Vahel sotsiaalne distantseerumine, püüdes hoida end eraldi, raha haldamine ja perekondlikud probleemid ja üritab žongleerides õhtusööki (ja hommikusööki ning lõunasööki) lauale saada tuhat muud majapidamistööd , Olen kindel, et võime sellega kõik nõustuda stressi sümptomid hüppavad nendel päevadel.

Ärevus võib teie tervist ja õppimist negatiivselt mõjutada kuidas sellega toime tulla on väga oluline oskuste kogum. Ja vastavalt Ian Smith, MD soolestiku terviseekspert ja enimmüüdud autor, on teie soolestiku tervis tihedalt seotud teie keha võimega stressi maandada.

SEOTUD : See 14-päevane kava aitab teil hallata koroonaviiruse stressi

Seos ärevuse ja soolestiku vahel ulatub tema sõnul sügavale. Häda või ärevus võib käivitada immuunsüsteemi signaalide saatmiseks soole voodri lagundamiseks. Tasakaalustamata või kahjustatud soolestik võib seejärel põhjustada kroonilist stressireaktsiooni, mis stimuleerib meie keha võitlus- või põgenemisrežiimi lõpetama. Tulemus? Rohkem soolekahjustusi.

On selge, et see on nõiaring. Hea uudis on see, et neid on lõputud probiootikumirikkad koostisosad see aitab teil jõuda õnnelikuma ja tervislikuma sooleni - ja loodetavasti alandab selle käigus ka teie stressitaset.

'Uuringud on näidanud, et kõik teed viivad meie soolestiku mikrobioomi tervisele - sellest sõltub meie heaolu,' lisab New Yorgi integreeriva ja funktsionaalse meditsiini arst Raphael Kellman. Meie soolestikus elavad mikroobid on tihedalt seotud meie meeleoluga, jah, aga ka ainevahetusega, immuunfunktsiooniga, seedimisega, hormoonidega, põletik ja isegi geeniekspressioon.

mis vahe on aurutatud ja kondenspiimal

Kõige tõhusam viis soolebakterite ületamiseks on nende toitmise muutmine. Dieet on võtmetähtsusega. See peaks sisaldama järgmist palju värsket prebiootilist toitu rohke probiootilise toiduga samuti, 'ütleb dr Kellman. Siin on parimad toidud, mida arstid soovitavad soolestiku tervise jaoks.

Lahjad valgud oomega-3 sisalduse poolest

Suurim näide on lõhe, mis sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid. Need on näidatud, et nad parandavad meeleolu. Ka teised lahjad valgud, näiteks kana, on suurepärased: nendes sisalduvad aminohapped aitavad meeleolu parandada, ütleb dr Smith. Vältige liha, mis sisaldab küllastunud rasva.

SEOTUD : Probiootikumide paljud plussid ja kuidas need teie tervist mõjutavad

Puuviljad ja marjad

Kiud, inimesed. Dr Smithi sõnul on kiudained soolestikus tohutult heade bakterite tekitajad ja enamik ameeriklasi saab sellest liiga vähe. On tõestatud, et mõned marjad (näiteks mustikad) vähendavad kortisooli - stressihormooni, mis võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada.

SEOTUD : 6 toitu, mis aitavad teie hormoonid tasakaalus hoida

Munad, pähklid ja Türgi

Kõik need koostisosad pakivad trüptofaanist rasket punchi, mis on serotoniini valmistamiseks hädavajalik: peamine hea tuju võimaldaja.

Tume šokolaad

Šokolaad sisaldab polüfenoole, mis on suurepärased antioksüdandid, mis on tõestanud aju funktsiooni ja meeleolu parandamist. Aga ma tõesti tähendab pimedat. Mitte piima! rõhutab arst.

Taimsed toidud

Soolestiku tervis pole raketiteadus. Lõika suhkur ja rasv ning söö erinevaid taimseid toite ja sa oled heas vormis. Muutke ka puu- ja köögivilju, mida sööte, sest igaüks neist sisaldab oma ainulaadselt kasulikke bakteriliike.

SEOTUD: Kas õunasiidri äädikas on hüpe väärt? Ekspert lõhub selle