Massaaž ei tundu lihtsalt ahh-mazing. See suurendab vereringet, parandab immuunsust ja vähendab ka stressihormoone, näiteks kortisooli. Massaažiteraapia pole just odav, kuid õnneks ei pea kasu saamiseks kasutama professionaali. Paljud piirkonnad, mis kipuvad haiget saama, on juhtumisi ka kõige lihtsam ise massaažida. Siinkohal jagab Denise Delise New Yorgi Exhale spaast, umbes kahekümne aasta pikkuse kogemusega litsentseeritud massaažiterapeut, parimaid viise, kuidas näidata nelja oma knottiest-kohast väikest TLC-d.

Kael

Istu mugavalt toolil. Sirutage oma kaela, asetades parema käe pea kohale ja juhtides paremat kõrva aeglaselt parema õla poole. Korrake venitust vasakul küljel. Asetage paremad sõrmeotsad oma kolju põhjas lihasel, mis asub selgroost paremal. (Lisahoova ja stabiilsuse saavutamiseks kasutage vasakut kätt, et toetada oma paremat küünarnukki.) Õrnalt ja kindlalt surudes tõmmake sõrmed peast alla õlani. Korrake mitu korda, seejärel vahetage külgi, kasutades vasakut kaela vasakut kätt.

Õlad

Abaluude ümber paiknevates lihastes tekib sageli õlgade pinge (seljast väljaulatuvad kanatiiva sarnased luud). Nende vabastamiseks seiske seljaga seinast umbes kuue tolli kaugusel. Vasaku käe abil asetage tennisepall oma parema abaluu kõverusse. Kinnitage pall seina ja selja vahele. Pallile toetudes painutage aeglaselt põlvi, langetage keha mugavaks kükiks ja tõuske uuesti ettevaatlikult püsti. Korrake mitu korda, seejärel õõtsuge paremalt vasakule, et saada selgroo ja abaluude vahel kulgevad sügavad lihased. Korrake seda vasakul küljel.

Jalad

Istu toolil või voodil ja pane parem jalg vasaku reie kohale; hoidke parema käega parema pahkluu esiosa. Näpistage vasaku pöidla ja nimetissõrmega pahkluu tagumist osa ja tõmmake kanna poole alla. See lõdvestab teie Achilleuse kõõlust, mis võib kõrgete kontsade kandmisel, jooksmisel või tantsimisel eriti pingul olla. Järgmiseks kasutage vasaku pöidla abil väikseid ringe kandi alt ülespoole kuni iga varba põhjani. Lõpuks pöörake iga varba, mis aitab täita liigeste vahelist vedelikku. Lülitage ja masseerige oma vasaku jala parema käega.

Käed

Vajutage vasaku pöidla ja nimetissõrmega veebi parema ja nimetissõrme vahele, seejärel tehke pöidlaga õrnaid ringliikumisi. Tehke vasaku käega rusikas ja asetage see paremasse peopesa. Vajutage ja lükake sõrmenukid peopesa alt üles sõrmede põhjani. Viimasena võtke oma vasak pöial ja nimetissõrm ning haarake oma parema nimetissõrme alusest, pigistades, kui teete oma küünte voodisse üles. Korrake seda mõlemal sõrmel ja pöidlal, seejärel vahetage käsi.

Pro näpunäide

Kasutage väikest vedelikku või õli (proovige kookospähkli või oliiviõli), et sõrmed nahka ei tiriks.