Kas keegi teine tunneb end praegu erakordselt hajutatuna? Töö on piisav žongleerimisest, nagu see on, kuid nüüd, püsides produktiivne, organiseeritud ja emotsionaalselt stabiilne samal ajal kaugtööd tehes (ja paljudel juhtudel samaaegne laste eest hoolitsemine või toanaabritega tegelemine) tunduvad ületamatud väljakutsed.
Kuid ülesannete, pingide ja videokõnede digitaalse tõkke käsitlemiseks on tõhus meetod; äristrateegiate pööramine; palga vähendamine või vähendamine; ähvardav ebakindlus tuleviku suhtes ; ning jääb lihtsalt puudu töökaaslaste ja sõprade uuesti kinnitavast kohalolekust. See meetod on tähelepanelikkus.
'Kuna COVID-19 ja sotsiaalne distantseerumine paneb meid tundma ärevust või ülekoormust, tähelepanelikkus aitab meil püsida muutuste ja ebaselguse pinnal ning hallata emotsionaalseid vallandajaid, 'ütleb Scott Shute , teadlikkuse ja kaastunde juht ettevõttes LinkedIn, mis võtab tähelepanelikkust väga tõsiselt, eriti praegu. 'Harjutamine tähelepanelikkus vähendab stressi ja suurendab tootlikkust , mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa töötaja edule nii tööl kui ka väljaspool seda. '
Mindfulness ei ole aeganõudev, teispoolsuse nähtus, mida te arvate. See on midagi, mida saate teha kogu kiireima tööpäeva jooksul, et püsida keskmes, valmistuda suurte ülesannete täitmiseks ja lihtsalt mõneks minutiks põgeneda.
'Paljud inimesed mõtlevad tähelepanelikkus on meditatsiooni sünonüüm , kuid see pole nii, 'selgitab Shute. 'Mulle meeldib Jon Kabat-Zinn määratlus: & apos; Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist teatud viisil : sihilikult, praegusel hetkel ja hinnanguteta. & apos; '
SEOTUD: 6 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva ja iga päev lahedat meelt hoida
kuidas puhastada dušiklaasist ust
Kui see on tõsi, siis kuidas see paradoksiks on: tõenäoliselt harjutate teadlikkust juba mingis võimekuses, ilma et sellest isegi aru saaksite.
'Võib-olla ärkate iga päev ja jätkate oma rutiini, mõistmata, et lihtsad rituaalid, näiteks käsi pesema või hommikusöögi valmistamine on tähelepanelikkuse ja kaastunde praktika, 'ütleb Shute. Keegi, kes on jooga või jalgrattasõidu vastu kirglik, võib ka neid harjutusi katartiliselt ja tervendavalt leida. Me peame endale pai tegema asjadele, mida me juba rituaalide või teadvustamispraktikana igapäevases töös kasutame. '
Shute kordab, et tähelepanelikkuse praktika loomine päeva jooksul ei pea võtma palju aega. Näiteks enne hommikul tööle sukeldumist alustage oma päeva mõne sügava sihipärase hingetõmbega - hingetõmmetega, mida tunnete, kuulate ja märkate tahtlikult. Keskpäeval minge kiirele jalutuskäigule, ilma et te segaksite tähelepanu, pöörates suurt tähelepanu viiele meelele. Konverentskõne vahel püsti, et teha suur ja rahuldust pakkuv venitus. Need võimaldavad teil oma kehasse tagasi tulla, aju lähtestada ja rahusta sümpaatilist närvisüsteemi (mille käivitavad stressorid).
SEOTUD: Märguandemärgid viitavad vaimse tervise päevale (nagu eile)
kuidas pesta polüestrist seljakotti
Tema juhendatud LinkedIni õppimine kursus, mis käsitleb tähelepanelikkust ja töö mõtisklemist, jagab Shute mõningaid oma lemmikmõtlemisstrateegiaid, mida kasutada erinevates tööpäeva stsenaariumides.
Keha skaneerimine
Kui teil on 10 või 15 lisaminutit, armastab Shute tehnikat, mida nimetatakse keha skaneerimiseks. 'Keha, meele ja kujutlusvõime ühendamine võimaldab keskenduda sügavamale tasemele,' selgitab ta oma raamatus juhendatud kehaskaneerimise praktika . Sa veedad selle harjutuse, teadvustades oma keha erinevaid osi, nii seda, kuidas nad ennast füüsiliselt tunnevad, kui ka seda, kuidas nad on seotud sellega, mida sa vaimselt tunned.
Visualiseerimine
Visualiseerimine on veel üks tähelepanelikkuse tehnika ja see on suurepärane selleks, et viia end teatud asjaolude korral õigesse mõtteviisi, olgu see siis keskendumine, rõõm, kaastunne või lõõgastus. Visualiseerimine võib olla esialgu keeruline mõte, kuna see on abstraktsem ja nõuab veidi fantaasiat, nii et see aitab järgige juhendatud visualiseerimisseanssi . Shute hiilib visualiseerimispraktikas sageli enne kohtumist, kus tal on vaja oma mängu tipus esineda ja olla.
Lihtsaim hingamisharjutus
Sageli pole müügikohad, millele tugineme, stressi vähendamiseks (jalutuskäik, trenni saamine, küpsetamine, kassiga mängimine) koosolekute ja ülesannete vahel reaalsed võimalused. Kuid paljud tõhusad tähelepanelikkuse harjutused, näiteks Shute Kolm hingetõmmet harjutavad ei nõua mingisugust pausi võtmist ega isegi toolilt lahkumist, muutes selle ideaalseks tööpäeva taktikaks.
Tähelepanuharjutus, mis nõuab ainult kolme hingetõmmet ja võtab vähem kui minuti? Jah palun. 'Võin seda kasutada, kui astun koosolekule, mis võib tekitada stressi,' ütleb Shute oma sissejuhatus kolme hingamise praktikasse .
Enne kui proovite seda suumkõnede vahel proovida, leidke vaikne (ish) koht ja poos, mis on 'mugav, kuid tähelepanelik'. Näiteks füüsilise maandamise signaali pakkumiseks eelistab Shute tooli, mis võimaldab tema jalgadel põrandat puudutada.
Esmalt hingake täielikult sisse, et alustada sissehingamist.
- Sisse hingata aeglaselt ja täielikult.
- Hoidke mõni hetk üleval hinge kinni.
- Hinga aeglaselt ja täielikult välja, mõeldes seda tehes rahustavale fraasile, näiteks „lahti laskmine“.
- Hoidke mõni hetk hinge allosas.
- Korrake seda, alustades sissehingamisest.
SEOTUD: Tutvustame tõelist lihtsat lõõgastust: lihtsaim viis kodus juhendatava meditatsiooni proovimiseks
kuidas vereplekke puhastada
