Kas lühemad päevad ja õrnad temperatuurid on teil langenud? See on täiesti normaalne - hooajaline afektiivne häire (SAD) on depressiooni vorm, mis tuleb ja läheb aastaaegadega. Sümptomid ilmnevad tavaliselt hilissügisel ja talve alguses ja võivad hõlmata tervet rida asju, näiteks unehäired, lootusetus ja madal energia.
Noh, teadus kannab häid uudiseid: vastus teie bluusile võib peituda järjepidevas treeningkavas. Vastavalt a Uuring ajakirjas Depressioon ja ärevus avaldatud inimestel diagnoositi depressioon isegi üks kord nädalas korduvate treeningutega, isegi kui neil oli kõrge geneetiline risk häireks.
SEOTUD : 5 hoiatusmärki, mis võivad olla depressioonis (ja mitte ainult halvas tujus)
Massachusettsi üldhaigla (MGH) teadlased registreerisid Partnersi tervishoiu biopanga ligi 8000 osaleja andmed. Pärast seda, kui patsiendid täitsid oma elustiili (sh kehalise aktiivsuse) kohta käiva uuringu, analüüsiti nende järgmise kahe aasta terviseandmeid, et tuvastada depressiooniga seotud diagnoose. Samuti arvutasid nad iga osaleja geneetilise riski skoori, ühendades kogu genoomis oleva teabe üheks skooriks, mis kajastas inimese pärilikku depressiooniriski.
Nad leidsid, et füüsiliselt aktiivsematel inimestel ei olnud depressiooni tekkimise tõenäosus isegi pärast geneetilise riski arvestamist tõenäolisem.
'Meie järeldused näitavad tungivalt, et kui tegemist on depressiooniga, pole geenid saatus ja et füüsiline aktiivsus võib neutraliseerida geneetiliselt haavatavate isikute tulevaste episoodide lisariski,' ütles Karmel Choi, teadur Harvardi TH Chani rahvatervise kool ja uuringu juhtiv autor.
See on mõistlik - Orlandos asuva Oasis Wellness and Rejuvenation Centeri juhatuse kinnitatud meditsiinidirektori Eudene Harry sõnul Fla: Mõõdukas kuni intensiivne treening võib põhjustada endorfiinide arvu, mis tõstab meie tuju ajutiselt. Uuringud on ka näidanud, et järjepidev aeroobne treening suurendab hipokampuse suurust, mis on seotud vähenenud depressiooniriskiga.
SEOTUD : 9 teaduslikult toetatud viisi sügise ja talve bluuside võitmiseks
Niisiis, kui palju füüsilist aktiivsust on vaja tulevase depressiooni riski vähendamiseks? Choi sõnul on maagiline arv umbes 35 minutit päevas (või neli tundi igal nädalal).
Teadlased leidsid ka, et nii kõrge intensiivsusega aktiivsusvormid nagu aeroobne treening, tants ja treeningmasinad kui ka madalama intensiivsusega vormid, sealhulgas jooga ja venitused, olid depressiooni tõenäosuse vähendamisel võrdselt tõhusad. Üldiselt võisid üksikisikud näha iga lisatud neljatunnise tegevusbloki kohta nädalas 17-protsendilist vähenemist.
Toimiv harjutus on tüüp, mida teete järjepidevalt, seega soovitan valida asjad, mis teile meeldivad, 'ütleb dr Harry. 'Olgu see siis matkamine, aiandus või jalgrattasõit, võti on see, et teie süda pumbataks. Sotsiaalne suhtlus lisab võrrandile ka teise asja, mis aitab võidelda depressiooniga, nii et sellised tegevused nagu lõbus tantsutund, sõpradega matkamine või korvpallimäng võivad teha imet. '
Kuigi Choi ütleb, et nad tunnistavad, et depressiooni vastu võitlemise strateegiad on piiratud, loodavad nad, et nende paljutõotavad tõendid võivad vähendada depressiooni riski, eriti kui perekonnas on ajalugu.
'Usume, et paljud tegurid võiksid olla osa vastupidavuse parandamise ja depressiooni ennetamise üldstrateegiast,' märgib Choi. 'Depressiooni ulatus kogu maailmas rõhutab vajadust tõhusate strateegiate järele, mis võivad mõjutada võimalikult paljusid inimesi.'
SEOTUD : Arsti sõnul on parim toit stressi ja hooajaliste afektiivsete häirete vastu võitlemiseks
