Seotud üksused

Nad mediteerivad.

Abi võib olla sellest, kui võtate iga päev paar minutit mediteerimiseks alandage oma stressitaset . Arvad, et sul pole aega? Noh, isegi väike tähelepanelikkuse koolitus läheb ühe sõnul kaugele Uuring avaldatud ajakirjas Psühhoneuroendokrinoloogia . Pooled selle osalejatest osalesid kolmepäevasel tähelepanelikkuse meditatsiooni programmis, kokku 25 minutit iga päev. Teine pool analüüsis luulet. Need, kes mediteerisid, tundsid vähem stressi. (Need näitasid ka kõrgemat kortisooli, stressihormooni taset, kuid see võib juhtuda seetõttu, et meditatsioon nõuab teatavat tööd ja keskendumist - eriti kui te esimest korda alustate - teatab Forbes Alumine rida: Isegi mõni minut meditatsiooni päevas võib teie stressitaset dramaatiliselt vähendada.

mis on aurustunud piima asendaja

Nad teevad regulaarselt trenni.

Liikumine on olnud tõestatud stressiga seotud depressiooni vastu võitlemiseks, kuigi me ei tea täpselt, kuidas see töötab. Hiljuti Rootsi Karolinska Instituudi teadlased leitud et treenimine tekitas skeletilihastes muutusi, mis aitasid kõrvaldada stressist põhjustatud ainet, mis võib aju kahjustada. Uuring viidi läbi hiirtel, kuid leiud võivad näidata seost treeningu ja inimlik vaimne tervis samuti. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et teie stress hakkab lumepalliks minema või funki pilved laskuvad alla, löövad jõusaali, lähevad jalgrattaga sõitma või käivad kiirel jalutuskäigul.

Nad veedavad aega õues.

Väljas suundumine on üks kiireid viise stressi leevendamiseks. On näidatud, et looduslik valgus parandab meeleolu, vähendab vähihaigete suremust ja vähendab südamehaigete haiglas viibimise aega. Vastavalt võib see aidata isegi neid, kes tegelevad valuga teadlased Pittsburghi ülikoolis. Uuringus võtsid päikese käes aega veetnud seljaaju patsiendid tunnis 22 protsenti vähem valuravimeid.

Paljud looduslikud lõhnad, millega õues kokku puutute, on seotud ka stressitaseme langetamisega. Mõni lõhn sisaldab lavendlit, tõusis, ja võimalik mänd.

SEOTUD: 7 füüsilist märki, olete rohkem stressis kui mõistate

Nad lahkuvad töölt tööl.

Vastavalt andmetele leiab 26–40 protsenti töötajatest, et nende töö on liiga stressirohke CDC . Ja eriti pikk tööaeg töötamine kontoris või pärast lahkumist on üks põhjus. Me vajame pärast tööd ühenduse katkestamiseks aega, et end järgmiseks päevaks vaimselt laadida Uuring avaldatud Töötervishoiu psühholoogia ajakiri . Nii et proovige luua kindel piir tööaja ja isikliku aja vahel, et vähendada oma töö pärast muretsemist.

Nad võtavad oma puhkepäevi.

Kuigi paljud ameeriklased saavad tasustatud puhkust töö kaudu - ja 96 protsenti inimestest tunnistab selle tähtsust - ainult 41 protsenti töötajatest kavatseb kasutada kõiki oma puhkepäevi. Kuid aja maha võtmine aitab meil stressi kaotada - ja sellel on pikaajalisi tagajärgi tervisele. Naistel, kes võtsid ainult ühe puhkuse iga kuue aasta järel või vähem, oli peaaegu kaheksa korda suurem tõenäosus infarkti või südamehaiguste tekkeks kui neil, kes võtsid igal aastal vähemalt kaks puhkust. New York Times aruanded.

SEOTUD: Aeg peatuda: kuidas kodus tagasi tulla, lõõgastuda ja puhata

Nad loevad oma lõbuks.

Pärast rasket päeva on hea lugemisega nii köitvate helide kaasamine põhjust. Ainult kuus minutit lugemist võib stressi vähendada vastavalt 68 protsenti Uuring Sussexi ülikooli poolt. Kes teadis, et Gillian Flynni annus võib olla parem kui džinn-martini?

Nad saavad piisavalt magada.

Inimesed, kes magavad vähem kui kaheksa tundi igal õhtul, tunnevad suurema tõenäosusega end ülekoormatuna, ärritatuna ja vihasena Ameerika psühholoogiline ühing . Samuti näevad nad suurema tõenäosusega stressi suurenemist aasta-aastalt. Lisaks võib unekaotus kahekordistada norepinefriini, hormooni kogust, mis võib teie südame löögisagedust ja veresuhkrut tõsta. Uuring avaldatud Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri .

Ja kuna stress võib häirida ka und, toituvad unekaotus ja stress üksteisest. Õnneks, kui teil on unega probleeme, peate proovima mõnda lihtsat nippi. Pea kinni samast magamaminekuajast igal õhtul pane märjuke maha ja raamatut lugema selle asemel, et enne heina löömist ekraani vahtida. Ja võite alati valida uinaku, mille abil on võimalik ära hoida mõningaid negatiivseid mõjusid unekaotus ja vähendada stressihormoonide hulka teie kehas.