Ameeriklased on äärmiselt stressis . Kui eelarved kitsenevad, pikenevad ülesandeloendid ja maailma olukord muutub vähem kindlaks, on paljudel inimestel olnud raskem päev läbi elada, ilma et nad tunneksid end ületatuna. Kuid võib olla lihtne ja teadusega toetatud viis, kuidas oma töölt mõningat survet leevendada: Paus ja tähelepanelik olemine .

Vastavalt a 2016. aasta uuring, avaldatud Juhtimisajakiri , töötamine ettevõttes, mis hõlmab tähelepanelikkuse koolitust, näiteks Google, Aetna, Mayo Clinic või Ameerika Ühendriikide merekorpus, parandab keskendumist ja meeskonnatööd ning vähendab stressi.

Case Western Reserve University teadlased erinevates valdkondades, sealhulgas juhtimine, tähelepanelikkus, üldpsühholoogia ja neuroteadus, kammis läbi 4000 teadusartiklit tähelepanelikkuse ja selle mõju kohta inimeste mõtetele, emotsioonidele, tegevustele, suhetele ja töövõimele. Kokku leidsid nad ainult kaks referaati, mis teatasid teadvustamise negatiivsetest mõjudest.

Kuigi see on individuaalne harjumus, näitavad uuringud seda tähelepanelikkus - mida käesolevas uuringus määratletakse kui „praegusele keskendunud tähelepanu ja teadlikkust” - on sellest kasu inimestevahelised oskused, mis loovad parema töökeskkonna kõigi jaoks.

Neil, kes harjutasid tähelepanelikkust, oli kogu päeva jooksul suurem teadvus, mis vähendas otsuste langetamisega seotud stressi mõju. Mindfulness aitas neid ka arendada suuremat empaatiat ja kaastunnet , mis parandas kaastöötajate suhteid. Tähelepanelikel töötajatel oli ka nende ülesannete stabiilsus, kontroll ja tõhusus ning visuaalsete ja kuulamiskatsete ajal oli nende tähelepanu laienenud võrreldes nendega, kes ei harjutanud.

Kas tunnete, et olete oma kontoris ainus tähelepanelik töötaja? Siin on mõned võimalused maandada oma stressi . Või äkki soovite luua rohkem kaastunnet ja sallivust töökoha stressi ja ärevuse suhtes. Siin on viis tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutust proovida, kui asjad saavad valdavaks.

SEOTUD: 9 lühikest rahustavat hingamisharjutust ärevuse leevendamiseks