Inimesed kes kannatavad ärevuse all on sageli vaevatud korduvate mõtetega, mis võivad tähelepanu kõrvale juhtida ja mõjutada nende meeleolu ja produktiivsust. Kuid üks teaduslik uuring viitab sellele, et vaid 10-minutiline igapäevane meditatsioon võib aidata vähendada meelemürkide episoode, eriti inimeste puhul, kes teatavad emotsionaalsest stressist.

Varasemad uuringud on üldisemalt leidnud, et meditatsiooni üks eelis on see, et see aitab vältida tervete inimeste nn ülesandest väljas mõtlemist. Veel üks ajakirjas avaldatud uuring Teadvus ja tunnetus , mille eesmärk oli välja selgitada ärevusega seotud tähelepanelikkuse eelised.

kui tihti peaksite siniseid teksaseid pesema

Waterloo ülikooli teadlased palusid 82 üliõpilasel, kes kõik vastasid ärevuse kliinilistele kriteeriumidele, täita monotoonne arvutiülesanne, mis mõõtis nende võimet keskenduda. Juhuslikes punktides paluti osalejatel avaldada oma mõtted 'vahetult enne seda hetke'.

Seejärel jagasid nad osalejad kahte rühma: Üks kuulas väljavõtet Kääbik ja teine ​​kuulas 10-minutilist meditatsiooni, mis juhendas neid keskenduma hingamisele ja „jääma oma kogemustele avatud meelega“. (Saate kuulata sama salvestust nimega Keha ja hingamise tähelepanelikkus, siin .)

SEOTUD: Tutvustame tõelist lihtsat lõõgastust: lihtsaim viis juhendatud meditatsiooni proovimiseks kodus

kas on halb kogu aeg spordirinnahoidjat kanda

Seejärel kordasid mõlemad rühmad arvutiülesannet. Seekord peeti 43 protsenti meditatsioonigrupi mõtetest „mõtetes ekslemiseks“, see tähendab, et nende mõtted ei olnud seotud nende ees oleva ülesande või nende ümber toimuvate asjadega, mis näisid olevat pisut 44 protsendi pärast esimest katset, kuid enne meditatsiooniseanssi salvestatud mõtterändamise mõtted.

Helilugu kuulanud rühmas kasvas tegelikult mõtetes ekslevate mõtete protsent - 35 protsendilt eelkatses 55 protsendini järeltestis.

Meditatsioonirühm teatas ka 'tulevikku suunatud mõtete' märkimisväärsest langusest 35 protsendilt enne tähelepanelikkuse harjutust 25 protsendini pärast seda. See võib viidata mõtteviisi nihkumisele sisemistest muredest (näiteks homse eksami kohta) nende ümber hetkel toimuvate asjadeni (näiteks määrdunud arvutimonitor või vilkuv tuli), ütlevad autorid. See on uskumatult kõnekas, kuna tulevaste sündmuste üle stressimine on ärevuse tunnuseks.

Ja kuigi meditatsioon ei vähendanud uuringus kõiki ülesandeväliseid mõtlemisviise (nagu väliste stiimulite tähelepanu hajumine), näib see siiski vähendavat tulevikuhäirete ja sisemiste mõtetega seotud jõudluse häireid. Mõlemad rühmad kogesid negatiivseid emotsioone ka eeltesti ja järeltesti vahel.

parim robottolmuimeja paksu vaiba jaoks

'Lühidalt öeldes on meditatsioon kasulik nii meeleolu parandamiseks kui ka inimeste aitamiseks keskenduda oma mõtetes ja ka käitumises,' ütles juhtiv autor ja doktor Mengran Xu. 'Need kaks lähevad koos.'

Xu lisab ka, et meeltes ekslemine moodustab peaaegu poole inimestest & apos; igapäevane teadvuse voog. See on täiesti loomulik ja normaalne ning mis võib põhjustada igapäevaste ülesannete täitmisel väikseid vigu, näiteks ümbriku postitamist ilma selle sisuta. Kuid seda on seostatud ka suurema panusega probleemidega, nagu suurenenud juhtimisõnnetuste oht, raskused koolis, halvenenud jõudlus igapäevaelus, ärevus ja depressioon . Selle uuringu tulemused näitavad teadvustamismeditatsiooni kõige lootustandvamaid eeliseid ärevatele inimestele, neile, kelle meeled kõige rohkem ekslevad ja muretsevad.

SEOTUD: 5-minutilised meditatsioonid ja hingamisharjutused, kui asjad muutuvad stressirohkeks