Ulatuslik uuringud on leidnud, et meditatsioon ja tavaline harjutus võib olla kasulik näiteks vaimse tervise probleemide korral depressioon ja ärevus . Kuid Rutgersi ülikooli 2016. aasta väikese uuringu kohaselt võivad tandemina - kaks korda nädalas režiimis harjutades - nii treenimine kui ka meditatsioon olla isegi kasulikum kui nende osade summa, eriti neile, kes võitlus depressiooniga .
Jaoks Uuring , algselt avaldatud aastal Translatiivne psühhiaatria , teadlased soovisid mõista, kuidas meditatsioon ja füüsiline koormus mõjutaksid depressiooni sümptomeid 22 kliinilise depressiooniga osaleja ja 30 vaimse tervisega osaleja puhul.
SEOTUD: Kuidas mediteerida tööl, et saada läbi 5 stressirohket olukorda
Kunstide ja teaduste kooli psühholoogiaosakonna ning neuroteaduste keskuse professor Tracey Shors teadis oma laboris tehtud loomkatsete põhjal, et aeroobne treening võib suurendada uusi ajurakkude tootmist, samas kui „jõuline õppimine hoiab olulist osa neist rakkudest elus. ' Selle liikumisteaduse osakonna dotsendi Brandon Aldermani juhitud inimuuringu peamine eesmärk oli aidata inimestel „omandada uusi oskusi, et nad saaksid õppida stressirohketest elusündmustest taastuma”.
Kaheksa nädala jooksul läbis iga osaleja vaimse ja füüsilise (MAP) käitumisteraži kaks korda nädalas. See MAP-i rutiin koosnes 30 minutit keskendunud tähelepanu meditatsiooni , kuhu subjektid suunati keskenduge nende hingamisele kui nende mõte hakkas muretsema või rändama mineviku või tuleviku poole. Pärast mediteerimist osalesid nad 30 minutit aeroobset treeningut . Uuringu lõpus teatasid osalejad 40 protsenti vähem depressiivsetest süsteemidest ning vähem negatiivseid mõtteid ja üldist muret.
SEOTUD: 5 treeningvideot, mida saate kodust voogesitada
kuidas alustada lõpukõnet
'Me teame, et neid ravimeetodeid saab kasutada kogu elu ja et need aitavad tõhusalt parandada vaimset ja kognitiivset tervist,' ütleb Rutgersi ülikooli dotsent ja uuringu juht Brandon Alderman avaldus Science Daily -s . 'Hea uudis on see, et seda sekkumist saab igaüks kasutada igal ajal ja tasuta.'
See nõuab küll harjutamist ja enesedistsipliini, kuid kui otsite loomulikku ja tasuvat viisi, kuidas oma võimet maandada stressi , kontrolli ärevaid mõtteid ja püsige keskendunud olevikus, suurepärane võimalus on kombineeritud tähelepanelikkuse meditatsiooni kombinatsioon, millele järgneb hea higistamisseanss.
Stressis ja ärevuses keset tööpäeva? Siin on võimalusi kaasata tähelepanelikkuse tehnikaid ja ole keskendunud .
