Kui hakkate tundma, et ainult väga täis, väga tugev kohvipott viib teid voodist välja, liituge klubiga. Suve läbi ja tagasi kooli räpasus on väga reaalne asi (isegi kui te tegelikult kooli tagasi ei lähe). Hoogustage nende siniste peksmist - isegi enne, kui lehed hakkavad muutuma - nende teaduslikult tõestatud viisidega, kuidas kogu sügisel ja talvel meeleolu tõsta ja end hästi tunda, hoolimata päevade lühistamisest või madalast temperatuurist.
1. Andke nahale TLC
Ei saa eitada, et teie nahk näeb suvel parem välja, koos päikese käes suudetud sära ja värske kastega (aitäh, niiskus). Samuti ei saa eitada, et kui temperatuurid ja õhuniiskus langevad, võtab kogu see külm ja kuiv õhk teie jume maksma. Seetõttu on kukkumine ideaalne aeg oma nahamängu paremaks muutmiseks. Hinnake oma nahahoolduse rutiinis olevad koostisosad ümber ja kaasake plusse. Rääkige oma dermatoloogiga parimate kohalike koostisosade kohta, mida kasutada retinool ja peptiidid. Rääkige oma arstiga, kuidas anda nahale seestpoolt hoogu ilulisandiga, mis sisaldab selliseid tooteid nagu kollageen, mida leidub näiteks NeoCelli toodetes. Lõppude lõpuks, kes ei tunne ennast paremini, kui tema nahk näeb hea välja?
2. Muutke oma keskkond helgemaks
Kui keha ihkab rohkem päevavalgust, istub kunstliku valguse kõrval - nimetatakse ka valguskastiks - 30 minutit päevas võib olla sama tõhus antidepressantidena. Ruloode ja kardinate avamine, puude okste kärpimine ja akendele lähemal istumine võivad samuti aidata saada täiendavat päikesepaiste.
3. Söö targemini
Teatud toidud, näiteks šokolaad , aitab parandada meeleolu ja leevendada ärevust. Muud toidud, näiteks kommid ja süsivesikud tekitada ajutist eufooriatunnet, kuid võib lõpuks suurendada ärevuse ja depressiooni tunnet.
4. Simuleeri koidikut
Sesoonse afektiivse häirega (SAD) inimesed, depressiooni vorm, mis algab tavaliselt hilissügisel või talve alguses ja hääbub ilma paranedes; võib tunda masendunud, ärrituv, loid ja neil on probleeme hommikul ärkamisega - eriti siis, kui on veel pime. Uuringud näitavad et koidusimulaator (50 dollarit; walgreens.com ), seade, mis paneb teie magamistoa tuled määratud aja jooksul järk-järgult helendama, võib olla antidepressant ja hõlbustada voodist tõusmist.
5. Harjutus
TO Harvardi uuring 2005 soovitab kiiret kõndimist umbes 35 minutit päevas viis korda nädalas või 60 minutit päevas kolm korda nädalas leevendada kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid. Hooajalise depressiooni korral võib ereda valguse all treenimine olla veelgi parem: A eeluuring leidis, et ereda valguse käes treenimine parandas üldist vaimset tervist, sotsiaalset toimimist, depressioonisümptomeid ja elujõudu, samas kui tavalises valguses treenimine parandas ainult elujõudu. Proovige neid meeleolu tõstvaid treeninguid.
6. Lülitage viisid sisse
Sees 2013. aasta uuring , näitasid teadlased, et meeleoluka või rõõmsa muusika kuulamine parandas osalejate meeleolu nii lühikeses kui pikas perspektiivis.
7. Planeeri puhkus
Kas ihkad päikeselisemaid päevi rannas? Uuringud näitavad et puhkuse planeerimise lihtne toiming põhjustab üldise õnne märkimisväärset kasvu.
8. Aidake teisi
Supi kallutamine kohalikus varjupaigas või vabatahtlik töö teie aeg võib parandada vaimset tervist ja rahulolu eluga.
9. Minge õue
Rääkimine jalutuskäigule, kui temperatuur langeb, pole lihtne, kuid eelised on suured: Väljas veetmine (isegi siis, kui on jahe!) Võib parandada fookust, vähendada SAD sümptomeid ja madalamat stressitaset.
- Autor Brigitt Earley
- Autor Melanie Rud
