Fuzzy peaga, keskendumata või muul viisil ei tööta 100 protsenti? Mineraalid, taimsed ravimid ja paljud teie köögis juba olevad toidud võivad aidata. Päris lihtne küsis loodustervise tippekspertidelt * nende aju tõstvaid valikuid. Siin on viis toidulisandit, mida nad soovitavad:

asju, mida kuumal päeval väljas teha

Tähtis: mõned toidulisandid võivad häirida retseptiravimeid ja börsiväliseid ravimeid või ei pruugi olla ohutu, kui olete rase, põete või teil on tervislik seisund. Enne nende võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga.

Butterbur

Inimesed, kes täiendasid seda ravimtaimi, vähendasid migreeni sagedust nelja kuuga 48 protsenti, leidsid 2004. aasta Neuroloogia Uuring . Pole üllatav, et Ameerika Neuroloogiaakadeemia ja Ameerika peavaluühing andsid butterburile A-taseme hinnangu - kõrgeima migreeni ennetamiseks. Teadlaste arvates võib see vähendada peavalu vallandavat põletikku.

Annus: 50 kuni 75 milligrammi kaks korda päevas.

Kontrollige silti: Valige ekstrakt, mis sisaldab 7,5 protsenti petasiini ja milles pole pürrolizidiini alkaloide, mis võivad teie maksa kahjustada.

Magneesium

See mineraal, millel on roll sadades keha funktsioonides, võib aidata vältida migreeni ja leevendada unetust, lõdvestades veresooni ja lihaseid. Samuti on kasulik, kui teil on kalduvus une häirivatele jalakrampidele.

Annus: 200 kuni 400 milligrammi magneesiumtsitraati päevas.

Kontrollige silti: Valige magneesiumtsitraat. Vältige magneesiumoksiidiga märgistatud toidulisandeid, mis võivad põhjustada kõhulahtisust.

Melatoniin

Unetus? Uuringud näitavad, et melatoniini öine annus võib aidata teie keha ööpäevaseid rütme (teie sisemist kella) taastada ja uinumist parandada. Melatoniin, mis on hormoon, mida teie keha ka ise valmistab, pärsib kortisooli, ärkveloleku stressihormooni.

Annus: Võtke 0,3–1 milligrammi poolteist tundi enne magamaminekut. Kui te ei näe paranemist, suurendage mitme nädala jooksul järk-järgult 3 milligrammini. Kui uni paraneb, lõpetage selle kasutamine.

Kontrollige silti: Aja vabastamise valemid toimivad kõige paremini.

Rhodiola

See võib olla kõige kasulikum ravimtaim, millest te pole kunagi kuulnud. Euraasia pärismaalane vähendab stressi ja väsimust, parandab vaimset keskendumist ja võitleb depressiooniga, selgub vähemalt tosinast uuringust. Tundub, et see vähendab stressihormoone, näiteks kortisooli.

Annus: Rhodiola võib olla stimuleeriv, nii et alustage 150–250 milligrammist igal hommikul viie päeva jooksul, seejärel suurendage seda järk-järgult 300–500 milligrammini päevas.

Kontrollige silti: Valige ekstraktid, mis sisaldavad 3 kuni 5 protsenti rosaviini ja 0,8 kuni 1,0 protsenti salidrosiidi.

Salvei

Uuringud näitavad, et see tavaline rohi toidulisandina parandab meeleolu ja mälu. Tundub, et salveil on positiivne mõju aju neurotransmitteritele.

Annus: 400 milligrammi päevas.

* Päris lihtne Loodusliku tervise ekspertide rühm:

Suzy Cohen, R.PH, litsentseeritud proviisor, funktsionaalse meditsiini spetsialist ja raamatu autor Narkomaanid: millised ravimid röövivad teie organismilt olulisi toitaineid ja nende taastamise loomulikke viise . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, asutaja ConsumerLab.com , mis annab toidulisandite sõltumatute testide tulemused.

Chris Kilham, Medicine Hunter, Inc. asutaja ja raamatu autor Muinasjuttude lood: šamaanide, ravimtaimede, müstikute, joogade ja teiste tervendajate tervisesaladuste jälitamine . ( medicinehunter.com )

Tieraona madal koer, MD, USA farmakopöa konventsiooni toidulisandite vastuvõtukomisjoni esimees, raamatu autor Tervislik kodus: saate terveks ja püsige ilma retseptideta ning Valge Maja täiendava ja alternatiivmeditsiini poliitika komisjoni endine liige. ( drlowdog.com )