Kui te ei pea arvestust selle kohta, mida iga päev sööte, ei pruugi te tõesti teada, kas juhite tervislikku toitumist. Värskest valitsuse aruandest selgus, et ameeriklased ei saa piisavalt kaltsiumi, kiudaineid, magneesiumi, kaaliumi ega A-, C- ja E-vitamiine. Selle tulemusel ei toimu teil suurt tervisega seotud sündmust, ütleb autor Alanna Moshfegh USDA aruande Mida me Ameerikas sööme , kuid soovitatud kogused aitavad teil säilitada tervist ja vähendada krooniliste haiguste riski.

Pealtnäha tervislikud suupisted on sageli salaja suhkru, küllastunud rasvade ja süsivesikutega koormatud, seega oleme iga toitaine jaoks oma soovitatud suupisted valinud (sest tervislikud ei pea tähendama pehmet). Siin on arvud, mis puudutavad naisi, ja natuke abi nende tõlgendamisest.

Kaltsium

Soovitus: 1000 milligrammi päevas.
Eelised: Luude tervis.
Allikad: Piimatooted; kondiga kala; tumedad, leherohelised.

Kuigi mõned jogurtid on koormatud ekstra rasva ja kunstlike magusainetega, Stonyfieldi orgaaniline tavaline rasvavaba jogurt on tervislik, kaltsiumisisaldusega alternatiiv. Loodusliku magususe ja lisatoitainete saamiseks segage värskeid marju, chia seemneid või puhast vanilliekstrakti.

Kiud

Soovitus: 25 grammi päevas.
Eelised: Kaitseb südame isheemiatõve eest ja vähendab diabeedi riski.
Allikad: Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, täisteratooted.

Kiudainerikka suupiste jaoks me armastame Kaskaadi talu orgaaniline tume šokolaadi mandli granola , milles on 37 grammi täisteratooteid ja mis sisaldab ühes portsjonis 19% kiudainesisaldust. Lisaks teeb annus tumedat šokolaadi sellest maitsva hommiku- või suupistete, et teie päeva veelgi paremaks muuta.

Magneesium

Soovitus: 310 kuni 320 milligrammi päevas.
Eelised: Aitab säilitada normaalset lihaste ja närvide tööd ning arendada ja säilitada luid.
Allikad: Pähklid, seemned, kliid, hiidlest ja muud kalad.

Ehkki tumedas šokolaadis on suhteliselt kõrge magneesiumisisaldus, ei tähenda see, et peaksite M & M-sid käputäie haarama hakkama. Selle asemel proovige seda RAWMIO sarapuupähkli- ja viigimarjašokikoor , mis pakub looduslikke magneesiumiallikaid.

Kaalium

Soovitus: 4700 milligrammi päevas.
Eelised: Aitab säilitada tervislikku vererõhku ja vähendada soola mõju; võib vähendada korduvate neerukivide riski ja võib vähendada ka luukadu.
Allikad: Kartul, tomatipasta ja püree, valged oad, jogurt, sojaoad, banaanid.

Banaanid on tuntud kaaliumirikka puuvilja poolest - üks banaan sisaldab 12% päevasest soovitatavast väärtusest. Need on ideaalsed suupisted liikvel olles või nende lisamiseks smuutidele, maapähklivõi röstsaiale ja tervislikule banaanileivale.

A-vitamiin

Soovitus: 2310 rahvusvahelist ühikut päevas.
Eelised: See on oluline nägemise, punaste vereliblede tootmise, embrüonaalse arengu ja immuunfunktsioonide jaoks.
Allikad: Oreliliha; oranžid köögiviljad; rohelised lehtköögiviljad.

Vahetage välja kartulikrõpsud Rhythm Superfoods Kale Chips , mis sisaldab 25% A-vitamiini TAI-d tänu supertoidu koostisosadele nagu lehtkapsas, tahini, päevalilleseemned ja porgand.

C-vitamiin

Soovitus: 75 milligrammi päevas.
Eelised: Toimib haigustevastase antioksüdandina; võib aidata säilitada tervet immuunsust.
Allikad: Puu- ja köögiviljad, sealhulgas tsitrusviljad, punane ja roheline paprika, kiivid ja guajaavid.

Need Orgaanilised Slammersi supertoidukotid võivad meenutada imikutoitu, kuid need on täis maitsvaid antioksüdante. Kui 90% teie päevasest C-vitamiini väärtusest on ühes portsjonis, pigistame neid kogu päeva vältel.

E-vitamiin

Soovitus: 15 milligrammi päevas.
Eelised: Toimib haigustevastase antioksüdandina; võib toetada silmade tervist.
Allikad: Mõned söögivalmis teraviljad, mõned õlid, mandlid, maapähklivõi.

Pähklid on alati tervisele mõeldud suupisted ja me armastame neid Kaupleja Joe’s Trek Mix E-vitamiinirikaste koostisosade nagu mandlid ja india pähklid ning jõhvikad, milles on palju antioksüdante.