Keegi pole kunagi öelnud, et tänupühade õhtusöök on tervislik. Kuid selle tegemiseks on teatud nippe tervislikum - ja selleks, et vältida öö otsa diivanil ebamugava kalkunist ja täidisega tekitatud toidukoomast välja sõitmist. Sõltumata sellest, kas teete oma portsu välja või olete Ida-tädi armuandmises, pakkudes plaate, mis on kuhjatud natuke kõigega, aitavad need toitumis- ja sobivuse ekspertide maitsvad ideed teha parimaid võimalikke valikuid (ja tunnen end suurepäraselt) sellel tänupühal.

SEOTUD : 8 lihtsat koostisosade vahetust, mis muudavad teie tänupühade õhtusöögi tervislikumaks

kuidas eemaldada pliidilt rasvaplekke

Tehke sellest kolm söögikorda.

Ärgake tänupühal mõtteviisiga, et teil on sel päeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning teil on suurem tõenäosus end suurel söögikorral toppida, ütleb Willow Jarosh C & J toitumine . Ma söön alati varakult hommikusööki ja suupisteid, ütleb ta. Sööme tavaliselt kella 13 paiku, nii et meie tänupühade söögikord on nagu lõunasöök. Plaanin alati süüa ka õhtusööki, mis paneb mind vaimselt tänupühade põhisöögist lahkuma rahulolevana, kuid mitte täidisena, nii et õhtusöögiks olen jälle näljane.

Lase käia - puista (oma lemmikute poole).

Kui eelroad on teie asi, haarake taldrik ja täitke. Pole mõtet säästa ennast põhitoidukorraks, kui kalkun ja kaunistused jätavad teid külmaks. Kipun enne juustu ja kreekerite üle parda minema, ütleb Emily Dingmann, toitumisspetsialistidest. Meil on alati suurepärane juustulaud ja see on üks minu lemmiktoitudest. Söögieelse järeleandlikkuse tasakaalustamiseks täidab Dingmann oma söögiplaadi tervisliku veerandvalgu, veerandi tärkliste (sh kõrvits) ja poole köögiviljadega. Kapsaroa eest vastutan alati mina, sest keegi ei usalda toitumisnõustajat magustoidu toomisel! viskab nalja Dingmann, kes toob talle igal aastal sidrunikapsasalatit. See on särav ja happeline ning sobib suurepäraselt raskele einele.

Teeni lind.

Mulle meeldib planeerida perematka või jalutuskäiku enne, kui kogu lõbus toit jõuab lauale, ütleb Elisha Villanueva, fitnessi- ja tervisekeskkonna Flex It Pink asutaja. Ma nimetan seda meie tegevuseks 'teeni lind'. Päevasel ajal liikumine annab Villanuevale parema tunde, kui lubab hiljem oma lemmik kolme magustoitu: kõrvitsakook, pekanipähklipirukas ja õunakook! Ma ei taha millestki ilma jääda, nii et väike trio proovivõtja teeb. Ehkki te ei kuluta söögist kõiki kaloreid ära, olenemata sellest, mitu ringi muru jalgpalli või naabruskonna ringi sisse logite, on aktiivsusel olemisel ka muid eeliseid. Enne sööki liikumine annab positiivse meelelaadi, et võiksite tervislikkuse pilguga süüa, ja pärast võimlemine võib selle ebamugavalt täieliku tunde pagendada.

Alusta supist.

Valage endale kauss hooajalist köögiviljasuppi, soovitab Katherine Tallmadge, RD, raamatu autor Dieet lihtne: 195 vaimseid trikke, asendusi, harjumusi ja inspiratsioone . Ta soovitab butternut squash suppi või brokoli ja porgandi suppi kartuli ja tüümianiga. Söögi alustamine supiga aitab teil söömise ajal aeglustada ja uuringud on näidanud, et see võib aidata teil põhiturniiril üle pingutada.

Mõelge uuesti, kuidas saate oma maitse parandada.

Fitnessiekspert ja ACE sertifikaadiga tervisetreener Jessica Matthews armastab jõhvikaid. Mida ta ei armasta, on kogu suhkur, mis läheb traditsioonilisse jõhvikakastmesse. Niisiis leidis San Diego Miramari kolledži tervise- ja teadusdotsent viisi, kuidas see magus-hapukas punch oma taldrikule saada: Ma saan endale armastatud jõhvikamaitse, kui söömise asemel lisan jõhvikaid hautatud rohelistesse nagu lehtkapsas või Šveitsi mangold. neid purgist, ütleb ta. Nii täidan rohelisi ilma liigse suhkruta ja naudin endiselt tänupüha lemmikmaitset.

Tehke nutikaid vahetustehinguid.

Olgem ausad: kartulipudru apellatsioon on seotud pigem lopsaka ja sileda tekstuuriga kui mis tahes silmapaistva maitsega. See - ja asjaolu, et nad on ideaalne kastmesõiduk. Nii et tehke mida toitumisnõustaja Susan Dopart teeb ja paku hoopis püreestatud lillkapsast. Ristõieline köögivili sisaldab kuus korda rohkem C-vitamiini, rohkem kui kaks korda kiudaineid ja peaaegu kaks korda rohkem kaaliumisisaldust kui tavaline spud. Ja ma arvan, et purustatud lillkapsas on tegelikult maitsvam, ütleb Dopart. Samuti valmistab ta traditsioonilise leivatäidise asemel köögivilja- ja täisterarikkaid seene-, kõrvitsa- ja metsiriisikaste.

mida kasutada puitpõrandate pesemiseks

SEOTUD : 13 tervisliku toidu vahetust, mis maitsevad nii hästi

Kuhja oma taldrik köögiviljadega.

Täitke 50 protsenti oma taldrikust tärkliseta köögiviljaga. See võib hõlmata rooskapsast, rohelisi ube, porgandeid, paprikaid või rohelist salatit, ütleb Lori Zanini, RD. Ettevalmistuse eest vastutav? Pange roogadesse värvilised köögiviljad ja kasutage nende maitsestamiseks ürte ja vürtse, näiteks köömnetega keedetud porgandeid või küüslauguga Brüsseli kapsas. Klassikalistele mugavatele toitudele saate lisada ka tervisliku keerdkäigu, näiteks asendada rohelise oa pajaroog grillitud roheliste ubadega, mis on maitsestatud küüslaugu ja punase pipra helvestega, ütleb Zanini.

Minge sekunditeks tagasi.

See on parim osa. SPE Certifiedi vanemsöögitoiduteadlase Kristy Del Coro sõnul võite oma taldriku täita kaks korda ja end endiselt suurepäraselt tunda. Ma ootan teist tänupühade abistamist, ütleb Del Coro uhkelt. Tavaliselt haarab ta väiksema taldriku (mõtle salatitaldrikule, mitte õhtusöögiplaadile), seejärel kuhjab selle natuke iga roa kõrvale. Kõigepealt köögiviljad, seejärel valk, seejärel süsivesikud - bataat või täidis või mingisugune segatud pajaroog, selgitab ta. Kui täidate oma taldriku kõigepealt köögiviljadega, on teil dekadentlikemate esemete jaoks vähem ruumi, kuid siiski saate neid proovida. Kui ta on kõigest proovi teinud, on Del Corol aega mõelda, mida ta rohkem sooviks. Tänupüha tegelikkus on see, et see on mõnus, pikalt venitatud söögikord, nii et võite lõpuks uuesti toitu hankida.