube. Ja rahus puhkamiseks on palju tühje pinke.

kas saate külmutada omatehtud kõrvitsapirukat

Üks ruudu tolline vaikus
Selle Washingtoni osariigi Hohi rahvuspargis asuva väikse varjupaiga omanike eesmärk on hoida seda sajaprotsendiliselt mürasaasteta. Laadige alla pargis salvestatud MP3-näidised, sealhulgas lume sulamine ja mäetipud, aadressil onesquareinch.org/links .