Teadmine, kuidas tööl mediteerida, võib tunda end selgepiirilisemana, vähem stressi tekitatuna ja annab lõpuks õiguse teha häid otsuseid. Kuigi stress on meie elu vältimatu osa , on kindlasti tehnikaid leevendada selle kõrvaltoimeid ja meditatsioon on suhteliselt lihtne ja kulutõhus viis oma keha tervena hoidmiseks, selgitab MD Katharine Miao CityMD .
Kui olete meditatsiooni jaoks uus või isegi lihtsalt lõõgastumise kontseptsioon tööl - saavad need viis tehnikat rahusta sind maha , isegi kõige stressirohkemates tööolukordades.
1. Olukord: teie ülemus saadab meiega 'peame rääkima'.
Meditatsioon: Kui tunnete, et hakkate paanikasse, hinga sügavalt ja tahtlikult sisse. Istu toolile ja tunneta keha raskust tooli vastu. Tunneta oma õlgu. Tunneta oma kõhtu. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele, loendades kümneni (kui see aitab teil hingamisele keskenduda). Kõrval aeglustub ja hingab ja olles kohal kehas esinevate füüsiliste aistingute ja lugudega, mida me ise räägime, suudame paremini näha stressoreid nende tegelikkuses ja meid ei võeta nende reaktsioonides üles, Kait Hurley , meditatsiooniõpetaja Portlandis, Oregonis. Kindlasti võib su ülemus olla vihane. Kuid enne, kui te temaga ühendust ei saa, pole teil õrna aimugi, milles ta teid nägema peab. Õppimine, kuidas häälestada ja aeglustada, võib peatada paanika põhjuseta eskaleerumise.
2. Olukord: sa magasid eile õhtul vaevalt ja kohv ei toimi.
Meditatsioon: Võtke minut ja istuge toolil, toetades käe alakõhule, otse häbemeluu kohale. Pange vasak käsi südamele. Seejärel hingake kas suletud silmade või pehme pilguga ühte punkti, hingates sisse ja välja, lubades oma mõttel minna sinna, kuhu ta tahab. Arvutist eemale pööramine või sülearvuti sulgemine võib olla kasulik selleks, et hoida teid kindlalt praeguses olekus. Ärge laske end oma mõtetesse tõmmata ega probleemide lahendamise režiimi minna. Te ei püüa kuhugi jõuda, ütleb Hurley. Selle asemel lihtsalt häälestage oma hinge lainele.
SEOTUD: 6 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil kogu päeva jahedust säilitada
3. Olukord: olete paanikas eelseisva kohtumise pärast.
Meditatsioon: Broneeri konverentsisaal, stat. Kui te ei saa konverentsiruumi broneerida, minge mõnda sooloaja vannituppa, trepikotta või isegi lifti, soovitab raamatu kaasautor Elizabeth Novrogatz Lihtsalt istu: meditatsioonijuhend inimestele, kes teavad, et peaksid, aga mitte . Kuigi mediteerimise õppimine valjus ja kaootilises ruumis võib potentsiaalselt aidata teil oma pead hoida oma lärmakas igapäevaelus, on Novrogatzi sõnul oluline teada ka, et leiate mõne vaikse. Kui olete meditatsioonis uus, privaatne koht aitab teil kiiremini tsooni libistada. Valige oma telefonis pilt, millele keskenduda - see võib olla juhuslik ranna Instagram või teie lapse lemmikpilt või isegi lihtsalt abstraktne graafiline disain - ja hingake. Nii tehes võib teie raputav ärevus katkeda ja see aitab teil end rahulikumalt tunda.
kuidas võita talvebluusi
4. Olukord: teie ülesannete loend on nii pikk, et te ei tea, kust alustada.
Meditatsioon. Proovige kontorisse pääseda 10 minutit varem kui tavaliselt, soovitab Miao. Kõlab vastumeelselt, kuid varajane sissesaamine - eriti kui suudate kontoris olla vähemalt mõni hetk ainus või üks käputäis - võib olla suurepärane viis oma päeva paremal jalal alustamiseks. Kolleegide äraolekul saate paremini oma meelt lõõgastuda, mõtteid korrastada ja oma päeva planeerida, selgitab Miao.
5. Olukord: olete hiljaks jäänud ja veidi meeletu.
Meditatsioon: Paanika asemel võib olla kasulik muusika kuulamine või Spotify esitusloendis mõne meditatsiooniraja olemasolu, ütleb Miao. Kui te ei sõida sõidu ajal, kaaluge meditatsioonirakenduse kasutamiseks osa sellest ajast - populaarsed võimalused on sellised nagu Headspace, Calm, Buddhify ja 10% Happier. Meditatsioonirakendus pole vajalik, kuid juhendatud harjutused, rahustav muusika ja lihtsad harjutused võivad aidata neil, kes on mediteerimises uued, mitte end kontseptsioonist üle koormata, selgitab Miao.
SEOTUD: 3 realistlikku viisi, kuidas meeleheitel hõivatud tööpäevale hiilida
