Pole midagi masendavamat, kui libiseda kuumade kleepuvate linade komplekti ja terve öö sooja magamistoas tossata. Selgub, et on teaduslik põhjus, miks teie keha magab halvasti kuumas magamistoas. See põhjustab väiksemat temperatuuri gradienti või kehatemperatuuri ja toatemperatuuri erinevust, mis käivitab unetu öö. Optimaalne gradient on vahe teie kehatemperatuuri, 98,6 kraadi Fahrenheiti ja umbes 68 kraadi vahel, tagab temperatuuri une ekspertide sõnul optimaalse unekeskkonna. Keha loomuliku rütmi osana langeb meie sisetemperatuur öösel umbes pool kraadi, andes märku magamaminekust. Ja tundub, et nii on jahedam magamistuba aitab seda langust juhtuda.
Kuid te ei pea ohverdama head und ainult seetõttu, et te ei saa kliimaseadet vända. Vestlesime Ameerika unemeditsiini nõukogu liikme, Case Western Reserve'i ülikooli Frances Payne Boltoni õenduskooli labori direktori Michael Deckeri ja Phenni doktor Philip Gehrmaniga Penni unekeskusest aadressil Pennsylvania ülikool, et saada näpunäiteid parimatest viisidest kuumuse võitmiseks ja ZZ-de püüdmiseks.
Hoidke rulood suletuna. Ehkki päikesest läbi imbunud tuba helid armas, tegelikult võib see suvisel ajal ahjuks muutuda. Ruumi jahedamana hoidmiseks sulgege päeval lihtsalt rulood, ütleb Gehrman. Päikesepaiste ja kuumuse tõkestamine tähendab jahedamat õhkkonda, kui on aeg magada.
Söö väikest einet. Pidu söömine vahetult enne heina löömist lööb teie ainevahetussüsteemi kalorite seedimisse. Ja kulutatud energia tõstab teie kehatemperatuuri. Gehrman soovitab söömist pooleteise kuni kahe tunni jooksul enne magamaminekut piirata - kui teil on kõht tühi, proovige ainevahetuse kiiruse säilitamiseks kleepida puuviljatüki, väikese kausi teravilja või mõne juustu ja kreekeritega. kehatemperatuur kontrolli all, nii et tunnete end ikkagi unisena.
Hankige õhukuivati . Niiskus tõuseb kuumalainete ajal, mis suurendab ruumi ebamugavustaset, kuna higi koguneb teie nahale. Deckeri sõnul pigistab õhukuivatuse kasutamine niiskuse õhust välja, mistõttu see tundub vähem raske, nii et teie higi võib tegelikult õhku aurustuda (kuna see pole niiskust täis).
Võtke kuuma vanni. See näib olevat mõttetu, kuid Gehrman ütleb, et enne magamaminekut võiks sooja vanni minna. Kui teie nahatemperatuur on toast kuumem, siis väljumisel saab kehatemperatuur langeda, kui soojus levib. Ja see aitab teil end unisena tunda. Kui teil on vastsündinud, võtke teadmiseks: imikute termoregulatsioonisüsteemid pole nii tõhusad kui täiskasvanutel, seega on see lihtne viis oma lapse jahedas hoidmiseks.
Ümbritsege end hingavate kangastega . Kui teil pole mugav riietuda, veenduge, et teie pidžaamad oleksid valmistatud kergetest ja hingavatest kangastest, nagu puuvill, kanep ja lina. Kas teil on poroloonist madrats või padi? Decker ütleb, et pane see ära. Vaht neelab soojust, tekitades tunde, nagu magaksite kuumemas voodis.
Pista jalad kaante vahelt välja . Keha hajutab soojust peanaha, naha ja jalataldade kaudu - kõikjal, kus on palju veresooni, kust saab soojust vabastada. Decker ütleb, et jalgade teki alt välja toomine võimaldab teil lõksu püüda ja suunata väljapoole.
Magage keldris . Ehkki praeguseks on see mõistlik, tasub seda siiski korrata. Soojus tõuseb, nii et kui elate mitmekorruselises majas ja teie magamistuba asub neljandal korrusel, võite loota, et soojus on seal magama mineku ajaks settinud. Gehrmani sõnul on kelder või esimene korrus maja kõige lahedam, nii et magage seal, kui saate.
