Kui olete viimasel ajal märganud oma magamisharjumuste tõsist langust ja samaaegset ekraaniaja pikenemist, pole see tõenäoliselt juhus. Ülemäärase ekraaniaja negatiivne mõju unele – eriti öisele ekraaniajale – on hästi dokumenteeritud . Voodis telefoni sirvimine või hilisõhtul sülearvutis e-kirjadele vastamine võib mitmel põhjusel takistada teil soovitatavas koguses und. Esiteks on see, mida teete (loed, vastate, postitate, tarbite), vaimselt ja emotsionaalselt stimuleeriv, äratades teid üles, kui peaksite vaevlema. Kuid veel üks osa sellest on seotud sinise valgusega.

SEOTUD: 3 põhjust, miks täiskasvanuna on raskem magada – ja kuidas õigele teele tagasi saada

Sinine valgus – lühikesed ja suure energiaga lainepikkused nähtava valguse spektris – esineb loomulikult päikesevalguses ja mängib võtmerolli terve ööpäevase rütmi säilitamisel. Meie keha seostab seda loomulikult ärkvelolekutundidega. Sinine valgus on üks meie loomulikest märguannetest, et on päev, see tõstab meie erksust ja energiat ning parandab tuju. Probleem on selles, et meie seadmed kiirgavad ka sinist valgust, mis tähendab, et me puutume nende päevaste valguslainetega kokku kaua pärast seda, kui väljas looduslikult esinev sinine valgus tuhmub. Põhimõtteliselt edastame endale segaseid sõnumeid selle kohta, millal peaksime olema ärkvel ja magama. Väljendage masendavat unetust ja väsimust.

õunasiidri äädika eelised näole

Sinist valgust blokeerivad prillid on muutunud populaarseks tooteks, mis püüab kaitsta ekraani kiirgava öise sinise valguse ülevalguse eest, kuid seal on ka võimalusi ekraani enda katmiseks. EyeJust sinist valgust blokeerivad ekraanikaitsed Hiljuti läbisid uneteaduse ettevõtte SleepScore Labsi teadlased põhjaliku analüüsi, mis uurib und parandavate toodete tõhusust rangete andmetega toetatud uuringute kaudu.

SleepScore Labsi 17. tootevalideerimisuuring vaid kolme aasta jooksul leidis, et EyeJusti sinise valguse filtritehnoloogia blokeerib tegelikult 'kahjuliku sinise valguse allikas, muutmata ekraani värvi, aidates kaitsta und, silmi ja nahka'. öeldi pressiteates .

Aga kuidas nad tõesti teavad, et need ekraanikaitsed töötavad? Kakskümmend neli uuringus osalejat, kes olid pärast päikeseloojangut regulaarselt ekraanide sinise valgusega kokku puutunud ja kes kogesid silmade väsimust, kasutasid iPadides ja MacBookides EyeJusti ekraanikaitsmeid. Kasutades nii objektiivseid kui ka teatatud andmeid, hindasid teadlased iga osaleja und kuue nädala jooksul, võrreldes nende unemustreid ekraanil EyeJusti filtritega ja ilma (kolm nädalat EyeJusti kasutamist võrreldes kolme nädalaga ilma).

SEOTUD: 5 asja, mida te ei tohiks kunagi enne magamaminekut teha

Osalejad teatavad oma une olulistest paranemistest, kui panevad oma seadmetele sinist valgust blokeeriva ekraani. Nad teatasid, et tunnevad end rohkem puhanuna ja unega rahulolevana – 71 protsenti ütles, et EyeJust aitas neil üldiselt paremini magada ja 92 protsenti ütles, et see aitas vähendada vidinatest põhjustatud silmade pinget. Nad teatasid ka tervisliku unisuse suurenemisest enne magamaminekut (4 protsenti) ja uinumiskiiruse suurenemisest (12 protsenti kiiremini), samas märkisid nad ka keset ööd ärkamise sageduse vähenemist (13 protsenti) ja kui kaua nad üleval olid, kui nad ärkasid keset ööd (12 protsenti).

viisid riiete kohvrisse pakkimiseks

Üks asi on anekdootlikud tõendid, kuid SleepScore Labs kasutas filtrite testimiseks ka oma ülitäpset kontaktivaba koduse une jälgimise tehnoloogiat. Objektiivsed mõõtmised näitasid vaieldamatut une paranemist, eriti noorematel osalejatel vanuses 21–35 aastat. Nad saavutasid rohkem REM uni (oluline õppimise, mälu, meeleolu ja palju muu jaoks) ja sai keskmiselt 10 minutit rohkem und öö kohta.

SEOTUD: Magamisasendi kohandamine võib olla parema une saladus

'Enamikul inimestel meeldib veeta aega oma mobiilseadme või sülearvutiga kogu päeva, isegi pärast päikeseloojangut,' ütles SleepScore Labsi juhtivteadur Roy Raymann, PhD. 'Ekraanide kiirgav valgus võib teie aju meelitada arvama, et praegu on veel päev ja uneaeg pole isegi lähedal. EyeJusti ekraanikaitsmete kasutamine vähendab teie kokkupuudet ebavajaliku ja soovimatu sinise valgusega pärast päikeseloojangut, mis on teie silmadele kergem ja piirab ekraani valgustuse negatiivset mõju unele.

Lihtsaim, targem ja odavam viis sinise valgusega kokkupuute vähendamiseks on alati vältida ekraanile kuluvat aega, kui pimedaks läheb või vähemalt tund või kaks enne magamaminekut. Kuid elu on kiire ja meie tehnikast on raske mitte lasta end kiusata. Kui teil on raskusi võrguühenduseta püsimisega või teil on vaja öösel võrguühendust olla, võiksite kaaluda oma telefonile, tahvelarvutile või arvutile hõlpsasti paigaldatavate (ja teaduslikult kinnitatud) ekraanikatete hankimist.

EyeJust Blue valgust blokeerivad ekraanikaitsed on saadaval alates 35 dollarist (iPhone'i kaitsme jaoks) ja kuni amazon.com .

SEOTUD: 11 tervislikku harjumust, mis aitavad teil paremini magada