Nii nagu parimad harjutused on need, mida teile meeldib teha, on parim aeg treenimiseks - olgu selleks siis keskpäevane, õhtune või hommikune treening - alati teie ajakavaga kooskõlas. Väljanuputama kuidas trenni tegema hakata on piisavalt raske, ilma et peaksite kogu oma rutiini ümber töötama. See tähendab, et on üks päevaaeg, millel näib olevat sportimiseks jalg ja see on hommik.
Uuringud näitavad, et peate pigem kinni hommikusest treeningust või treeningprogrammist kui päev hiljem, kui tõenäoliselt häirivad teid muud kohustused või teil on aega välja mõelda vabandusi, et oma higisessioon vahele jätta. Teised uuringud näitavad, et hommikuvalgusega kokkupuutuvate inimeste kehamassiindeks on tõenäolisem madalam. Loomulikult ei saa mainimata jätta, et hommikused treeningud võivad aidata suvesooja ületada. Ja kui osalete mis tahes tüüpi spordiüritustel, on algusajad peaaegu alati hommikul. Kui soovite võistelda optimaalsel tasemel, on mõistlik harjuda hommikuste treeningutega.
SEOTUD: 6 kogu keha venitusharjutust
Kuidas siis seda teha? Ekspertidel on oma lemmiknõuanded, kuidas muuta hommik treenimiseks eelistatud päevaajaks. Lugege ette ja olge valmis seadma oma äratust mõni tund varem kui tavaliselt.
Logi sisse hea uni
See ei tohiks olla mõttetu, kuid kui te ei logi vajalikku und sisse, ei tunne te end hommikul üles tõusmast, rääkimata hommikuse treeningu lahendamisest. Kuigi peaksite pildistama seitse kuni kaheksa tundi magada, pole üleöö vahetamine alati lihtne, mistõttu San Francisco personaaltreener ja toitlustustreener Jonathan Jordan töötab oma klientidega, et lisada 30 minutit korraga nende voodiaja rutiin. Isegi kui sa lebad vaikselt voodis ja teed natuke sügavat hingamist või meditatsiooni kuni uinumiseni, võib see tema sõnul aidata.
Parandage unekvaliteeti
Tähtis pole ainult une kogus; kvaliteet teeb ka. Üks reegel, mida Jordaania kasutab oma klientidega? Võtke enne magamaminekut 30–60-minutiline seadme pimendamise periood. Sel ajal loobuge telefonide, arvutite ja valgust kiirgavate seadmete kasutamisest. Kliendid, kes seda teevad, magavad paremini, neil on rohkem energiat ja nad väidavad vähem stressi, paremat dieeti ja veelgi paremat seedimist, ütleb ta.
SEOTUD: 6 viisi kodus treenimiseks (kui jõusaal on hullult täis)
Tehke lapse samme
Kui ahvatlev tundub tund varem ärkamine, et lihtsalt trenni teha? Ilmselt mitte palju. Kas saaksite siiski 15 minutit varem ärgata ja kiiret treeningut sisse suruda? Tõenäoliselt nii.
Harjuge seda tegema nädal või kaks, enne kui tõstate ärkamisaja uuesti 15 minutiga üles. Korrake, kuni teil on piisavalt aega soovitud harjutuse logimiseks. Aeglaselt edasi liikumine aitab teil selle varasema äratusega paremini kohaneda, ütleb Jennie Gall, Relevé Pilates Studio omanik Riponis, Californias.
Valmistage oma asjad ette
Pange oma treeningriided, spordikott ja kõik muu vajalik, mida eelmisel õhtul hommikuse treeningu jaoks vajate. See minimeerib asjade unustamise võimaluse ja säästab hommikul aega, ütleb Michael Huey, sporditreener ning He-Fluence'i asutaja ja tegevjuht Safety Harboris Floridas.
Pange äratus üle toa
Jätke see äratuskell oma voodi kõrvale ja edasilükkamise nuppu on liiga lihtne vajutada. Kuid kui asetate selle üle toa, peate selle välja lülitamiseks üles tõusma. Milline on selle ärakasutamine, kui teie nutitelefon on teie alarm? See aitab teil hilisõhtul telefonist väljas olla, ütleb Gall. Tõlge? Sa magad paremini.
SEOTUD: Kas on parem dušš öösel või hommikul?
Kofeiini alla
Luba on antud tassi kohvi enne treenimist rüübata, kui olete kinni vaid ühest kaheksa untsist portsjonist ja väldite ebatervislikke lisandeid, nagu koor, roosuhkur ja kunstlikud magusained. Mõõdukalt on kofeiin enne treeningut rüüpamiseks laialdaselt tunnustatud ja ohutu, ütleb Jordan. Tegelikult viitavad uuringud isegi sellele, et kofeiin võib aidata kehalist võimekust.
