Keegi pole kunagi öelnud, et peaksite regulaarselt kasutama treeningprogrammi ega järjekindlalt trenni tegema oleks lihtne. Suurim takistus, millega enamik inimesi silmitsi seisab? Nende mõistus. Eksperdid ütlevad sageli, et sobivus on 90 protsenti vaimne ja 10 protsenti füüsiline ning neil on täiesti õigus. Ükskõik, kas olete maailmatasemel sportlane, treeningu algaja või kuskil vahepeal, on teie mõistus - ja selle väljatoodud vabandused - sageli teie suurim vaenlane. Allpool kaaluvad eksperdid viit tavalist mõtlemisblokki või vabandust, et mitte välja töötada, mis võiksid teid tagasi hoida, ja näpunäiteid nende ületamiseks, et saaksite oma tavapärasest tegevusest osa võtta.

Vabandus # 1: ma olen treenimiseks liiga väsinud.

Lahendus: kui tunnete end tõeliselt ilma all, siis on ilmselt kõige parem treening vahele jätta. Kuid kui see väsimus on igapäevane tunne, siis teadke, et see on tõenäoliselt tingitud vähesest liikumisest. Kui istute liiga palju või kui te ei liigu päeva jooksul piisavalt, ei levita teie keha kaudu palju hapnikku, mis võib põhjustada loidust, ütleb Californias San Diegos tegutsev treeningtreener Tina Martini; peakokk; ja selle autor Maitsev meditsiin.

Niipea, kui liikuma hakkate, hakkavad endorfiinid lööma ja te tunnete end rohkem pingestatud. Tehke seda korduvalt ja suurendate oma üldist energiat. Kuni selleni jõudmiseni, planeerige treeningud siis, kui teil on loomulikult kõige rohkem energiat, ütleb Londonis tegutsev pilatese juhendaja Julie Driver. Mõne inimese jaoks võib see tähendada proovimist a hommikune trenn enne kui päev neid ära kulutab, samas kui teised võivad tunda end hiljem päeva jooksul energilisemana. Sõltumata sellest, millal harjutus toimub, pidage meeles, et väike osa tegevustest on parem kui mitte midagi, seega pühenduge vähemalt kümne minuti pikkusele tegevusele või mõne venitusharjutuse läbimisele. Võimalik, et tunnete end nii hästi, et jätkate edasi.

Vabandus # 2: mul pole aega trenni teha.

Lahendus: ajapuudus oli number üks põhjus, miks tohutu 42 protsenti hiljutises Freeletics'i uuringus osalejatest väitis, et ei tööta. Treeningu sisse pressimine võib tunduda keeruline, kuid inimestel on sageli ainult ajapuudus, kuna sama uuringu põhjal leiti, et keskmisel ameeriklasel on päevas 89 minutit vaba aega.

mida juua pohmelli vältimiseks

Õnneks ei pea te treenimiseks palju aega kulutama - isegi mõni minut korraga kogu päeva jooksul toimib või töötab väike kodus treenimine -, kuid peate selleks siiski aega leidma, ütleb Driver. Plaanige see oma päevakavasse nii, nagu teeksite arsti vastuvõtu või soengu, ja lisage siis oma päevale rohkem tegevust trepist üles või liftiga liikudes, kõndimiskohtumisi pidades või telefoniga rääkides tempot tehes.

Alumine joon? Küsige endalt, kas teie tervis on tõesti esmatähtis, ütleb Martini. Inimesed leiavad alati aega kõige olulisemate asjade jaoks.

Vabandus # 3: ma ei ole sportlane - kuidas ma saaksin trenni teha?

Lahendus: kahtlemata oskate kõndida suurepäraselt, see tähendab, et saate liikuda ja see on kõik, mida vaja on.

Harjutamiseks ei pea olema sportlane, ütleb Driver. Leidke tegevusi, mida teile meeldib teha, tehke neid intensiivsusega, mis tunneb end mugavalt, ja edenege oma tasemel. Kõige tähtsam on see, et ärge võrrelge ennast teistega, kui jõuate selle harjutuse mõtteviisi. Kõik peavad kuskilt alustama ja väiksed sammud annavad suuremaid tulemusi, ütleb Driver.

Vabandus # 4: trenn on nii igav.

Lahendus: leidke uusi viise liikumiseks. Kui tunnete igavust, on aeg muuta asju füüsiliselt ja vaimselt, ütleb Martini. Kõndimisrühmadest ja tantsutundidest kuni koeraga võimlemiseni (isegi kui see tähendab varjupaigas koera jalutajana vabatahtlikku tööd), on vormi saamiseks nii palju toredaid viise, et tasub katsetada teid huvitavate viiside leidmiseks.

Alustage oma piirkonnas kolme uue sobivusega seotud tegevuse leidmisega või mõelge tegevustele, mida varem lapsena armastasite. Ajastage need oma kalendrisse ja proovige neid siis avatud meelega. Pange tähele, kas oli üks tegevus, mis teile väga meeldis, ja leidke viise, kuidas seda sagedamini teha.

Mõelge ka sellele, millised keskkonnad teid ergutavad ja tekitavad põnevust. Mõne inimese jaoks hoiab õues millegi tegemine, isegi kui see on soolo, stimuleeritud, samas kui teisi motiveerivad sisetingimustes toimuvad treeningtunnid. Kas sulle meeldib muusikat kuulata? Võiksite kaaluda muusika lisamist treeningutele või valida treeningtunde, kus muusika on keskmes, kuna uuringud näitavad, et muusika võib motiveerida teid mõnel juhul kauem liikuma ja isegi kauem treenima.

kuidas oma telefoni puhastada

Vabandus # 5: Harjutus tundub sellise tööna, et mul pole soovi seda teha.

Lahendus: kui arvate, et peate lihtsalt jõusaalis üle pingutama, et lihtsalt kaalust alla võtta või tervislikumaks saada, pole ime, et tunnete, et treenimine on töö.

Kuulen seda palju, peamiselt seetõttu, et kliendid seovad treeningu karistusega, ütleb San Francisco personaaltreener ja toitumistreener Jonathan Jordan. Selle asemel, et mõelda treenimisest kui negatiivsest, muutke oma mõtteviisi ja keskenduge asjadele, mida treening aitab teil teha.

Näiteks kui panete natuke aega jõusaali, võiksite mängida oma lemmiksporti, tundmata nii palju valu või teil oleks vastupidavust oma lastega matkama minna. Kui leiate, et mõni tund treenimist annab parema tulemuse asjades, mida teile meeldib teha, lõpetate tõenäoliselt kaebuse, nagu enamik Jordaania kliente on teinud. Veelgi parem, teadvusta endale, et harjutus on tegemine versus tegemine. Vaadake oma elu ja mõelge, kui erinev oleks see, kui te ei saaks oma keha kasutada, ütleb Martini. Liikumine on kingitus, mille anname endale, mitte karistus.