KUIDAS LEIDA TERAPEUT PÄRIS LIHTNE

Vestlused vaimse tervise teemal ja nõuanded terapeudi leidmiseks tulevad lõpuks varjust välja. Viimaste aastate jooksul on tõusnud nende kuulsuste arv - Cambridge'i hertsog William, Ryan Reynolds, Kristen Bell ja hõivatud Philipps - kui nimetada vaid mõnda - kes on intervjuudes ja edasi rääkinud oma ärevuse ja depressiooni lugusid sotsiaalmeedia. Ikooniliste kuulsuste, nagu Kate Spade ja Anthony Bourdain, traagilised enesetapud on psühholoogilise valu ja enesetappude küsimused veelgi avalikku arutelu viinud. Vaimse tervise teadlikkuse tõstmise kampaaniad pakuvad meie sotsiaalmeedia voogudesse. Ja peamine sõnum kõigile meile kuulsatele inimestele, kes võivad vaeva näha, on tavaliselt umbes selline: hankige abi. Saage ravi.

Aga kuidas seda öelda kui peaksite pöörduma terapeudi poole ? Ja kuidas hakata otsima head terapeudi, kes on ideaalne selleks, mida te läbi teete?

Kahjuks pole õige terapeudi ja ravi leidmine alati lihtne, eriti kui teil on emotsionaalne madalseis. Google'i psühhoteraapia ja leiate segadust tekitava akronüümide tähestikusupi - ACT , CBT ja DBT , kui nimetada vaid mõnda - mitmesuguste raviviiside jaoks. Isegi kui teate mis tüüpi ravi soovite, sellele võib olla raske juurde pääseda: 55 protsendil USA maakondadest pole psühhiaatreid, psühholooge ega sotsiaaltöötajaid ning kahjuks ei saa paljud inimesed üldse professionaalset abi. Ameerika ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni (ADAA) andmetel saab ravi ainult umbes 37 protsenti ärevushäiretega inimestest.

millal pärast lahkuminekut edasi minna

Hea uudis: kui pöördute kvalifitseeritud terapeudi poole, on tõenäoline, et leiate sellest abi. Paljude jututeraapia ravimeetodite taga on täpsed kliiniliste uuringute andmed. Tegelikult on uuringud näidanud, et selliste seisundite puhul nagu ärevus ja depressioon on kõneteraapiad üldiselt sama tõhusad kui psühhotroopsed ravimid, millel on vähem kõrvaltoimeid ja kauem kestev mõju. (See tähendab, et paljudel patsientidel on ravimite võtmisest või ravimite kombineerimisest raviga suur kasu.)

Teraapia ei ole mõeldud ainult neile, kellel võib olla vaimse tervise häire. Terapeut võib aidata suhteprobleemide või väljakutsuvate hetkede korral - näiteks karjäärivahetuse või lähedase kaotuse korral. Ausalt öeldes võib teraapia teile kasulik olla, kui vajate lihtsalt objektiivset inimest, kellega rääkida kõlalauana - eriti kui istute ja hautate ja lasete probleemidel enda peas tekkida (või kui teil pole kedagi teist, siis saab sel ajal pöörduda). Nii saate alustada.

Esimesed sammud terapeudi leidmiseks

Mõelge välja, millist tüüpi ravi võiksite mõne uuringu abil kasu saada.

See aitab aega veeta, et välja mõelda, milliseid probleeme soovite lahendada. Kas otsite juhiseid olulise elumuutuse kohta? Või arvate, et võiksite vaeva näha mõne konkreetse vaimuhaigusega? Kui see on viimane, kaaluge vaimse tervisega seotud küsimuste lugemist, et paremini mõista, mis teil võib olla. Interneti kaudu leiate kasulikke sõnastikke Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (MIDA), Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing (ADAA) ja Rahvuslik vaimuhaiguste liit (NAMI). Seejärel paluge sõpradel ja perel või oma esmatasandi arstil või ob-gynil soovitada terapeute, kes arvavad, et teie olukorrast oleks abi. Kui teil on varem olnud teraapiat, mõelge üle, mis teile selle kogemuse juures meeldis - ja mis mitte.

Valige sobiv terapeut (arvake, et see protsess on kohtinguga mõnevõrra analoogne).

Teie jaoks parim terapeut sõltub teie isiklikest eelistustest, külastuste mugavuse tasemest ja maksumusest ning pakkuja erialast või koolitusest (lisateave allpool). Otsige terapeute, kes on kutseorganisatsiooni liikmed, näiteks APA, ADAA, Riiklik sotsiaaltöötajate liit või Käitumuslike ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsioon . Need rühmad pakuvad täiendõpet ja korraldavad konverentse, kus osalejad saavad teada oma valdkonna uusimatest uuringutest. Nii et kui terapeut kuulub ühte neist rühmadest, jääb ta tõenäoliselt psühhoteraapia uuringute ja praktika edusammude tippu, ütleb Beth Salcedo, MD, ADAA president ja New Yorgi vaimse tervise praktika Rossi keskuse meditsiinidirektor ja alalisvoolu piirkond. Enamikul nende rühmade veebisaitidel on andmebaasid, mis võimaldavad teil otsida liikmeid enda lähedalt - see on suurepärane võimalus praktikute leidmiseks, kui te pole saanud ühtegi isiklikku soovitust.

Mida küsida tulevaselt terapeudilt

Kui olete leidnud kellegi paljulubava, taotlege enne teraapiaseanssidele sukeldumist informatiivset telefonikõnet või kohtumist ja tervitust. Küsige, kas ta on ravinud teisi patsiente teie konkreetsete probleemidega, samuti seda, kuidas ta teid raviks, kas selle lähenemisviisi kohta on tõendeid, kui kaua see aega võtab ja kuidas te mõlemad teate, kui olete lõpetanud, ütleb Lynn Bufka, PhD, Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni praktikauuringute ja poliitika tegevdirektor. Kui otsite kedagi, kellel on kogemusi teatud tüüpi teraapias, näiteks ärevuse korral kognitiivses käitumisteraapias (CBT), küsige, kui kaua tema koolitus kestis. (Te ei pruugi soovida näha kedagi, kes lõpetas näiteks ainult päevase töötoa.)

Ideaalis kohtute paari terapeudiga ja valite seejärel sobivaima. Ma ütlen inimestele naljatades, et see on nagu teksade ostmine; võib-olla peate proovima mõnda, enne kui leiate sobiva, ütleb Salcedo. Samuti peaksite olema kindel oma terapeudi oskustes ja tundma end mõttega, et ta teid väljakutseks, märgib Bufka. Ja kuigi te ei pea tingimata valima kedagi, kellega soovite sõbraks saada, on oluline, et tunneksite, et saate oma terapeudi suhtes olla avatud ja aus - ning et nad austaksid teid.

mitu naela ribi inimese kohta

Kui palju teraapia maksab?

Teine oluline asi, mida peaksite teadma enne alustamist: kui palju terapeut võtab ja kui ta teie kindlustuse võtab. Mõned terapeudid kasutavad sissetulekupõhist libisevat tasude skaalat. Kuigi enamus kindlustusplaane pakuvad teatud ravikindlustust, ei osale paljud terapeudid üheski kindlustusprogrammis. Nende terapeutide leviala saamiseks peab teil olema võrguväliseid eeliseid; maksate tõenäoliselt ette ja seejärel hüvitatakse teile ükskõik milline osa teie plaanist.

Teraapia võib olla kallis - seanss on sageli 100 dollarit või rohkem. Kuid on taskukohaseid võimalusi. Mõned terapeudid pakuvad grupiteraapiat madalama hinnaga. Ühenduse tervisekeskused pakuvad sageli tasuta või odavaid vaimse tervise teenuseid. Vaadake ka oma kohaliku ülikooli lõpetajate psühholoogia või sotsiaaltöö programme, et näha, kas on kliinikut, kus praktikandid ravi pakuvad.

Veebiteraapia on veel üks võimalus. Ettevõtetele meeldib Juturuum ja ParemAbi ühendage kasutajad terapeutidega mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas teksti-, heli- ja videovestluse kaudu. Nashville'i piirkonnast pärit 33-aastane Aubrey Williams alustas Talkspace'iga veebiravi, kui tal oli raskusi rasestumisega. Ta ütleb, et hindas hinnasilti ja ligipääsetavust. Kui mul oleks kell 2 öösel mõte või küsimus, võiksin selle lihtsalt oma terapeudile jätta, ütleb Williams. Jätsin oma terapeudile sõnumeid põetamise, autosse istumise või kontoris istumise ajal. Uuringud on näidanud, et üldiselt on veebiteraapia umbes sama tõhus kui isikupärane ravi. NAMI-l on ka abitelefon (800-950-6264) ja paljudel kohalikel NAMI tütarettevõtetel on tasuta eakaaslaste tugigrupid. Kui teil on kriis, helistage riiklikule enesetappude ennetamise telefoniliinile (800-273-8255). Te ei pea absoluutselt laskma kuludel takistada hädavajaliku abi saamist.

Mida oodata erinevat tüüpi teraapiate ajal

Mis seanssidel toimub, võib sõltuda ravi tüübist - ja paljud terapeudid ühendavad erinevate lähenemisviiside elemente.

Kognitiivne käitumisteraapia

Üks levinud tüüp on CBT, mis on ärevushäirete ja depressiooni kõige uuringutega toetatud ravi. See põhineb osaliselt ideel, et moonutatud mõtlemine on vaimse stressi peamine põhjus. Oletame, et olete depressiooni ravis. Kui sõber ei peatunud kooli pooleli jäädes vestlemas, võite mõelda: ta peab mind vihkama. Ma olen väärtusetu. CBT ajal aitaks terapeut tuvastada need kasutud mõtted, vaidlustada need ja asendada need realistlikumate mõtetega. Ta võib julgustada teid selle asemel mõtlema: Minu sõber oli tõenäoliselt hõivatud ja pidi kiirustama. Ärevusprobleemide korral hõlmab CBT tavaliselt ka kokkupuudet, mille käigus paljastate end järk-järgult asjadele, mida kardate. Nii et kui teil on liftifoobia, töötate koos oma terapeudiga, et tunda end liftides ja nende läheduses mugavamalt.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia

Kui teie terapeut soovitab aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT) - mis uuringute järgi on efektiivne ärevuse, depressiooni ja isegi kroonilise valu ning ainete kuritarvitamise korral -, siis õpite tõenäoliselt erinevaid teadvustamisvõtteid ja harjutusi. (ACT põhineb CBT-l, kuid sisaldab tugevat keskendumist tähelepanelikkusele ja väärtustele.) ACT-patsiente õpetatakse märkama ja aktsepteerima väljakutsuvaid mõtteid ja tundeid.

Dialektiline käitumisteraapia

Samuti on dialektiline käitumisteraapia (DBT), põhjalik ravi, mis kombineerib CBT-d teiste lähenemisviisidega ja käsitleb muu hulgas enesetapu ja enesevigastamist, piiripealseid isiksushäireid, söömishäireid ja uimastite kuritarvitamise probleeme. Või võite proovida psühhodünaamilist teraapiat, mille käigus õpitakse määratlema oma probleeme ja mõistma, kuidas teie ajalugu ja varasemad suhted võivad teie praegust käitumist mõjutada.

kust leida toiduvalmistamise konteinereid

Üldnõustamine

Kui teil on probleeme tööl või suhetes või tunnete end lihtsalt elu vastu, võib alustuseks olla hea litsentseeritud professionaalne nõustaja. Nõustamine ei keskendu tavaliselt tõsiste vaimse tervisega seotud probleemide ravimisele, vaid aitab inimestel välja selgitada tegurid, mis takistavad õnnelik olemist, ütleb David Kaplan, PhD, Ameerika nõustamisühingu professionaalne juht. Nõustajad aitavad tuvastada, mis teid kinni hoiab, ja aitavad lahendada probleeme, et saaksite olla rohkem täidetud ja paremini elust rõõmu tunda, ütleb Kaplan. Abielu- ja pereterapeudid on spetsialiseerunud paaride ja peredega töötamisele.

SEOTUD: 5 saladust teraapias veedetud aja maksimeerimiseks

Aga Meds?

Enamik raviteenuse pakkujaid ei tohi ravimeid välja kirjutada. Selliste ravimite nagu antidepressandid korral peate tavaliselt pöörduma psühhiaatri (MD-ga), oma perearsti, meditsiiniõe või oma ob-gyn'i poole. Kuid teie arst peaks tegema koostööd oma terapeudiga, et veenduda, et saate kõige sobivamat ravi. Kui arvate, et teile võib ravimitest kasu olla, arutage seda oma terapeudiga. Nad võivad suunata teid kellelegi, kellel on väljakirjutamise õigus.

Mis tüüpi terapeudi peaksite külastama?

Allpool olevad arstid on saanud litsentsi riikidelt, kus nad praktiseerivad, ja nad peavad enne patsientide soolo nägemist töötama teatud arvu tunde kogenumate arstide järelevalve all.

asjad, mida saate oma emale jõuludeks hankida

Psühhiaatrid

Need MD-d on üldjuhul kõige hinnalisemad praktikud, keda on üleriigilise puuduse tõttu kõige raskem leida. Patsiendid võivad aeg-ajalt pöörduda psühhiaatri juurde retseptide saamiseks ja teist tüüpi pakkujate poole (kes on taskukohasemad ja kättesaadavamad), kuigi mõned psühhiaatrid pakuvad ravi.

Psühholoogid ja sotsiaaltöötajad

Esimestel on tavaliselt PhD või PsyD; viimastel on vähemalt magistrikraad. Mõlemad on koolitatud konkreetsete vaimuhaiguste, nagu ärevus ja depressioon, raviks ning võivad kasutada mitut erinevat teraapiavormi, näiteks CBT.