Teraapias ei sobi üks suurus kindlasti kõigile - ehkki võib tunduda võimatu eristada paljusid saadaolevaid teraapiatüüpe. Sest olenemata sellest, millist teraapiat otsite, on tõsi, et teatud teraapiapraktikad on standardsed.

sulfaadivaba šampoon sügeleva peanaha jaoks

Näiteks võite paljudes psühhoteraapia viisides oodata istumist terapeudi vastas, kes esitab otseseid küsimusi, et jõuda selle juurde, mis teid häirib. Kuid selle asemel, et prooviksite ise lahendusi välja mõelda, kui jagate oma probleeme (ehkki seda juhtub aeg-ajalt), võib teie terapeut teha konkreetseid ettepanekuid uute mõtlemis- ja käitumisviiside kohta, mis aitavad teil end õnnelikumalt ja paremini kontrollida.

Patsiendi ja terapeudi koostöös pööratakse tõelist rõhku, ütleb Stanley Berman, PhD, kliiniline psühholoog ja dotsent William Jamesi kolledži kliinilise psühholoogia osakonnas Newtonis, Massachusettsis.

See tähendab, et kuigi paljud ravitüübid võivad järgida mõnevõrra äratuntavat kavandit, konkreetse valitud terapeudi võib ka teie kogemusi muuta. Hea sobivus terapeudi ja patsiendi vahel on tugev edu ennustaja, ütleb ravi efektiivsust uuriv psühhiaater ja psühhoanalüütik Andrew Gerber, PhD, Massachusettsis Stockbridge'is asuva Austen Riggsi keskuse meditsiinidirektor ja tegevjuht. Peaksite end oma terapeudiga hästi tundma, kuid te ei pea olema parimad sõbrad, lisab dr Gerber.

Rusikareeglina küsige enne esimese seansi broneerimist alati potentsiaalselt terapeudilt, kas tal on kogemusi teie konkreetse probleemi ravimisel. Miski ei ületa isiklikku saatekirja, kuid kuna paljud inimesed eelistavad oma teraapiakogemust privaatsena hoida, võib sõprade ja kolleegide poolt viiteid olla raske saada. Küsige oma arstilt soovitust või pöörduge oma tervisekindlustusfirma poole oma võrgu vaimse tervise pakkujate loendi saamiseks. Ja olge valmis enne vaste leidmist paar kõnet tegema (konkreetselt võrreldakse teie jaoks suurepärase terapeudi leidmise protsessi kohtingutega).

Kuid peale õige inimesega töötamise peate kõigepealt välja selgitama teile sobivaima teraapia tüübi - ja valikuid on palju. Alustades ravimeetodist, mis on tõestatud teie käsitletava probleemi lahendamiseks, suureneb lõpuks teie tõenäosus paraneda. Siin on kõige tavalisemate ja tõhusamate raviliikide ning vaimse tervise probleemide selgitus.

Seotud üksused

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): negatiivsete mõtetega tegelemiseks või harjumuse murdmiseks.

CBT keskmes on hoiakute ja käitumise muutmine, keskendudes valedele mõtetele ja nende taga olevatele tõekspidamistele. Uuringud näitavad, et see on efektiivne enamiku vaimse tervise probleemide, sealhulgas depressiooni ja ärevuse korral.

Otsige abi: CBT-s koolitatud psühholoog (PhD või PsyD), litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja (MSW) või litsentseeritud professionaalne nõustaja (MA, MS või PhD).

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): püsiva ärevuse korral.

ACT on CBT vorm, mis õpetab teid ärevusega elama, laskmata sellel end piirata ega kontrollida. Selle asemel, et proovida oma mõtete sisu muuta, aktsepteerite nende olemasolu, kuid te ei lase neil end ega teie käitumist määratleda, ütleb kliinilise psühholoogi ja Colorado ülikooli psühholoogia dotsent Joanna Arch. , Kivirahn. Archi uuringud on näidanud, et ACT on ärevuse ravimisel sama tõhus kui (ja ühes uuringus tõhusam kui) traditsiooniline CBT.

Otsige abi: ACT-i koolituse saanud psühholoog, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja või litsentseeritud professionaalne nõustaja.

Psühhoanalüüs: minna sügavamale oma meele teadlikesse ja teadvustamata elementidesse.

Inimesed, kes on olnud vähemalt aasta teraapias ja tahavad oma käitumise tagamaid paremini mõista, võiksid proovida psühhoanalüüsi. See sobib kõige paremini foobiate, kinnisideede, sundmõtete või pidevate negatiivsete mõtete jaoks, samuti rahutute suhete jaoks inimestega (mitte igapäevaste probleemide või väga konkreetsete eesmärkide saavutamiseks). Kui enamik teisi raviviise hõlmab kohtumisi üks kord nädalas või iga kahe nädala tagant, siis psühhoanalüüs nõuab sageli kolm kuni viis nädalast visiiti.

Otsige abi: Psühhoanalüütik - kes võiks olla psühhiaater (MD), psühholoog, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja või litsentseeritud professionaalne nõustaja, kellel on psühhoanalüütilise teooria ja tehnika koolitus.

Psühhodünaamiline teraapia: suhteprobleemide korral, mis pidevalt korduvad.

Teie terapeut uurib teiega, kuidas minevikusündmused ja suhted on teie praegustele raskustele kaasa aidanud, ja aitab teil mõista, kuidas alateadlikud tegurid mõjutavad teistega suhtlemist.

Otsige abi: Psühholoog, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja või litsentseeritud professionaalne nõustaja, kellel on psühhodünaamilise ravi kogemus.

Dialektiline käitumisteraapia (DBT): raskete probleemide korral, nagu sõltuvus või enesetapumõtted.

DBT ühendab individuaalse teraapia iganädalase rühmaseansiga, mis keskendub tähelepanelikkusele, emotsioonide reguleerimisele ja muudele oskustele. Näiteks kui perekondlik lõhe kutsub teid jooma, võib teie terapeut kasutada CBT-d ja soovitada ka grupiteraapiat.

Otsige abi: Psühholoog, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja / või litsentseeritud professionaalne nõustaja. (Võite töötada mitme spetsialistiga.)

Kunstiteraapia: visuaalse kunsti rakendamise kaudu läbi töötada mis tahes arv vaimse tervisega seotud probleeme, alates depressioonist kuni traumajärgse stressihäireni.

Kunstiteraapia on integreeriv teraapiatüüp, mis hõlmab mitmesuguste meditsiiniliste ja vaimse tervise häirete sümptomite ohjamist ja leevendamist nii täiskasvanutel kui ka lastel aktiivse kunstitöö, loomeprotsessi, rakendatava psühholoogilise teooria ja inimkogemuse kaudu psühhoterapeutilises suhtes. ' vastavalt Ameerika kunstiteraapia assotsiatsioon (AATA). Mõned näited kunstiteraapia tegevustest hõlmavad loominguliste tequnike kasutamist nagu värvimine, maalimine ja skulptuurid, 'et aidata inimestel end kunstiliselt väljendada ja uurida oma kunsti psühholoogilisi ja emotsionaalseid alatooni', nagu on kirjeldatud artiklis Psühholoogia täna .

Kunstiteraapia pakub laias valikus väidetavaid eeliseid nii täiskasvanutel kui ka lastel. AATA soovitab kunstiteraapiat 'kognitiivsete ja sensomotoorsete funktsioonide parandamiseks, enesehinnangu ja eneseteadvuse edendamiseks, emotsionaalse vastupidavuse kasvatamiseks, teadlikkuse edendamiseks, sotsiaalsete oskuste parandamiseks, konfliktide ja stressi vähendamiseks ja lahendamiseks'.

Kui termin kunstiteraapia visatakse ringi selliste tegevuste ja toodete nagu täiskasvanute värvimisraamatud või teatud teraapiarakenduste kontekstis, on kujutava kunsti kliiniline rakendus terapeutilise ravina väga spetsiifiline teraapiavorm, mida hõlbustavad koolitatud ja litsentsitud spetsialistid.

Otsige abi: Litsentseeritud kliiniline terapeut, kellel on täiendav kvalifikatsioon kunstiteraapia (ATR või ATR-BC) praktiseerimiseks - vähemalt psühhoteraapia ja kujutava kunsti magistrikraad, mille on sertifitseerinud kunstiteraapia volituste nõukogu (ATCB). (Võite töötada lisaks traditsioonilisematele vaimse tervise spetsialistidele ka kunstiterapeudiga.)

Teraapia ja ravimite kombinatsioon: tõsiste häirete, näiteks kliinilise depressiooni või bipolaarse häire korral kaaluge lisaks ravimitele ka ravi.

Palju uuringuid näitab, et CBT kombineerimine arsti poolt välja kirjutatud psühhotroopsete ravimitega, näiteks antidepressant, on sageli oluliste vaimse tervise probleemide korral väga tõhus. Psühhoteraapia annab teile vahendid probleemide lahendamiseks ja selle mõistmiseks, kuidas teie suhted, ajalugu ja keskkond teavitavad teie võitlusi, ütleb Berman. Samal ajal aitavad ravimid teil end paremini tunda, mis annab teile motivatsiooni ja energiat oma teraapias aktiivseks tegevuseks.

Otsige abi: Ideaalis psühhiaater (vaimse tervise väljaõppega arst). Kuid teie esmatasandi arst võib välja kirjutada ka psühhotroopseid ravimeid. Ja psühhoteraapia puhul psühholoog, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja või litsentseeritud professionaalne nõustaja.