Kui paneme lati liiga kõrgele, puhume selle paratamatult, süüdistame ennast ja läheme tagasi status quo juurde, 'ütleb toitumisterapeut Dana Sturtevant, RD, ettevõtte kaasomanik. Ole toidetud Portlandis Oregonis. Võtke moehullu dieete, näiteks mahl puhastab. Meid tõmbab nende poole see, et nad töötavad - kuid ainult mõnda aega. Niipea, kui pöördute tagasi päris toitu sööma, olete kohe tagasi seal, kus alustasite, rääkimata sellest, et teil on vähe energiat, vastupidavus ja pidevalt nälg. Sama kehtib ka trenni tegemise kohta: aasta esimesel kahel nädalal treenivad inimesed iga päev, seejärel vähenevad veebruariks täielikult, sest see pühendumuse tase pole lihtsalt pikas perspektiivis teostatav, ütleb Sturtevant.
Edu saavutamiseks palusime ekspertidel eesmärke, mis tunduvad nii teostatavad, võite mõelda, kas need on üldse väärt eesmärki. Te ei pruugi homseks loobuda kahest suurusest ega olla zen-meister, kuid lubame, et teete märkimisväärse edu teekonnal õnnelikuma ja tervislikuma teieni.
SEOTUD : Kuidas alustada treenimist (kui te pole Halloweenist saadik põhiliselt liikunud)
Seotud üksused
1 Uuendage oma magustoitu.
Kui soovite pärast õhtusööki midagi magusat, peaksite selle saama! Kuid kui soovite suhkrut vähendada ja siiski seda iha rahuldada, võite magusat kraami lahjendada pähklite või seemnetega, soovitab Willow Jarosh, RD, C & J toitumine New Yorgis. Nii et proovige šokolaaditahvli järele sirutamise asemel šokolaadiga kaetud mandleid, šokolaadiga kastetud külmutatud-banaanihammustusi või šokolaadilaaste popkorni, pistaatsiapähklitega või mõlemaga. Lisaks lisatud suhkru tarbimise vähendamisele - millest liiga palju on olnud seotud kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja suurema vöökohaga - saate ka südamele kasulikke kiudaineid.
SEOTUD : 9 teie jaoks head magustoitu, mis maitsevad magusalt, ilma kogu suhkruta
parim käsimüügist näomask
kaks Istu teisiti.
Vähem võib olla raske istuda, eriti kui teil on kirjutuslaud. Kuid parem istumine on lihtne: pange oma saak üles. Enamik inimesi istub C-kujulises vormis, mis avaldab survet teie selgroole ja võib põhjustada alaselja-, kaela- ja õlavalu, ütleb Jenn Sherer. Selgroogne stuudio Palo Altos, Californias. Ja kui proovime „korralikult“ istuda, kipume me kõhtu imema ja rinda välja pistma, tõmbudes lihastesse kokku nii, et see võib meid veelgi valesti kohendada või stressis olla. Teeskle, et teil on saba, ja painutage puusade juurest kergelt, nii et te sellel ei istuks, soovitab Sherer. See võib aidata teie vaagna lahti haarata ja selgroogu pikendada, nii et teie selgroolülid saavad sirgelt virnastada. Reguleerige ka oma tooli nii, et jalad toetuksid põrandale (või jalatoele) ja reied oleksid maapinnaga paralleelsed.
SEOTUD: 15 minutit parema kehahoiani
3 Sättige magamamineku alarm.
Enam kui kolmandik meist ei saa regulaarselt vähemalt seitset tundi vajalikku und. Ehkki te ei saa hiljem hiljem magada, võite magama minna varem - ja parim viis selle tagamiseks on seadistada alarm 45 minutiks kuni tunniks enne tulede kustumist, soovitab autor Holly Phillips kohta Kurnatuse läbimurre . Kui see ära läheb, alustage oma tegevuse lõpetamist, olgu see siis duši all käimine, järgmiseks päevaks oma laste lõunasöögi valmistamine või üleöö kaera ettevalmistamine. Äratus võib olla ka meeldetuletuseks teleri väljalülitamiseks, sülearvuti sulgemiseks ja telefoni mahapanekuks, kuna nende seadmete kiiratav sinine valgus võib edasi lükata unehormooni melatoniini vabanemist, mis muudab uinumise raskemaks. Kui soovite enne magamaminekut lugeda, vähendage oma lugemisseadmete heledust. Aktiveerige sinist valgust piiravad funktsioonid või paigaldage oma magamistuppa hämardavad lambid.
SEOTUD: Kuidas paremini magada: 7 üllatavat strateegiat, mis tõesti toimivad
4 Kõndige 1 miili kaugusel igasse sihtkohta.
Mida rohkem kehalist aktiivsust oma päeva mahutada, seda parem. Kui midagi jääb 1 miili raadiusesse, proovin sõidu asemel kõndida, ütleb Michele Stanten, kõndimistreener ja sertifitseeritud fitnessiõpetaja, kes asub Pennis Coopersburgis. Isegi kui teie naabruskond pole käidav, võite siiski kõndida poest poodi suure ostukompleksi piires või parkida panga või apteegi juurde ja jalutada sealt oma muude asjade juurde. Sõitmise asemel kõndimine aitab teil elada kauem, kaalust alla võtta, parandada meeleolu ja vähendada südamehaiguste, diabeedi ja teatud tüüpi vähktõve riski. Samuti vähendab see kasvuhoonegaaside heitkoguseid ja säästab umbes 60 senti miili kohta. Veel üks hea mikroresolutsioon: liigutage oma jalgu iga kord, kui telefon on käes. Kui olete seotud lauatelefoniga või peate paigal püsima, marssige lihtsalt oma kohale või astuge külg küljele, ütleb Stanten.
5 Saate end ise sisse söögi keskel.
Dieedipidamine on jätkusuutmatu, eriti kui koostate piiravaid, ebareaalseid reegleid selle kohta, mida tohib ja mida mitte, ütleb Sturtevant. Püsiva tervise nimel soovite õppida näljatunnustele häälestuma, mitte neid ignoreerima. Vee rüüpamine hammustuste vahel võib aidata teil aeglustuda ja süüa mõistlikumalt, nagu ka söögi keskel soolestiku kontrollimiseks paus. Selleks pange oma kahvli alla, hinga sügavalt sisse ja küsige endalt, kui täis olete ja kui palju rohkem toitu peate enda arvates rahuldama, soovitab Sturtevant. Kui sööme teadlikult, saame oma toidust rohkem rõõmu - ja ilma selle rõõmuta on raske end toidetuna tunda.
6 Määrake telefonivaba tsoon.
Füüsiliste piiride seadmine on lihtsam kui proovida piirata seda, kui palju aega veedate Instagrami sirvimiseks või oma e-posti kontrollimiseks (uuesti). Briti Columbia ülikooli uus uuring näitas, et söögikohad, kellel olid õhtusöögi ajal telefonid väljas, nautisid oma kogemusi vähem kui need, kes oma telefoni ära panid, ja eraldi uuring näitas, et kui teie telefon on käeulatuses, kahjustab see kognitiivset jõudlust - isegi kui see on välja lülitatud. Proovige hoida telefon tööl kotis või keelake telefonid söögilauas. Kui teie pere annab teile tagasilöögi, alustage proovisõiduga. Kui soovitate midagi teha vaid kolmeks päevaks või isegi nädalaks, on sisseostmine lihtsam, ütleb BJ Fogg, Ph.D. Käitumise kujundamise labor Stanfordi ülikoolis. Loodetavasti on teil õhtusöögi ajal tõeliselt tore arutelu, mis paneb kõik kaasa, muutes selle püsivamaks poliitikaks.
7 Sööge hommikusöögi ajal köögivilju.
Hommikusöögist jäetakse sageli tähelepanuta kui võimalus köögiviljade sisse pressimiseks, millest 91 protsenti (!) Meist ei saa piisavalt. Proovige oma röstsaiale lisada purustatud avokaadot või lisada munapudrule peotäis beebispinatit või hautatud riivitud maguskartulit. Teie hommikune söögikord ei pea olema köögiviljade lisamiseks soolane; võite ka riivitud suvikõrvitsa segada pannkoogitaignasse või hakitud porgandeid kaerajahu sisse. Meil on konkreetsed ideed selle kohta, mis on hommikueine, kuigi tegelikult on hommikusöök lihtsalt eine nagu iga teine, ütleb Sturtevant. Ma armastan hommikusöögiks röstitud köögivilju, mille peal on päikesepaistelised munad, kuid teil võiks olla isegi köögiviljadega pitsajääke.
8 Harjutage mõni minut.
Eeldatavasti peaksite igal nädalal saama 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust või umbes 30 minutit viis päeva nädalas. Kuid ärge laske neil numbritel teid hirmutada tegemast seda, mida saate. Eksperdid ütlevad, et saate jaotada aja 10-minutilisteks seanssideks, kaotamata treeningu füüsilist ja vaimset kasu. Ja uuringud toetavad lühikeste treeningute jõudu: Ühes uuringus leiti, et jõu kasvatamiseks piisab 13 minutilisest jõutreeningust kolm korda nädalas, samas kui teine näitas, et teie surmaohu vähendamiseks piisab kõigest viiest minutist jooksmisest. südame-veresoonkonna haigustest. Mõned uuringud näitavad, et ainuüksi seismine on ainevahetuslikule tervisele kasulik, ütleb Tamara Hew-Butler, PhD, spordi- ja sporditeaduste dotsent Wayne'i Riiklik Ülikool Detroitis. Alumine rida on see, et iga harjutus on parem kui üldse mitte.
kuidas vereplekki puhastada
