Sõltumata sellest, kas olete üks või mitte teha uusaastalubadusi , on raske oma elu inventeerimata, kuna uus aasta on käes. Vähemalt minu isiklikul juhul on neid alati asjad, mida tahan füüsiliselt muuta - aga sel aastal üritan rohkem rõhku panna oma vaimse tervise parandamisele. Sirutasin käe Anita chlipala , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, samuti Megan Jones Bell, PsyD, Pearuum , mõnede strateegiliste sammude jaoks vaimselt tervislikuma uue aasta jaoks.
Seotud üksused
1 Tehke kindlaks oma stressorid.
Ei tohiks olla üllatus, et oma vaimsetele blokkidele vastu astumiseks peate kõigepealt teadma, mis need on. Inventeerige oma stressorid, ütleb Chlipala. Mis on tegelikult prioriteet? Loendage oma stressorid tähtsuse skaalal 1–10 ja lahendage seejärel kõige olulisem.
See aitab teil mõista mitte ainult oma elu suurimaid probleeme, vaid ka mõista, kuhu peaksite oma tähelepanu pöörama. Mõnikord on kiiretundele lihtne järele anda, mis võib lihtsalt rohkem stressi ja ärevust tekitada, ütleb Chlipala. Võtke see üks ülesanne korraga.
kuidas panna jõulutuled
Kui olete oma stressorid tuvastanud, ärge avaldage endale nii suurt survet. Bell selgitab, miks kannatlikkus ja kaastunne enda vastu on alati õige samm. Peame meeles pidama, et uue harjumuse järgimine võtab aega, ütleb ta. Selle asemel, et endale liiga palju survet avaldada, alustage väikeste sammude ja realistlike eesmärkidega, mis teile sobivad.
kaks Negatiivsuse vältimiseks seadke piirid.
Kui olete oma vaimse tervise prioriteetide loendi koostanud, seadke piirid. Ükskõik, kas olete mures oma sõbra pärast, kes teid pidevalt kaevab, või teie enda negatiivsest enesevestlusest, lõpetage selle vaikselt talumine. Piirid on terved ja takistavad soovimatut käitumist teie vastu. Andke inimestele teada, mida te ei salli, ütleb Chlipala.
Nende eesmärkide seadmine ei kehti mitte ainult teie sõprade, vaid ka teie enda käitumise kohta. Väljakutse oma negatiivsele enesevestlusele - võite luua tarbetut ärevus ja depressiooni tundeid, uskudes igat oma mõtet, ütleb Chlipala. Pange oma mõtted proovile - mõelge alternatiivsetele selgitustele ja lugudele. Otsige tõendeid selle kohta, et teie määratud tähendused ei vasta tõele.
Üks piir, mis võiks selle lihtsamaks muuta? Sotsiaalmeedias kärpimine. Määrake sotsiaalmeediast vaba aeg, soovitab Chlipala. Raske on mitte võrrelda ennast sellega, mida teie sõbrad sotsiaalmeedias teevad, mis võib teid ennast halvemini tunda. Või kui te käite kohtamas ja teil on veebis tutvumiskogemusest kõrini, tehke paus.
kui kaua isikliku tšeki kehtivusaeg lõpeb
SEOTUD: Kuidas oma telefoniga tervislikumad suhted olla
Lõpuks kraavi FOMO (või 'hirm kaotada'). Kuigi olete oluline ja teie kohalolek üritustel on kindlasti tunnetatud ja armastatud, kulgevad asjad ilma teieta. Kui olete ennast rahva meeleheitjaks kuulutanud inimene, öelge sagedamini ei, ütleb Chlipala. Samuti loote enda jaoks tõendeid selle kohta, et asjad toimivad ikkagi, isegi kui te pole osa sellest.
3 Pange treening prioriteediks.
Jõusaalis käimine ei tohiks olla seotud ainult teie füüsilise tervise ja välimusega - see mängib suurt rolli ka teie vaimse tervise seisundis. Muidugi, treenimine võib olla aeganõudev, kuid see ei pea olema .
Harjutage 15–30 minutit kolmel päeval nädalas, soovitab Chlipala. Uuringud näitavad treeningut võib aidata teie meeleolu tõsta ning ärevuse ja stressiga toime tulla. Nii saate selge ja kindla meelega oma piiride seadmise enda kanda võtta. Ja kui teie viimasest higistamisseansist on tükk aega möödas, Siit saate teada, kuidas alustada esimesest ruudust alates (Pole häbi).
SEOTUD: 5 tavalist treeningu vabandust, et teid spordisaalist eemal hoida - ja kuidas neid peksta
4 Tehke vaimseid pause.
Ükskõik kui palju eesmärke püstitate või kui loete, asjad saavad ikkagi stressi Ma olen hõivatud. See tähendab, et on asju, mida saate teha ka kõige moosipakendis päevadel, et muuta asjad veidi lihtsamaks ja paremini hallatavaks.
Püüdke teadlikkust oma igapäevatoimingutesse lisada, soovitab Bell. Mindfulness on võime kohal olla , segamatust vaba, avatud meele ja lahke südamega. Saate integreerida tähelepanelikkuse oma igapäevaellu, suurendades teadlikkust ja kaastunnet asjadele, mida te juba teete, näiteks pendelrände ajal või söömise ajal. '
Võttes mõne hetke, et täielikult keskenduda isegi väikese ülesande täitmisel - kõigi teiste mõtete eemale hoidmine - võib teie vaimne tervis olla uskumatult kasulik.
SEOTUD: Märguandemärgid viitavad vaimse tervise päevale (nagu eile)
5 Lõpuks kutsuge spetsialistid.
Kui olete terapeudiga kohtumise kokku leppimist edasi lükanud, jätkake ja helistage. Sissejuhatavad seansid on tavaliselt mõeldud teile terapeudi stiili ja isikupära mõistmiseks - ja kui teie kaks ei joondu, ei tunne te end edasi liikudes halvasti.
Kõik terapeudid ei istu ja kuulavad, ütleb Chlipala. Leidke terapeut, kes on ennetav ja oskab anda teile teavet ja tööriistu, mis teid aitavad, ning võib teid vastutada, et veenduda oma vaimse heaolu prioriteetides.
kas juuste lõikamine muudab need kiiremini paksemaks või pikemaks
