Enne kui andsin Kaheksa und Uuenduslik temperatuuri reguleeriv madrats oli sellel nädalavahetusel ühe öö proov, pidasin unekonsultatsiooni, et uurida mõningaid tegureid, mis võivad minu unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Kohtusin Dr Andrea López-Yianilos , New Yorgis tegutsev litsentseeritud unele spetsialiseerunud psühholoog, kes juhatas mind läbi mõned une valed sammud, mida ma sageli (ja paljud teised) sooritan. Alates magamaminekule liiga lähedal söömisest kuni hilisõhtuse Instagrami kerimiseni on siin 8 halba harjumust, mis võivad magamisele maksma minna.

Kas te pole kindel, millised tegurid võivad teie und mõjutada ja mida saate säilitada ilma z-de kaotamata? Dr López-Yianilos soovitab kõigepealt kõrvaldada kõik need unehävitamise harjumused, seejärel taaskehtestada aeglaselt ükshaaval kõik harjumused, millest arvate, et te ei saa ilma selleta elada. Lisades tagasi ühe harjumuse korraga, saate välja selgitada, kas see käitumine kahjustab teie und. Ja pidage meeles, et unerežiim vajab treenimist ja harjutamist, nii et ärge muretsege, kui teete aeg-ajalt valesti.

kingitused 65-aastastele naistele

SEOTUD: See helimasin muutis minu magamise viisi

Seotud üksused

1 Liiga lähedal magamaminekuekraanide vaatamine.

Ilmselt olete seda varem kuulnud, aga teie telefonist eralduv sinine valgus , teleriekraan või tahvelarvuti võivad teie magama jäämist raskendada. Dr López-Yianilos ütleb, et parim lahendus on magamaminekule eelneval tunnil ekraan välja lülitada ja midagi muud teha (raamatut lugeda, podcastiga lõõgastuda). Aga kui tõesti ei kannata telefoni alla panna, proovige iPhone'is sisse lülitada režiim 'Night Shift', mis nihutab teie ekraani värve värvispektri soojemasse otsa. Samuti on olemas eemaldatavad sinist valgust blokeerivad filtrid arvutimonitorid või sülearvuti ekraanid . Lõpuks võite investeerida stiilse paari sinist valgust blokeerivad prillid .

kaks Liiga hilja öösel joomine ja söömine.

Me kõik teame, et kofeiini joomine enne magamaminekut võib põhjustada rahutu öö, kuid ka alkohol. Muidugi võib see klaas veini tekitada unisuse, kuid kui seda juua vahetult enne magamaminekut, võib see mõjutada une kvaliteeti. 'Kui alkohol metaboliseerub, saate dehüdreeritud,' selgitab dr López-Yianilos: 'Nii et teil on sobivam uni.'

Samamoodi võib suure eine söömine vahetult enne magamaminekut mõjutada teie ainevahetust, mis omakorda mõjutab teie unekvaliteeti. Selle asemel määrake toidukorrad vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut ja kui teil on hilisõhtune nälg, pidage kinni väikesest, kuid täidetavast suupistest, nagu kreekeri pähklivõi, ütleb dr López-Yianilos.

3 Ei broneeri oma voodit kolme S jaoks.

Nii palju kui võimalik, kasutage oma voodit ainult kolme S jaoks: magamiseks, seksiks ja siis, kui olete haige. Nii seostab teie aju teie voodit magamisega. Kui teete voodis tööd, sööte või vaatate televiisorit, hakkate oma voodit seostama pigem ärkveloleku kui unega, muutes magamise keerulisemaks, kui magamamineku aeg veereb.

4 Ei tee trenni.

Kui teil on kunagi olnud pärastlõunal intensiivne kardiotreening ja olete magama jäänud hetkest, mil teie pea öösel vastu padja põrutas, siis teate juba, et treeningul võib olla positiivne mõju unele. Kolmkümmend minutit kardio päevas aitab teil paremini magada.

Üks hoiatus: vältige lihtsalt magamaminekule liiga lähedal treenimist. Liikumine tõstab teie kehatemperatuuri, selgitab dr López-Yianilos, kuid teie unetunde valmistumisel peaks teie kehatemperatuur loomulikult langema.

5 Pimendavaid kardinaid saamata.

Eriti kui elate linnas või kui teil on akna taga tänavavalgustus, võib valgusreostus teie unet pidurdada, ilma et te seda ise teaksite. Investeerige pimendavate kardinate komplekti või ühendage pimendavad rulltoonid stiilsete kardinatega, mis sobivad teie kujunduse stiiliga.

6 Õigesse madratsisse mitte investeerimine.

Madratsid on kallid, kuid kui magate vanal madratsil, mis teid öösiti üleval hoiab, ei investeerita te oma une ega tervisesse. Otsige madratsit, mis tunneks end mitte ainult mugavalt, vaid pakub funktsioone, mis toetavad teie parimat und. Tänapäeval on neid isegi temperatuuri reguleerivad madratsid mõeldud neile, kes magavad soojalt ja kemikaalivabad valikud ideaalne allergikutele.

7 Mürareostusega mitte tegeleda.

Kas teil on lärmavaid naabreid, teie akna taga siristavaid linde või kui olete kõrval ehitamas? Kui te ei suuda õues valitsevat müra kontrollida, võib aidata harjumus kõrvatroppe kanda või helimasinasse investeerida. Meie vanemtoimetaja Brandi Broxson vannub see 45-dollariline helimasin , mis uputab tema akna taga linnamüra edukalt.

8 Ei ärka iga päev samal kellaajal.

Kui ärkate tööpäevadel kell 7 hommikul ja lasete nädalavahetustel magada kuni kella 11-ni, on peaaegu võimatu kogu nädala jooksul järjepidevast magamaminekust kinni pidada. Selle asemel pühenduge samale ärkamisajale kõik nädala seitse päeva. 'Teie magamamineku aeg läheb sinna, kus see peab olema,' ütleb dr López-Yianilos.