Kui olete tundnud koroonaviiruse tõttu viimasel ajal täiendavalt stressis , sa pole ainus. Nüüd, kui nii paljud meist on kodus kõvera tasandamiseks koju jäänud, võite avastada, et teie stressihävitajad pole enam valik. Kuna meie lemmiksaateid voogesitava televiisori ees saab istuda ainult nii palju tunde, asusime leidma parimad viisid, kuidas tegelikult kogu teie sees pudelist tekkinud stressi ja ärevust leevendada.

Kuna stressiga toimetulekul on palju kohevust, on kõigis meie allpool toodud soovitustes ekspertide või teadusega toetatud uuringud selle kohta, kuidas nad saavad aidata. Alustamise hõlbustamiseks lisasime ka vajalikud tööriistad ja kohad, kust saate neid praegu osta.

SEOTUD : 8 ärevuse ja depressiooni rakendust, mis aitavad teil oma meeleolu hallata

kuidas volditud lina

Pidage lihtsalt meeles, et iga inimene on erinev, nii et peate võib-olla proovima mõnda neist stressi leevendamise tehnikad et leida endale sobivaim. Kuigi iga päev 10 minutit joogat võiks olla ideaalne viis ühe inimese jaoks lõõgastuda, magades koos a kaalutud tekk võib olla parim viis tunda vähem ärevust kellegi jaoks, kellel on vigastus. Ekspertide sõnul jätkake üheksa parimat viisi kodus stressi leevendamiseks.

Seotud üksused

1 Proovige aroomiteraapias eeterlikke õlisid

Uuringud näitavad seda aroomiteraapia aitab parandada depressioonisümptomeid eeterlike õlide sissehingamisel läbi nina või naha masseerimisel. See tähendab, et lisaks funktsionaalsele sisekujundusele on eeterlike õlide hajutid on ka lihtne viis aroomiteraapiat proovida. Mine eeterliku õli rullimine selle asemel, kui soovite pigem kasu saada naha kaudu. Kuigi eeterliku õli lõhn on täiesti teie enda teha, teadus näitab, et lavendli aroom on lõõgastav .

• Vitruvi musta kivi eeterliku õli difuusor, 119 dollarit; anthropologie.com .
• Vitruvi aroomiteraapia õli, 38 dollarit; anthropologie.com .
• Stadleri vorm Jasmine Aroma Diffuser, alates 56 dollarist; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16-osaline eeterlike õlide kollektsioon, 40 dollarit; bedbathandbeyond.com .

kaks Lisage oma koju taimi

Hea uudis: tegelikult on kasu teie taimekollektsioonile tervisele . Mõned taimed mitte ainult ei puhasta teie kodus õhku, vaid võivad aidata ka stressi leevendada. Metsameditsiini ekspert Qing Li ütleb, et metsas suplemine või loodusega kokkupuutumine võib aidata alandada vererõhku, vähendada stressi ning parandada keskendumisvõimet ja mälu. See tähendab, et roheluse lisamine oma ruumi aitab jäljendada looduses olemist ja pakub sarnaseid eeliseid. Ämblik- ja maranta taimed on suurepärased õhupuhastusvõimalused, samas kui kummel võib teele lisamisel stressi vähendada.

• Kaasaegne idanevate kummeli siseaia komplekt, 25 dollarit; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dollarit; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 dollarit; thesill.com .

3 Joo tass teed

Kui olete harjunud igal hommikul kohvi jooma, võiksite kaaluda teele üleminekut. L-teaniin, aminohape, mida leidub teelehtedes, on tuntud kui peamine stressimaandaja: vastavalt sellele võib see aidata teil päeva jooksul paremini magada ja lõõgastuda. Meditsiiniuudised täna . Rohelised ja mustad teed sisaldavad loomulikult L-teaniini. Kummelitee on tuntud ka rahustava, kofeiinivaba tee poolest, mistõttu inimesed joovad seda enne magamaminekut, et aidata neil lõõgastuda.

• Vahdami teed India tee karnevalikomplekt, 26 dollarit, nordstrom.com .
• Keurigi K-Cupi rohelise tee kollektsioon, 12 dollarit, bedbathandbeyond.com .
• Kunsti tee Egiptuse kummeli ökopüramiidist teepakid, 20 dollarit; verishop.com .

4 Lõõgastuge kaalutud tekiga

Isegi kui inimesed on kasutanud kaalutud tekid alates 1990-ndate lõpust tegevusteraapia vormina muutusid nad peavooluks alles paar aastat tagasi Gravitatsioonitekid käivitati Kickstarteris. Üks uuring aastast 2015 näitab, et kaalutud teki kasutamisel on teie kehale üldine rahustav mõju - umbes nagu lohutav kallistus. Need tekid kasutavad sügavat puutesurvet, mis võib aidata teie närvisüsteemi rahustada ja sageli aidata teil paremini magada.

• Therapedic pöörduv kaalutud tekk, alates 90 dollarist; bedbathandbeyond.com .
• Gravitatsioonitekk, alates 189 dollarist; gravityblankets.com .
• Casperi kaalutud tekk, alates 169 dollarist; casper.com .

5 Istu ereda valguse lähedal

Valgusteraapiat ehk kunstliku valguse kasutamist päikese jäljendamiseks kasutatakse talvel sageli hooajaliste afektiivsete häirete raviks. Kuid see on tehnika, mis võib olla kasulik aastaringselt, kui te ei näe piisavalt päevavalgust - eriti nüüd, kui olete koroonaviiruse leviku tõkestamiseks töötanud kodus ja vältinud õues. Et see oleks tõhus, eksperdid soovitavad istuda ereda valguse lähedal lugedes või töötades umbes 30 minutit päevas.

• Verilux HappyLight Lucent valgusravi lamp, 45 dollarit; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dollarit; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, 85 dollarit; homedepot.com .

6 Katsetage kodus akupressuriga

Värskest uuringust selgus akupressur võib vähendada ärevuse ja valu taset mida inimene kogeb. Tavaliselt täheldatakse seda koos teiste spaa- ja massaažiprotseduuridega, kuid ärge ajage seda segamini nõelravi (see hõlmab nõelu). Selle asemel tähendab punktmassaaž survet teatud keha punktidele, et lõdvestuda ja valu leevendada. Selle proovimiseks pole vaja aega broneerida - akupressioonmatid ja -padjad võivad pakkuda mugavat kodu sarnaseid eeliseid.

• Küünte voodipunkti rõhupadi, 50 dollarit; bedbathandbeyond.com .
• Küünte voodi akupressure matt, 80 dollarit; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dollarit; target.com .

7 Tehke kunstiteoseid

Isegi kui sa pole kõige loovam inimene, uuringud näitavad, et kunsti tegemine võib vähendada teie stressitaset. Kunstiteraapiast kasu saamiseks ei pea te olema järgmine van Gogh - kõik, mida peate tegema, on midagi valmistada! Paljud inimesed otsustavad kudumise või heegeldamise ette võtta ja on palju algajatele mõeldud isetegemise komplekte, mis sisaldavad kõike vajalikku. Meisterdamine ja doodling loevad ka.

• Vill ja seinal rippuv kamp Easy Macrame Kit, alates 30 dollarist, woolandthegang.com
• Vill ja jõuk tunnevad end hea tekkide algaja kudumiskomplekt, alates $ 97, woolandthegang.com .
• Lillemaailm: värvimisraamat ja lilleseiklus, autor Johanna Basford, 10 dollarit, target.com .

8 Harjuta kodus joogat

Seal on palju uuringud, mis tõestavad joogat, võivad vähendada stressi ja ärevust , aitavad teil paremini magada ja parandavad teie üldist elukvaliteeti. Isegi kui suudate vaid paar minutit päevas pigistada, on jooga lihtne tava, mida oma igapäevases režiimis alustada. See on ideaalne, kui teile meeldib meditatsiooni idee, kuid teil on raske paigal istuda. Ja kui teil on kodus töötades probleeme keskendumisega, hindate jooga kasulikkust teie ajus. Illinoisi ülikooli teadlased leidis, et kaheksa nädalat hatha jooga harjutamine suurendas aju jõudu vanematel täiskasvanutel.

kuidas puhastada vanu münte kahjustamata

• Gaiam Studio Select 6mm Premium pööratav joogamatt, alates 30 dollarist; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality jooga rihm, 38 dollarit; aloyoga.com .
• Jooga Online Joogatundide allalaadimine, alates 10 dollarist kuus; yogadownload.com .

9 Proovige CBD-d

Kuigi ikka on CBD kohta palju õppida , teadus näitab, et sellel on vähe stressi leevendavaid eeliseid. CBD vähendab ärevust, vahendades neurotransmitterit GABA (gamma-aminovõihape), Junella Chin, DO, integreeriv kanepiarst varem rääkis Real Simple . GABA, looduslikult esinev ajukemikaal, suunab neuroneid aeglustama või tulistamise lõpetama. See rahustab närvisüsteemi, kutsub esile une, lõdvestab lihaseid ja vähendab ärevust, suunates sisuliselt keha voolu vähendama. Turul on tonni erinevaid CBD vorme, kuid õlitinktuure ja ilutooted on vaid kaks võimalust.

• Plant People Drops: Mind + Body, alates 39 dollarist; plantpeople.co .
• Kopari CBD keha rahulik kreem, 40 dollarit; nordstrom.com .
• Saint Jane'i luksuslik CBD iluseerum, alates 38 dollarist; sephora.com .