Suvi on käes! Päevad muutuvad pikemaks ja ööd lühemaks - eriti kui teie unehäired . Korraliku shuteye'i saamine on väljakutse, kui te ei saa higistamist lõpetada. Ükskõik, kas viibite ruumis, kus on halb ventilatsioon, kliimaseade puudub või HVAC-süsteem, mis pole täiesti nuusktubakas, võite unenägude asemel lõpuks öö veeta visklemisel.

Aga kus teie termostaat täpselt olema peaks? Vastavalt Riiklik unefond , on hea öörahu jaoks ideaalne temperatuur vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti. Kuid seda pole suve jooksul alati nii lihtne saavutada.

Kui mõtlete, mida teha, kui magada on liiga kallis, on tegemist lihtsalt mõningate lihtsate muudatustega. Alates sellest, mida te magate, kuni selleni, milles te magate, võib isegi mõne väikese korrigeerimise tegemine hoida teie kehatemperatuuri tõusu. Kui mõned neist muudatustest võivad vajada väikest investeeringut, siis teised maksavad väga vähe või võivad pikas perspektiivis isegi säästa raha.

Seotud üksused

1 Veenduge, et teie kliimaseade on heas korras

See tundub mõttetu, kuid kui teie kliimaseade ei tööta korralikult, ei jahuta see teie magamistuba. Kui kliimaseade on sisse lülitatud, kuid ruum tundub endiselt kuum, isegi kui olete mõnda aega õhku juhtinud, on parandus lihtne: tõenäoliselt peate lihtsalt kliimaseadme filtri vahetama.

kui palju jootraha annate pitsa kohaletoimetaja juhile

Filtri vahetamine on lihtne ja sõltuvalt kliimaseadme või HVAC-süsteemi mudelist saate seda tõenäoliselt ise vahetada. Kuid kui te pole selles kindel, on kõige parem kutsuda professionaal.

mida teha pulmade planeerimisel

Enne filtri vahetamist ei tohiks siiski oodata, kuni ruum muutub ebameeldivalt kuumaks või konditsioneer töötab valesti. See peab olema osa tavapärasest koduhoolduse rutiinist . Enamasti tuleks põhilisi õhufiltreid vahetada iga 90 päeva tagant kodus, kus pole lemmikloomi, või puhkekodus, kus pole palju inimesi, kes tulevad ja lähevad. Kui on lemmikloomi, tuleks filtrit vahetada iga 60 päeva tagant. Filtri vahetamine võib pikas perspektiivis ka remondikulusid kokku hoida.

Kui õhufiltri vahetamine ei jahuta ruumi temperatuuri, on tõenäoliselt aeg kutsuda abi saamiseks ekspert.

kaks Kaaluge kastiventilaatori kasutamist

Kui teie magamistoas pole konditsioneeri, on ventilaator (30 dollarit; amazon.com ) ei asenda, kuid aitab kindlasti temperatuuri langetada. Kuid see ei tähenda, et asetaksite selle oma voodi kõrvale, nii et see võib teile lihtsalt õhku puhuda. See ainult ringleb kuuma õhku ja muudab olukorra veelgi hullemaks.

Asetage kasti ventilaator avatud akna alla väljapoole, nii et see eemaldab teie magamistoast kuuma õhu, lükates selle väljapoole. Kui on jahedam öö, kuid magamistuba on endiselt kuum, võite ka kasti ventilaatorit hoida aknalaual, nii et see ringleb jahedamat õhku väljastpoolt.

3 Osta Memory Foam madratsitopper

Kvaliteetne madrats, mis on loodud teie jaheduse tagamiseks, on suveks kohustuslik. Tegelikult võib ühe ostmine olla tõhusam kui madratsi asendamine. Vahetage see hooajaliselt välja, hoides kehatemperatuuri madalamal soojematel kuudel ja soojemal jahedamatel kuudel.

Grafiidi ja vaskiga infundeeritud 4-tolline mäluvaht Allswelli mälumadrats (alates 159 dollarist; walmart.com ) võib olla uskumatult kasulik. Grafiit- ja vaskgeelikihid neelavad soojust ja viivad selle kehast eemale, samas kui spetsiaalne jahutav vaht soodustab õhuvoolu ja juhib niiskuse ära jahedamaks ööund.

4 Pange pea maha jahedale padjale

Padjad võivad soojust kinni hoida ja põhjustada higistamist. Nii et vabanege neist kuumadest puuvillast padjadest ja valige padjad, mis on mõeldud jahutamiseks. 5-kraadine padi Therapedic Hypercool (alates 60 dollarist; bedbathandbeyond.com ) on testitud vähemalt viis kraadi jahedam kui tavaline padi.

kuidas sõbrapäev algas

5 Osta kerge lohutaja

Raske lohutaja kuumal ööl on lihtsalt ei, seega pange see raske maha ja valige selle asemel kerge tekk. Suvekaal Basic Beyond Light Down Down Comforter (alates 90 dollarist; amazon.com ) on täidetud 100 protsenti hüpoallergeense ülipehme valge udusulega. Seda saab kasutada koos tavalise suletekiga või üksi. Väliskülg on valmistatud kergest mikrokiust, mis on katsudes pehme.

dušikardina kasutamine aknakardinana

Teine võimalus on lohutaja üldse vahele jätta ja magada hoopis kerge puuvillase viskega. Tensira käsitsi kootud tahke valgusindigovise (98 dollarit; pillowpia.com ) sobib suurepäraselt suvel oma voodis hoidmiseks ja külmade talveööde ajal lohutaja all täiendava tekina kasutamiseks. Pange end mugavalt sisse, ilma et te liiga higiseks läheksite.

6 Lehtede vahetamine

Selliste aastaaegade jaoks sobib ideaalselt lehtede valimine, mis aitavad teil end jahutada. Minu lehtede kiviregulaatori lehed (alates 149 dollarist; mysheetsrock.com ) on valmistatud 100-protsendilisest bambus rayonist, mis on konstrueeritud 50 protsenti vähem niiskeks ja kolm kuni neli kraadi jahedamaks kui puuvillast või polüestrist voodipesu. Need juhivad ära ka niiskuse ja aitavad teie kehal magamise ajal temperatuuri reguleerida.

7 Vabanege rasketest pidžaamadest

Kraavige flanellist ja pikkade varrukatega pidžaamad ja valige selle asemel jahutusriidest valmistatud lounge-rõivad. Ably Apparel (alates 24 dollarist; ablyapparel.com ) on mitmesuguseid lihtsaid 100-protsendilisest puuvillast valmistatud sohverriideid, mis on töödeldud Filiumiga, mis tõrjub plekke, vedelikke ja lõhnu. See sobib ideaalselt higiste magajate jaoks, nii et te ei viska märja särgiga viskama.

8 Ühendage kõik vooluvõrgust lahti

Kui iga kraad loeb, on kõige parem lahti ühendada kõik seadmed või seadmed, mida te ei kasuta. Ükskõik, kas laadite sülearvuti või jätate selle lisalambi vooluvõrku, tähendab see, et tekib väike kogus soojust. Kõik, mis kasutab elektrit, tekitab soojust, isegi kui see on välja lülitatud. Nii et laadige seadmeid väljaspool magamistuba ja ühendage kõik, mis võimalik.

9 Käi lahedas duši all

Kehatemperatuuri langetamiseks võtke vahetult enne magamaminekut jahe (mitte külm) dušš. Magage võimalusel märgade juustega - kui niiskus aurustub, võtab see koos sellega osa soojusest.

10 Pidage meeles, et soojus tõuseb

Kui teie magamistuba asub teisel korrusel ja tuba tundub eriti lämmatav, proovige magada allkorrusel, kus temperatuur peaks olema paar kraadi jahedam. Pidage lihtsalt meeles, et katke kõik aknad, et teid ei ärataks hommikul (kuum) päike.