Stress mõjutab kõiki erinevalt, kuid praegu ei saa eitada, et koroonaviiruse stress möllab kogu maailmas - või et see stress sotsiaalne distantseerumine, lukustus või karantiin võib põhjustada omaette probleeme. Teatud stressi sümptomid võib teie tervist negatiivselt mõjutada ja isegi raskendada nende eristamist COVID-19 sümptomid ja teie stressi sümptomid.

Kahjuks isegi inimesed, kes ära stressi võib praegu olla pingeline; need meist, kes kipuvad palju stressima, on valvsad. Õppimine kuidas ärevusega toime tulla on teistsugune oskuste kogum, kuid kõigile, kes võitlevad ägeda olukorrarõhu juhtimisega, on stressi vähendamiseks lihtsad sammud.

Ükskõik, kas olete koroonaviiruse pandeemia tõttu stressis või otsite lihtsalt üldisi stressi vähendamise tehnikaid, olete selle 14-päevase kava kajastanud. Loodetavasti tunnete end iga päevaga pisut paremini ja kahe nädala lõpuks on teil stressi leevendamiseks usaldusväärsed meetodid, millele võite kogu kriisi vältel tagasi minna. ( Ärevuse rakendused aitab teil ka meeleolukuse ja meditatsioonitehnikate abil praegu oma lahedust säilitada.)

Eksperdid soovitavad inimestel isoleerida või karantiini panna vähemalt 14 päeva pärast seda, kui nad on potentsiaalselt viirusega kokku puutunud, ja see stressi leevendamise kava võtab aega 14 päeva: me nimetame seda õnnelikuks kokkusattumuseks.

Stressi leevendamine 14 päevaga

1. päev: vaadake suurt pilti. Väiksemate takistuste korral küsige endalt, kui stressirohke olukord tegelikult on: kas see on kolme kuu pärast oluline? Kolm aastat? Suuremate probleemide korral, millel on pikaajaline mõju (näiteks koroonaviirus), kirjutage täpselt, mis teie arvates probleem on (nagu see on seotud teie praeguse olukorraga). Mõtisklege, mida saate teha parema tulemuse poole liikumiseks, täpsustage sammud, mis tuleb teha, ja seejärel koostage konkreetne tegevuskava. Keskenduge toimingutele, mida saate teha.

2. päev: uurige oma tugisüsteemi. Koostage näpunäidetega loetelu inimestest, kelle poole võiksite nõu ja praktilist abi saada. Tõenäoliselt mõistate, et teil on rohkem inimesi, kellele emotsionaalse, praktilise või rahalise toetuse saamiseks loota, kui arvasite. Teadmine, et nad on seal, võib leevendada stressi mõjusid ja muuta teid vastupidavamaks.

3. päev: istutage midagi. Ükskõik, kas see on aknakarp või sibularida, roheluse eest hoolitsemine võib teie heaolu positiivselt mõjutada. Hiljutine uuring viis südamehaigustega patsiendid aiandusteraapia klassi. Kohe pärast tunde langetati nende pulss ja meeleolu paranes. Aiandus võib aidata keskenduda oma elu stressoritelt eemale ja rahustada teid.

4. päev: võtke teed. Suurbritannia uuring näitas, et musta tee korrapärane joomine võib vähendada stressihormoonide taset ja tekitada lõõgastustunnet. Olge lihtsalt tähelepanelik, kui palju kofeiini te enne magamaminekut joote.

5. päev: tehke endale massaaž. Professionaalsed massaažid võivad esialgu puududa, kuid proovige seda isetegemise lahendust paar korda päevas: asetage vasak käsi enda ette, peopesa ülespoole, sõrmed koos. Parema pöidlaga masseerige ümmarguse liigutusega vasaku pöidla ja nimetissõrme vahelist lihavat kohta, kui loete aeglaselt 15-ni.

6. päev: mängi võrgus. Veebipõhiste mõistatuste, nagu pasjans või sudoku, tegemine võib vähendada stressi ja parandada meeleolu, näitavad Ida-Carolina ülikooli uuringud Greenville'is Põhja-Carolinas. Kuna mäng häirib teid oma muredest, võib teie närvisüsteem lõõgastuda. Leidke endale meelepärane mäng, millesse nii süvened, et kaotate kogu ajataju, ja mängige seda iga päev.

7. päev: õnnista ennast. Keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, lülitab ajus lüliti ümber: kui lasete headel asjadel keskpunktiks saada, võivad stressirohked taanduda. Koostage nimekiri kolmest kuni viiest konkreetsest asjast, mille eest olete tänulik ― teie mees pesi täna pesu, Spotifyst avastatud uue albumi jne. Igapäevase harjutamise abil saab tänulikkus peagi loomulikumaks meeleseisundiks.

8. päev: mõelge roosale. See ei pruugi olla teie värv, kuid üllataval kombel on roosa mullitoonil, mida algselt kutsuti Baker-Miller Pinkiks, ajutine rahustav toime, mis tegelikult alandab vererõhku. Kui soovite oma päevale veidi roosat lisada (ilma kontorit värvimata), muutke ekraanisäästja erkroosaks pildiks, hoidke pabereid roosades failikaustades, pange toolile roosa padi või kirjutage memosid roosadele Post-it märkmetele.

9. päev: lülitage teler välja. Pidev uudiste abil pommitamine võib tekitada pinge tunde, kui olete juba sisse lülitatud, ja plärisev teler tabab teid nii visuaalselt kui ka foneetiliselt. Mõelge vaiksemale ja sensoorsemale uudiste vormile ― olgu see siis hommikune leht või autoraadio - ja piirake oma uudiseid ühe allikaga, et mitte üle jõu käia. Pange oma uudiste tarbimiseks päevane ajapiirang ka kõikidel platvormidel.

10. päev: valige maaliline marsruut. Jätkates vastutustundliku sotsiaalse distantseerumise harjutamist, otsige läheduses käidavat, puudega ääristatud teed. Uuring näitas, et pettumusi leevendab mõnevõrra taimestikuvaadetega tänavatel liikumine. Muutke see koht oma uueks kõnniteeks, kui teete kodust väikesi pause.

11. päev: vabastage oma sõlmed. Mitu korda päevas skaneerige oma keha ülevalt alla, keskendudes piirkondadele, mis on stressiga seotud lihaspingete suhtes kõige haavatavamad. Vabastage teadlikult otsmiku, silmade, huulte, keele, lõualuu, alaselja ja varvaste lihased.

12. päev: andke halbadele mõtetele stoppmärk. Negatiivne mõtlemine võib stressi õhutada. Nii et kui tekivad kahjulikud mõtted, küsige endalt: kuidas ma saaksin seda vaadata neutraalses valguses? Või proovige nende mõtete ees visualiseerida hiiglaslikku punast stoppmärki. Seejärel hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse ja otsustage, kas peate peatuma negatiivsel või võite mõelda millelegi veel olevale.

13. päev: anna kellelegi käsi. Aidake kolleegi, kes on WFH kohustustega ummikus, uurige võimalusi, kuidas kohalikke ettevõtteid nende tegevuse lõpetamise ajal toetada, ja kaaluge kuidas saate koroonaviiruse kriisi ajal teisi aidata. Kellegi teise poole pöördumine viib teid enda muredest eemale ja asetab asjad perspektiivi.

14. päev: plaan naerda. Uuringud on leidnud, et hea enesetundega endorfiinid hakkavad väntama ja meeleolu suurendavad eelised tulevad kohe peale seda, kui inimesed hakkavad naeru ootama ja hea kõhunahk võib kogu keha lõõgastuda. Nii et järjekorda Kontor või Schitti oma Oja ja las hea tuju hakkab voolama.