Ehkki nutitelefonid on täis tõhusaid terviserakendusi une jälgimiseks, treeningu jälgimiseks ja iga tunni tagant seismiseks, võib vaimset tervist tõeliselt aitavate rakenduste leidmine olla keerulisem - ja mõnikord ei piisa meditatsioonirakendustest. Sisestage teraapiarakendused ning ärevuse ja depressiooni rakendused.

Lähenege neile nn teraapiarakendustele ettevaatlikult. Rakendus võib teie meeleolu parandamiseks minna nii kaugele, ütleb registreeritud psühholoog Vanessa Lapointe Kanadast Briti Columbiast. Enamiku meie depressioonis või ärevuses olevaid mõtteid võib lõpuks taandada lahusoleku, kaotuse või lahtiühendamisega seotud hirmudeks. Mis tähendab, et seos on ärevuse ja depressiooni vastumürk.

Seda tüüpi ühenduse puhul ei pruugi nutitelefoni rakendus olla ideaalne lahendus, isegi kui see on ärevuse või depressiooni rakendus. (Õppimine kuidas leida terapeut võib aidata seal, kus depressioonirakendused ei saa.) Kuid see pole rakenduste arendajaid takistanud proovimast luua masenduse ja ärevuse jaoks rakendusi, mis võivad aidata viisil, mida traditsiooniline terapeut ei suuda - tegelikult on vaimse tervise üle 10 000 ja sealsed teraapiarakendused.

Niisiis, kuidas saate segadusest läbi kahlata ja leida teraapiarakendusi, mis võivad teie terapeudi tööd toetada või aitavad hoida väiksemaid ärevusprobleeme või depressiooni tunnused kontrolli alt väljumisest? Proovige mõnda neist teraapiarakendustest (koos teraapia tüübid mis teid kõige rohkem huvitavad), et aidata teil oma vaimset tervist hallata.

kodus sõrmuse suuruse mõõtmine

Teraapiarakendused ärevuse ja depressiooni vastu

Seotud üksused

1 MoodKit

MoodKit kasutab meeleoluprobleemide lahendamiseks kognitiivse käitumisteraapia lähenemisviise, kus igapäevased tegevused aitavad teie meeleolu parandada, mõtete kontrollija aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid mõtteid, meeleolu jälgija aja jooksul teie edusammude jälgimiseks ja veebipäevik oma mõtete salvestamiseks .

Ostma: 5 dollarit; saadaval iOS-i seadmetes.

kaks Juturuum

Kui traditsiooniline teraapia pole kaartides, Juturuum võib olla vastus. See teraapiarakendus sobib teile teie riigis litsentseeritud terapeudiga, kes saab teiega teksti-, hääle- või videosõnumite kaudu ühendust anda, et anda juhiseid ja tuge. See võib olla eriti kasulik inimestele, kes vajavad sagedamini tuge kui tavapärane kord nädalas toimuv seanss (Talkspace'i terapeudid saavad teiega üks või kaks korda päevas ühendust võtta või kes ei tunne end oma probleemidest näost näkku rääkides mugavalt.

Ostma: Tasuta allalaaditav, plaanid algavad 65 dollarist nädalas; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

SEOTUD: Hooajalise depressiooni võitmiseks on vaja nii palju harjutusi

kuidas muuta kuivad juuksed läikivaks

3 HeadSpace

Meditatsioonirakendused täiendavad traditsioonilist teraapiat täiuslikult. Meditatsioon aitab kindlasti nii depressiooni kui ka ärevuse korral, luues meeltes ruumi ja aidates meil mõista, et me pole meie mõtted, ütleb dr Lapointe. Meditatsioonirakendustega ennast selles toetamine on suurepärane viis sedalaadi igapäevase praktika kehtestamiseks. Ja võib-olla on see kõige armastatud inimene Pearuum, mis pakub erinevatele vajadustele vastavaid juhendatud meditatsioone - olgu siis tööl hävitamiseks või ärevuse juhtimiseks.

Ostma: Tasuta allalaaditav, kahenädalase tasuta prooviperioodi kursuse ja 70-dollarise aastase tellimusega; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

4 Naeratav meel

Tasuta teraapiarakendusi on raske leida, kuid see Austraaliast pärit tasuta meditatsioonirakendus pakub valikut meditatsioone, mis aitavad teil leida oma sisemist rahu. Naeratav meel pakub lapsesõbralikke meditatsioone, võimalust lemmikmeditatsioonide järjehoidjate lisamiseks ja graafikuid, et jälgida teie tähelepanelikkuse edenemist.

Ostma: Tasuta allalaaditav; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

5 Meeleolu missioon

Õppige selle Monashi ülikooli teadlaste välja töötatud lihtsa teraapiarakendusega paremaid toimetulekuoskusi. Igal sisseregistreerimisel annate neile teada, kas tunnete ärevust või masendust, ja teile antakse valik teadustööga toetatud missioone, näiteks lühikesed meditatsioonid või lihtsalt ettepanek kvartalis ringi jalutada. Meeleolu missioon jagab, miks see konkreetne missioon aitab teie meeleolul aidata paremaid toimetulekuoskusi õpetada.

Ostma: Tasuta allalaaditav koos rakendusesiseste ostudega spetsiaalsete lendude, ämblike ja avaliku esinemise ärevuse vastu võitlemiseks; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

6 Õnnelik

See rakendus sobib suurepäraselt enesehoolduse ergutamiseks koos ülesannete ja tegevustega, mis on suunatud teie meeleolu ja elu parandamisele. Kui olete oma huvipakkuvate valdkondade määramiseks hinnanud, Õnnelik soovitab iga päev teile mõnda ülesannet, millest igaühele kulub vaid mõni minut - põhjusel, et ülesanne töötab.

Ostma: Tasuta alla laadida ja kasutada põhifunktsioone või 15 dollarit kuus lisatasuta versiooni jaoks, millel on piiramatu juurdepääs radadele; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

kuidas pliidilt rasv maha saada

Seotud: Proovige neid teaduslikult toetatud meeleolu tõstjaid

7 Sanvello

Varem tuntud kui Pacifica, see rakendus ehitati lihaste vahenditega teie meeleolu juhtimiseks - ja randomiseeritud uuringutes vähendas see sümptomeid kerge kuni mõõduka ärevuse ja depressiooniga inimestele. Sanvello pakub meistrikursusi, mis aitavad teil õppida mediteerima või negatiivseid mõtteid ümber kujundama, koos toimetulekutööriistade, igapäevase meeleolu jälgija ja iganädalaste hinnangutega. See integreerub teiste rakendustega, näiteks Apple Health, et tuua sisse une ja treeningu statistika ning lisatasu (200 dollarit eluaegse tellimuse eest) katavad paljud kindlustusseltsid.

Ostma: Põhifunktsioonide tasuta allalaadimine ja kasutamine või piiramatu juurdepääsuga premium-versiooni puhul 9 dollarit kuus; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.

8 SuperParem

Ehitage selle tasuta õnnerakenduse abil vastupidavust, mis põhineb uuringutel ja samanimelisel enimmüüdud raamatul. SuperParem muudab tugevama vaimse tervise ehitamise mänguks. Iga päev paneb see teid proovile, mis aitab teil optimismi ja eluga rahulolu parandada - ning teadlased leidsid, et rakenduse kasutamine aitab vähendada ärevust ja depressiooni.

Ostma: Tasuta allalaaditav; saadaval iOS-i ja Android-seadmetes.