Kui tunnete end pärast pikka kontoris veedetud päeva zombina, võib põhjuseks olla see, et teie töö võtab teie tervisele tõsist koormat. Paljudele meist on „40-tunnine töönädal“ pigem kõne kui tegelikkus. Pooled ameeriklastest töötage Gallupi sõnul 47 tundi nädalas - rohkem aega kui meie kolleegid paljudes arenenud riikides, sealhulgas Suurbritannias ja Jaapanis - ja kogu see aeg kontoris pole meile lihtsalt kasulik. Siit saate teada, kuidas teie töö võib teie tervist kahjustada ja kuidas võidelda.
Võta vastu oma pendelränne
Pikad pendeldamised võivad põhjustada kaela- ja seljaprobleeme, rasvumist, kõrgemat vererõhku, südameatakid - isegi üksildus ja õnnetus vastavalt hiljutiste uuringute arv . Teie reisimine võib teie suhet isegi kahjustada uus uuring Umea ülikooli teadlaste poolt Rootsis. Ühe partneriga paarid, kes pendeldavad kauem kui 45 minutit, on 40 protsenti lahutatakse suurema tõenäosusega kui lühema tööreisiga inimesed.
Parandus? Süües rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähendades naatriumi tarbimist maksimaalselt 1500 milligrammini päevas, saate vererõhku kontrolli all hoida. Mayo kliiniku andmetel on võtmetähtsusega ka vähemalt 30 minutit päevas võimlemine ja alkoholi tarbimise piiramine. Mis puutub abieluriski? Kontrollige 10 viisi, kuidas muuta oma abielu lahutamiskindlaks .
Siruta jalgu
Seotud on kaheksa pluss tundi veetmist laua taga istudes rasvumine —Ja mida rohkem istute, seda suurem on risk haigestuda teatud vähid - sealhulgas käärsoole- ja kopsuvähk. Veelgi hullem on see, et isegi regulaarselt treenides ei saa istekahjustusi kaotada, uuringud näitavad .
Parandus? Kaaluge töötamise ajal seismist, mis põleb jämedalt 50 kalorit tunnis rohkem kui istumine - ühe kaheksatunnise päeva jooksul koguni 400 kalorit. Tehke kontoris sagedasi jalutuskäike, proovige kõndimine koosolekute ajal ja kaaluge mõne päeva jooksul seisva laua kasutamist.
Peatage stress
Rohkem kui üks kolmandik meist on tööpäeva jooksul stressis ja 39 protsenti süüdistab pikki tunde. See on omakorda seotud tegevusetuse, suurema suitsetamise ja vähemate kontrollidega, Atlandi ookean aruanded . Lisaks võib krooniline stress põhjustada ärevust, depressiooni, südamehaigusi, kaalutõusu, uneprobleeme, seedeprobleeme ja mäluhäireid, vastavalt Mayo kliinikus .
Parandus? Stressi juhtimine võib õnneliku ja tervislikuma elu loomiseks palju ära teha. Alustuseks sööge paremini ja tehke rohkem trenni. Harjutage sügavat hingetõmmet, kui hakkate end ülekoormatuna tundma. Ja ärge unustage naerda - või vähemalt naeratada - mis võib ärevust neutraliseerida, näitavad uuringud.
Ära ohverda und
Kas kontrollida oma e-posti voodis? Sa ei ole üksi. Pool meist logib end sisse enne und ja 44 protsenti on puhkuse ajal ühendatud. Kõik see viib unekaotuseni, mis omakorda tekitab ärevust, rasvumist, diabeeti ja muid terviseriske.
Parandus? Kogu valgus võib häirida melatoniini - hormooni, mis aitab und reguleerida, vabanemist, kuid sinine valgus (selline, mis tuleb nutitelefonidest ja arvutitest) on kindlasti kõige hullem. Nii et kui teil on unega probleeme, siis pagendage magamistoast kõikvõimalikud ekraanid ja sirutage hoopis raamat. Kas teil on endiselt uneprobleeme? Lõika enne magamaminekut märjukest tagasi, treenige rohkem (lihtsalt pole kohe enne magamaminekut ), piirduge oma uinakutega 30 minutit ja jätke see edasilükkamisnupp vahele , kuna pärast hommikust ärkamist võib uuesti magama minek tekitada tunde.
