Isegi pärast parimat nädalavahetust (või eriti pärast nädalavahetuse parimat) on pilv, mis laskub. Võimalik, et olete seda tundnud. Karjäärisaidi 2013. aasta küsitluses Monster.com , 81 protsenti ameeriklastest vastanutest ütles, et saavad pühapäevaõhtust bluusi - ja 59 protsenti ütlesid, et tunnevad neid tõeliselt halvasti. Rahuliku nädalavahetuse ajal hakkate muutuma igapäevaseks argipäevaks, tekib ärevus üleküllastava kasti prognoosimise, koolilõunate pakkimise trügimise ja miilipika ülesandeloendi türannia pärast.

Pühapäeva õhtuid ei peeta suure nädalavahetuse lõpuks, kuid millegi algust ei laps ega täiskasvanu ei oota, ütleb psühhiaater Stuart Brown, Rahvusliku Mänguinstituudi asutaja Californias Carmeli orus. Kuid mis on selle hirmu põhjus? Ja mida saaksime selle muutmiseks teha? Kui teil on altid pühapäevaõhtustele bluusidele, proovige ühte (või, uh, kõiki) järgmistest nõuannetest. Ja tere tulemast tulevikku, kus pole enam kurbi pühapäevi.

Kas pühapäeval laupäeval

Tavaliselt kavandame lõbusat kraami laupäeval, kohustusi pühapäeval. See ainult tugevdab bluusi. Selle asemel hoolitsege laupäeval, kui teil on loomulikult parem tuju, buzz-killing -tööd, toimetused ja kohustused. See võib muuta ka teie raskemate ülesannete kogemust. Näiteks vanavanaisa külastamine vanadekodus, kui tunnete end juba vaevaliselt, võib teile meelde tuletada elu lühidust; kui näete teda värske laupäeva hommikuse mõtteviisiga, võib see teid kajutis suvi meenutada (ka tema jaoks on see õnnelikum). Sel nädalavahetusel pakub switcheroo teid avatud koormamata rõõmu hetkedeks, mil teie psüühika neid kõige rohkem vajab, ütleb Pennsylvania ülikooli Whartoni kooli õnneuurija ja turunduse dotsent Ph.D. Cassie Mogilner.

Kodutöö on järjekordne pühapäevane allakäik. Laste raamatutele löömine näägutab õhtu täis õhtu. Lapsed võivad esmaspäeva hommikul end positiivsemalt tunda, kui pühapäeva õhtul pole homseks koolipäevaks viimase hetke ettevalmistusi, ütleb Austinis Texase ülikooli hariduspsühholoogia dotsent Ph.D. Erika A. Patall. Aeg kodutööde tegemiseks laupäeval, pühapäeva hommikul pisut lisa. (Häkkige see eelnevalt oma lastega läbi, et saaksite jalgpallimängude ja sünnipäevapidude ümber töötada.) See võib olla teismelistele raske müük, kuid kui teil on väikelapsi, võib selle harjumuse juurutamine nüüd mitmel viisil end ära tasuda. Üldiselt õpivad õpilased rohkem, kui nad jagavad oma õppimise aja jooksul, selle asemel, et proovida õppimist ühte pikasse õppesse kokku suruda, ütleb Patall.

Hakka edasi mõtlejaks

Teine põhjus, miks tunned end pühapäeval loomulikult ära, on see, et pea keerleb eelseisva nädala ülesannetega. Säästke endale seda stressi, lõpetades töönädala plaaniga. Enne reedel kontorist lahkumist valmistage oma laud ette, et saaksite esmaspäeval hüpata ilma löömata, ütleb Atlantas asuv professionaalne korraldaja Peggy Duncan. Koostage esmaspäeval toimuvate ülesannete loend, reastage vajalikud failid ja märkige tähelepanu vajavad e-kirjad. Kui peate nädalavahetusel oma töökalendrit kontrollima, tehke seda pühapäeva hommikul, et vältida võimalust, et teid terve päev kaaluks, seejärel sukelduge tähelepanu kõrvale juhtimisse (treenige, mängige lastega koos), et ennast töömõtetest ära raisata. Kui see on teie kontrolli all, ärge ajastage esmaspäeva-hommikuseid koosolekuid. Nad lihtsalt lisavad hirmu tunde, selgitab Duncan.

Nädala lõpus kokku saamine võib olla õnnistuseks teie kõigi eluvaldkondade jaoks, alates söögikordade planeerimisest ja ühiselamute korraldamisest kuni pikaajaliste kooliprojektide juhtimiseni. Enneteenistuse eelprobleemide ennetamine hoiab ära hilisõhtused kriipsud turule ja klambritele ning nendega kaasnevad peavalud.

Ole sotsiaalne loom

Erakurežiimi libisemine on pühapäeval liiga lihtne, eriti lühikestel päevadel enne suveaja algust. Kuid on palju uuringuid, mis näitavad, et vähem sotsiaalsed inimesed kipuvad olema vähem õnnelikud. Ja pühapäeval on potentsiaalselt juba suletud pühapäev, mil vajate teistega kõige rohkem ühendust. Kas saate jääda oma pj'sse ja suhelda Facebookis? Võib-olla ütleb Mogilner. Kuid arvuti kaudu ühendamine pole nii tõhus kui ühendamine elusate, hingavate inimestega.

Iga regulaarne pühapäevane sotsiaalne rituaal - mõnele kirik, mõnele jooga või pehmepall - võib tuju tõsta. Tegelikult leiti ajakirjas American Sociological Review avaldatud 2010. aasta uuringust, et inimesed, kes regulaarselt jumalateenistustel käivad, olid oma eluga rohkem rahul kui need, kes ei käinud. Teadlaste kindlaksmääratud põhjus pole seotud ainult usuga; see puudutab ka koguduses sõpru, kes annavad inimestele kuuluvustunde ja omakorda kõrgema heaolu.

Võite saada sarnaseid hüvitisi ametliku rühmaga liitumata. Koostage kavanditega püsiv kuupäev, et vahele jätta plaanide koostamise kurnav edasi-tagasi liikumine, soovitab raamatu autor Gretchen Rubin Parem kui enne (19 dollarit, amazon.com ), raamat heade harjumuste valdamisest. Vastutades on palju tõenäolisem, et te ei tagane viimasel hetkel, lisab ta. See ei pea olema liiga keeruline. (Kes tahab pühapäeva õhtul fondüüpotti pesta?) Ja see ei pea kaasama paljusid inimesi. Midagi vähest hooldust vajavat - nagu plaaniline telefonikõne oma õega, margaritad naabritega või isegi Yahtzee õhtu lastega - võib kõike muuta.

Vabatahtlik tegevus on veel üks viis ühenduse loomiseks, kuid sellel on ka ootamatu hüve. Aega ära andes tekib tunne, nagu oleks rohkem aja jooksul, teatab 2012. aastal avaldatud uuring 2012. aastal Psühholoogiline teadus. Seega pikendab see teie nädalavahetust. Mõistate, et teete oma ajaga palju, ütleb uuringuga tegelenud Mogilner. See innustab teid sel päeval hiljem rohkem tegema, mis toob kaasa suurema rahulolu. See on taktika, et tõrjuda, et kuhu kadus nädalavahetus? spiraal.

Tehke üle pühapäeva õhtu

Miks on kell 19.00 pühapäeval tundub nagu kell 23, aga igal teisel nädalapäeval kell 19. on alles õhtu algus? Võib-olla sellepärast, et meie idee mitte midagi teha - ütleme, et vaatame liigsasti Troonide mäng- ei ole tingimata parim ravim pühapäevase bluusi leevendamiseks.

Aktiivne vaba aeg - raamatuklubi, joogaga tegelemine või isegi kinno minek - teeb sind õnnelikumaks kui passiivse valimine. Kui tegelete tegevusega, mis hoiab teid liikumises, olete hetkest haaratud ja teie mõtetel on palju vähem ruumi, et töönädalamured saaksid sisse hiilida ja haarata, ütleb Mogilner. Nii et kuigi me oleme HBO-le igavesti tänulikud pühapäevaõhtute muutmise eest, võiksite oma lemmikepisoodid DVR-i salvestada ja neid vaadata vähem ärevust täis öösel - ütleme näiteks küürupäeval.